6 Vaj za izboljšanje intimnega življenja


6 Vaj za izboljšanje intimnega življenja

Za vadbo športa je zelo pomembno, da ostanejo fit, imajo zdravo težo in preprečujejo debelost. Poleg tega fizične vaje lahko pozitivno vplivajo na intimno življenje.

Športna in fizična aktivnost povečuje možnosti za spol, poveča prožnost in vzdržljivost. Dejansko strokovnjaki pravijo, da tridnevni obisk v dvorani izboljša kakovost intimnega življenja vsak teden.

6 vaj za neverjetno spolnost

Če začnete s temi vajami, ne boste samo imeli napetega telesa, temveč boste znatno izboljšali možnosti spolnosti in povečali užitek. Spoznajte jih iz našega članka in začnite danes.

1. Vaja na mišičnem vrtu

  • Sedi na valjčku za pilates, upognite kolena in položite noge na tla.
  • Vrnite se, tako da postavite desno roko na tla. Pri tem morate premakniti težo telesa na desno stegno in položiti desni gleženj za levo stegno.
  • Postavite levo roko na levo stegno.
  • Uporabite nogo in roke, na katere se zanesete na tla, zavrtite telo od dna mišice gluteusa do medenične kosti.
  • Vadite to vadbo 30-60 sekund.

2. Vadba za gležnje

  • Sedi na tla in ravnajte pred njo.
  • Vstavite valjček za pilates pod stegno, tik nad levo koleno, in čez noge, postavite levo nogo za desni gleženj.
  • Roke položite natanko na tla, da se podprete. Hrbet mora biti v nevtralnem položaju.
  • In zdaj nagnite telo, dokler pilates za pilates ne dosežejo zadnjice, in se vrnite na prvotni položaj.
  • Izvedite to vajo vsaj 30 sekund, nato pa ga ponovite na drugo stran, tako da postavite valj pod levo stegno.
  • Če vam je težko opraviti vajo na eni nogi, lahko postavite posnetek pod obema kolkah in jih hranite skupaj.

3. Vaja za krepitev trebušnih mišic

  • Položite na platišču, upognite kolenoin postavite noge popolnoma na tla.
  • Pod svoje roke položite roke, tako da jih boste lahko počutili enostavno. Prsti roke morajo biti približno na ravni oči, komolci pa morajo biti razredčeni na straneh.
  • Nagnite brado do prsnega koša.
  • Stresajte trebušne mišice v notranjost in se pomaknite navzgor in navzdol, tako da glava, vrat in ramena prekrivata tla.
  • V dvignjeni legi držite eno minuto in počasi spustite.
  • Naredite dva možna pristopa.

4. Vaja za krepitev zgornjega dela telesa

  • Roke na tla, tik pod prsni koš in ravne prste. Zadržite indeks in palce, da oblikujete trikotnik.
  • Dvignite se v ustreznem položaju, da se dotaknete.
  • Spustite prsni koš na tla z upogibanjem komolcev.
  • Poskusite čim nižje. Hkrati mora biti vrtljaj enak.
  • Po koncu vsakega izrezovanja se komolci premaknejo navzven.
  • Dvignite prsni koš in ponovite vajo.

5. Vaja z utežmi za krepitev

  • prsih Stand naravnost, imajo dumbbells v vsaki roki in za shranjevanje med nogami nekoliko večjo razdaljo od širine ramen.
  • izmenično dvignite roke z utežmi do višine ramen, vrtenjem zapestja, tako da vaše dlani pogledal.
  • Globoko vdihnite in dvignite obe dumbbells nad glavo, dokler se dotikajo drug drugega.
  • Naredite majhen premor in jih počasi spustite.
  • Naredite dva pristopa 10-12 krat. Preberite članek

: Keglove vaje pomoč za izboljšanje spolnega življenja in preprečevanje urinske inkontinence

6. Vaja na vrhu nog in bokov

  • Bodite na dumbbell v vsaki roki in biti voljen naslednji korak za povečanje ali korak aerobika. Držite nogo vzporedno.
  • Dvignite in spustite ramena, da pripravite telo za gibanje.
  • Počasi postavite desno stopalo na stopnico, medtem ko je telo vedno treba držati naravnost.
  • Nežno pritisnite levo nogo, ga dvignite in dal na desni strani stopnic.
  • premor, nato pa nižji za izhodiščni položaj: levo nogo, potem pa - prav.
  • Naredite isto vajo, začenši z levo nogo.
  • Napišite dva ali trije pristopi 8-10 krat v vsakem.

Ne pozabite, da je napeta telo in močne mišice poveča občutek ugodja. Izvedite te vaje, da povečate energijsko raven v telesu in izboljšate svoje intimno življenje.


Soodvisni odnosi: povezave, ki prinašajo bolečino

Soodvisni odnosi: povezave, ki prinašajo bolečino

Soodvisnost - to je nekakšna ljubezen, ki povzroča veliko bolečine. Ironija, kajne? Odličen občutek ljubezni do druge osebe se lahko spremeni v pravi test. To se zgodi, ko ima naša privrženost nekoga nezdravo naravo. Ker še vedno spozna "lastnino" od otroštva, pogosto sploh ne vedo, da druga oseba ne more v celoti pripadati njim.

(Seks in razmerja)

Staranje v družbi ljudi, s katerimi se počutite mlade

Staranje v družbi ljudi, s katerimi se počutite mlade

Biti mladen v duši - je sinonim blaginja in zdravje. Če želite biti v popolnem stanju, obkrožite sebe z ljudmi, ki vam niso brezbrižni. Vemo, da je staranje neprijeten proces. Najprej se boste sčasoma odmaknili od stopnje optimizma in optimizma. Starost starosti traja določeno kvaliteto življenja. Bolečine v kolenih in vaše noge niso tako hitro dovolj, da sledijo svojim načrtom.

(Seks in razmerja)