6 Vaj za preprečevanje pustih mišic nog


6 Vaj za preprečevanje pustih mišic nog

Da bi dobili dobre rezultate, morate biti dosledni pri izvajanju teh vaj za noge, saj je to edini način za uspešno prst noge.

Noge so ena izmed priljubljenih žensk, zato jih vsi želimo ohraniti v popolnem stanju.

Ampak zaradi stalnih sprememb v hormonih, slabi prehrani in sedentarnem življenjskemu stilu navadno postopoma izgubljajo elastičnost.

To je pogosta težava, zlasti pri starosti 30 let, čeprav lahko prekomerna telesna teža in navzočnost slabih navad privedejo k njej v zelo mladi dobi.

Ne nujno kaže na zdravstvene težave, vendar lahko ljudje, ki imajo mišice ledvenih nog, izgubijo občutek samozavesti in zaupanja, neudobno bodo nosili nekaj oblačil.

Nekateri ljudje še vedno ne vedo, da obstajajo učinkoviti načini za rešitev tega problema, še posebej, če se letargija nanaša na epidermalno tkivo, in ne na mišično maso.

Ena izmed najučinkovitejših metod je stalno izvajanje telesne vadbe. Ko premikate mišice in aktivirate krvni obtok, povečate moč nožev in jih ohranjate v obliki.

Najboljša stvar pa je, da vam ni treba iti v telovadnico, da bi imeli koristi. Samo nekaj domačih vaj je mogoče storiti, da nastavite način za treniranje teh mišic vsak dan v kratkem času.

Spodaj bomo delili z vami 6 najboljših načinov, da bi dobili močne in močne noge.

Poskusite jih!

1. Squats

Classic čevlji so še vedno številka ena na seznamu najboljših vaje za krepitev tonov nog in zadnjice.

Izobražujejo spodnje telo in so koristne za izgorevanje kalorij in povečanje mišične mase.

Kako narediti

  • Stojalo, držite si hrbet naravnost, postavite noge na razdalji 20 cm, počepite, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi.
  • Počasi se vrnite na začetni položaj. Izvedite 3 pristopa z 20 ponovitvami.
  • Če želite, lahko kompliciramo z dodajanjem bučk ali povečanjem števila ponovitev.

2. Strokes

Stings so super za povečanje prožnosti in trdote četverastnih in zadnjičnih mišic.

Ta vaja je bolj zapletena kot prejšnja in sčasoma bo pripomogla k prsti na stopal.

Kako narediti

  • Stoj, postavite noge na širino bokov. Potem dihajte in postavite eno nogo naprej.
  • Uravnajte zadnjo nogo na gležnju, medtem ko upognete koleno v smeri telesa.
  • Držite hrbet ravno in se prepričajte, da se sprednji kolen ne pregiba več kot 90 stopinj in ne preseže prstov.
  • Spustite ohišje, dokler sprednja stegna ni vzporedna s tlemi.
  • Vrnite se v začetni položaj, napnite mišice nog in ne upognite telesa.
  • Opravite 3 pristopa z 20 ponovitvami.

3. Sumo stiskanje

Sumo gnetenje je variacija klasičnih čučanj in so odlične za krepitev zunanjega dela zadnjice in bokov.

Osredotočite se na notranjo površino vsake noge, zlasti na poplitealne kite.

Kako narediti

  • Postavite svoje noge na širino ramen. Premaknite težo na prste, se veselite.
  • Stisnite brez upogibanja telesa in nazaj.
  • Upognite noge in zategnite mišice telesa.
  • Prepričajte se, da kolena niso na dosegu roke, nato pa se vrnite v prvotni položaj.
  • Opravite 3 pristopa z 20 ponovitvami.

4. Dviganje nog

Foot vaje so uporabne za trening quadriceps mišice in trebušne mišice. Obstaja veliko možnosti, ki jih lahko naredite, vendar spodaj vam ponujamo nekaj zelo preprostih.

Kako narediti

  • Postavite na blazinico, položite roke na stran do tal.
  • Dvignite noge, tako da telo nastavite kot 90 stopinj.
  • Noge držite v dvignjenem položaju pet sekund, nato pa jih rahlo spustite.
  • Izvedite 20 ponovitev.

5. Bridge

Bridge ali dviganje medenice - čudovito vaja za noge, zadnjico in trebuh.

Uporaben je za ton mišic in sproščanje napetosti v spodnjem delu hrbta.

Kako narediti

  • Lažite na hrbet do blazinice, nogo nekoliko nastavite in upognite kolena.
  • dvignite medenico do stropa, s podlaketom, ki leži na tleh.
  • Držite položaj nekaj sekund in nato rahlo spustite. Ne naslonite se zadnjice na tla.
  • Ponovite 15-krat.

6. Vzpon pete

Vzpon pete je super za okrepitev telet in zmanjšanje mišične sile.

Kako narediti

  • Stojte na konicah prstov in se vrnite v običajen položaj.
  • Ponovite to gibanje 20-krat in nato raztezajte.

Navdušite se za to kratko vadbo vsak dan in postopoma boste videli, kako vaše noge postanejo močnejše. Ampak ne pozabite, da je to počasen proces in boste dobili rezultatesamo zaradi dolge prakse.


Kako odstraniti zobnih oblog naraven način

Kako odstraniti zobnih oblog naraven način

Koristne navade plaketa - je rumena bakterijski plak, ki spoštuje in se kopiči in sčasoma strdi sklenino zob in dlesni, in lahko grdo videz zob. Ta članek vam bo povedal o razlogih za napad, kakor tudi orodja za odstranitev zobnih oblog naraven način. Razlogi plaketo glavni vzrok plaka, povezane s hrano, ki ima visoko vsebnost kislin izdelkov, sladkor, rafinirano moko in slabih maščob.

(Koristne navade)

Vaje za lajšanje bolečin ishiadičnega živca

Vaje za lajšanje bolečin ishiadičnega živca

Uporabne navade kolčnega živca - velik živec, ki poteka od nižje nazaj na noge. Ichias (ali vnetje išijskega živca) vpliva na ta živec in povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah . Tak problem se pojavi, ko se med stiskanjem diskov stisne ali razdraži ješični živec. Išias sama ne šteje bolezen, vendar je očiten simptom te težave so hernija diska ali spinalnega kanala stenozo.

(Koristne navade)