6 Vrst sit-upov za usposabljanje nog na domu


6 Vrst sit-upov za usposabljanje nog na domu

Vaja je tisto, kar morate narediti vsak dan, ko želite dobiti močne noge v tonu. Kljub temu, da ima prehrana tudi pomembno vlogo pri tem, je pomembno, da razvije program usposabljanja za noge, kar bo pripomoglo k povečanju mišične mase na tem področju.

Na srečo, poleg tradicionalnih treningov telovadnice, obstaja veliko vaj, ki vam lahko pomagajo doseči dobre rezultate, ne da bi morali iti domov.

Med temi možnostmi je več vrst čučanj, ki poleg krepitve mišic vodijo k tonu in krepijo noge.

V tem članku vam želimo povedati, kako to storiti, da boste trenirali noge in izboljšali svoj videz.

Začnimo!

1. Klasični kvadrati za učenje nog

Klasični kvadrati - To so vaje za krepitev, ki pomagajo oblikovati noge, zadnjico in boke.

So idealni za začetnike, ker ne potrebujejo preveč izkušenj ali fizičnega upora.

Kako to storiti

  • Stojte naravnost, nastavite noge na širino ramen, držite hrbet ravno in rahlo upognjena kolena.
  • Spustite boke, kot da sedite na stolu.
  • Ne pustite, da kolena presežejo prste. Vrnite se na začetni položaj.
  • Opravite 3 pristopa s 15 ponovitvami.

2. Izometrični čepki

Ta vrsta čučanj je zasnovana tako, da pomaga okrepiti mišice kvadricepsa. Prav tako lahko pripomorejo k temu področju.

Kako narediti

  • Stavi hrbet na steno, držite roke vstran.
  • Preklopite kolena, držite v tem položaju 3-5 sekund.
  • Vrnite se na začetni položaj in opravite 3 pristopa s 15 ponovitvami.

3. Bolgarski čepi

Ta vaja je mešanica tradicionalnih čučanj in napadov, zato je zelo učinkovita za treniranje nog.

Kako to storiti

  • Vzemi eno nogo nazaj in jo postavite na klop, ne da bi izgubili ravnovesje, obdržite prste.
  • Sprednja noga naj bo upognjena tako, da bo koleno nad peto.
  • Dvignite hrbet, nagnite navzdol. Vedno vzamete hrbet naravnost.
  • Na vsaki nogi naredite 3 pristopa za 10 ponovitev.

4. Ballet Squats

Ballet baletski balet simulira eno od določb te tradicionalne vrste plesa, torej svoje ime.

To je zahtevna fizična vaja, ki pomaga krepiti noge in zadnjico, kar vodi do tona.

Kako to storiti

  • Noge postavite širše od širine ramen in širite noge.
  • S tem položajem upognite kolena in zniža boke čim nižje, tako da hrbet držite naravnost.
  • Če želite, da je vaja še bolj zapletena pri čevljanju, potegnite prste, da okrepite mišične gležnje.
  • Vrnite se na začetni položaj in opravite 3 pristopa s 15 ponovitvami. 5.

strel Squat Z vsemi prednostmi tradicionalnih squats, Ta vaja je idealen za usposabljanje noge in pomaga spali kalorij in maščob. Kako opravljajo

  • zavzame položaj kot tradicionalno čepenje, sesti, ampak popolnoma dvignite telo, naredite 5 ali 6 skokov.
  • Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 3 pristopa z 10 ponovitvami. 6. Side

Ta vrsta čepenje vadbe je nekoliko bolj zahtevna od prejšnjih, saj je poleg fizične moči, zahteva ravnotežje in koordinacijo.

Vendar pa je ta vaja idealna za toniranje nog in za krepitev gležnja.

Ne zamudite: 8 domače vaje trenirati mišice za opravljanje svojih

Kako

  • Postavite se v začetni položaj normalnih squats, ampak sodijo v isto točko, bo majhen korak v smeri levo ali desno.
  • Ko položite nogo na tla, spustite stegna, tako da kolena ne presežejo prstov in se nato vrnejo na prvotno mesto.
  • Napravite nadaljnjih 5 ali 6 korakov, vsakič, ko položite nogo na tla,
  • Ponovite v nasprotni smeri in sledite 4 pristopom.

Ste pripravljeni poskusiti te vaje doma? Seveda lahko te čuče združite z drugimi dnevnimi vajami. To je zanimiva alternativa za treniranje nog.

Ne pozabite, da rezultatov ne boste takoj videli, zato ga morate dopolniti z drugimi zdravimi navadami.

5 vaj, da bo zadnjica in noge napeta zadnjica in noge

zahteva konstantno delo, da ostanejo močni v tonusi.Sprobuyte opravljanje teh 5 vaj za doseganje odlične rezultate!


5 Navad, ki povzročajo prsi povešanje

5 Navad, ki povzročajo prsi povešanje

Uporabne Navade Vsakdo ve, da ne more upreti učinkov časa, in prej ali slej, smo vsi na neki stopnji življenja srečamo starost z vsemi simptomi. Zaradi tega, vaše prsi ne bodo enaki po 40 ali 60 letih, saj s časom izgubijo svojo elastičnost, zaradi česar sčasoma sag. pa vsak dan lahko sprejmejo ukrepe za odložitev te znake staranja in preprečuje njeno zgodnje videz, ker nekaj dnevnih navad more biti razlog, da se prsi začnejo predčasno sag.

(Koristne navade)

13 Načinov, kako odstraniti svoj um in se naučiti obvladovati svoja čustva

13 Načinov, kako odstraniti svoj um in se naučiti obvladovati svoja čustva

Očiščevanje uma in uvajanje reda s svojimi čustvi ni enostavno . Na koncu, možgani niso predal, iz katerega lahko izvlečeš vse, nato pa ga spet vrnete, ko ga želite. Prevladujoča stvar je, da doživljamo veliko čustev, ki kršijo notranji mir, ravnovesje in sposobnost ostati osredotočen na pomembne . V večini primerov je to negativno čustvo.

(Koristne navade)