6 Vrst sit-upov za usposabljanje nog na domu


6 Vrst sit-upov za usposabljanje nog na domu

Vaja je tisto, kar morate narediti vsak dan, ko želite dobiti močne noge v tonu. Kljub temu, da ima prehrana tudi pomembno vlogo pri tem, je pomembno, da razvije program usposabljanja za noge, kar bo pripomoglo k povečanju mišične mase na tem področju.

Na srečo, poleg tradicionalnih treningov telovadnice, obstaja veliko vaj, ki vam lahko pomagajo doseči dobre rezultate, ne da bi morali iti domov.

Med temi možnostmi je več vrst čučanj, ki poleg krepitve mišic vodijo k tonu in krepijo noge.

V tem članku vam želimo povedati, kako to storiti, da boste trenirali noge in izboljšali svoj videz.

Začnimo!

1. Klasični kvadrati za učenje nog

Klasični kvadrati - To so vaje za krepitev, ki pomagajo oblikovati noge, zadnjico in boke.

So idealni za začetnike, ker ne potrebujejo preveč izkušenj ali fizičnega upora.

Kako to storiti

  • Stojte naravnost, nastavite noge na širino ramen, držite hrbet ravno in rahlo upognjena kolena.
  • Spustite boke, kot da sedite na stolu.
  • Ne pustite, da kolena presežejo prste. Vrnite se na začetni položaj.
  • Opravite 3 pristopa s 15 ponovitvami.

2. Izometrični čepki

Ta vrsta čučanj je zasnovana tako, da pomaga okrepiti mišice kvadricepsa. Prav tako lahko pripomorejo k temu področju.

Kako narediti

  • Stavi hrbet na steno, držite roke vstran.
  • Preklopite kolena, držite v tem položaju 3-5 sekund.
  • Vrnite se na začetni položaj in opravite 3 pristopa s 15 ponovitvami.

3. Bolgarski čepi

Ta vaja je mešanica tradicionalnih čučanj in napadov, zato je zelo učinkovita za treniranje nog.

Kako to storiti

  • Vzemi eno nogo nazaj in jo postavite na klop, ne da bi izgubili ravnovesje, obdržite prste.
  • Sprednja noga naj bo upognjena tako, da bo koleno nad peto.
  • Dvignite hrbet, nagnite navzdol. Vedno vzamete hrbet naravnost.
  • Na vsaki nogi naredite 3 pristopa za 10 ponovitev.

4. Ballet Squats

Ballet baletski balet simulira eno od določb te tradicionalne vrste plesa, torej svoje ime.

To je zahtevna fizična vaja, ki pomaga krepiti noge in zadnjico, kar vodi do tona.

Kako to storiti

  • Noge postavite širše od širine ramen in širite noge.
  • S tem položajem upognite kolena in zniža boke čim nižje, tako da hrbet držite naravnost.
  • Če želite, da je vaja še bolj zapletena pri čevljanju, potegnite prste, da okrepite mišične gležnje.
  • Vrnite se na začetni položaj in opravite 3 pristopa s 15 ponovitvami. 5.

strel Squat Z vsemi prednostmi tradicionalnih squats, Ta vaja je idealen za usposabljanje noge in pomaga spali kalorij in maščob. Kako opravljajo

  • zavzame položaj kot tradicionalno čepenje, sesti, ampak popolnoma dvignite telo, naredite 5 ali 6 skokov.
  • Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 3 pristopa z 10 ponovitvami. 6. Side

Ta vrsta čepenje vadbe je nekoliko bolj zahtevna od prejšnjih, saj je poleg fizične moči, zahteva ravnotežje in koordinacijo.

Vendar pa je ta vaja idealna za toniranje nog in za krepitev gležnja.

Ne zamudite: 8 domače vaje trenirati mišice za opravljanje svojih

Kako

  • Postavite se v začetni položaj normalnih squats, ampak sodijo v isto točko, bo majhen korak v smeri levo ali desno.
  • Ko položite nogo na tla, spustite stegna, tako da kolena ne presežejo prstov in se nato vrnejo na prvotno mesto.
  • Napravite nadaljnjih 5 ali 6 korakov, vsakič, ko položite nogo na tla,
  • Ponovite v nasprotni smeri in sledite 4 pristopom.

Ste pripravljeni poskusiti te vaje doma? Seveda lahko te čuče združite z drugimi dnevnimi vajami. To je zanimiva alternativa za treniranje nog.

Ne pozabite, da rezultatov ne boste takoj videli, zato ga morate dopolniti z drugimi zdravimi navadami.

5 vaj, da bo zadnjica in noge napeta zadnjica in noge

zahteva konstantno delo, da ostanejo močni v tonusi.Sprobuyte opravljanje teh 5 vaj za doseganje odlične rezultate!


Slepiča in povzroči njen videz

Slepiča in povzroči njen videz

Koristne navade Vnetje dodatka je zelo pogosta motnja, pri kateri koli starosti. V večini primerov je potreben kirurški poseg, da se odstrani ta majhen segment, ki se "strdi" iz debelega črevesa in se nahaja zelo blizu tankega črevesja. Preberite, če želite izvedeti več o tej bolezni: Kaj je appendicitis in zakaj se to dogaja?

(Koristne navade)

Kako odstraniti zobnih oblog naraven način

Kako odstraniti zobnih oblog naraven način

Koristne navade plaketa - je rumena bakterijski plak, ki spoštuje in se kopiči in sčasoma strdi sklenino zob in dlesni, in lahko grdo videz zob. Ta članek vam bo povedal o razlogih za napad, kakor tudi orodja za odstranitev zobnih oblog naraven način. Razlogi plaketo glavni vzrok plaka, povezane s hrano, ki ima visoko vsebnost kislin izdelkov, sladkor, rafinirano moko in slabih maščob.

(Koristne navade)