6 Načinov za krepitev glutealni mišice Zdravstvene


6 Načinov za krepitev glutealni mišice Zdravstvene

zadnjice lahko bistveno vplivajo na vaš videz - krepitev mišic glutealni lahko izboljšajo vaš videz in otip in vam omogočajo, da nosijo različne vrste oblačil. Kot za zdravje, močne zadnjice vam bodo pomagale preprečiti veliko poškodb v spodnjem delu hrbta.

To je mit, da mnoge ženske imajo ponavadi dobre glutealni mišice v dobri ton, vendar zaradi pomanjkanja časa in preveč naših zadnjice mišice postopoma izgubijo elastičnost. Na srečo obstaja rešitev, ki ni operacija, ki vam bo omogočila doseganje želenega učinka; Vključuje zdrav način življenja in izvajanje različnih vaj. Ali želite izvedeti nekaj trikov o krepitev zadnjice in njihovo vzdrževanje v zdravem in dobrem stanju? Povedali vam bomo o njih spodaj.

vrsta vaj za krepitev glutealni mišice

Navadni sedi Squats so eden izmed najbolj priljubljenih vaje za spodnji del telesa. Poleg tega, da delo na mišice glutealni, pa tudi pomagal pritegniti druge okoliške mišice kot stegenske mišice, telet in mišice na zunanji strani stegen. Če želite narediti to vajo, morate prenesti težo na peto. Spustite boke in upognite kolena pod pravimi koti, poskuša narediti, da ostanejo za prsti.

energična skoki Ta vaja je okrepiti, ki vam lahko pomagajo okrepiti mišice glutealni v najkrajšem možnem času. Postal tako, da je v prsih usmerjena naprej in noge so bile ramen širina narazen, prenos teže ob petih in nato spustimo v položaj zgoraj čepenje opisanim. S tega položaja močno skočite in pristanejo v istem položaju. Rope

Priporočamo skakanje vrvi za približno eno do dve minuti, z ostalim vsakih trideset sekund, nato pa podaljša čas dve do pet minut. Kljub enostavnosti, skoki v skokih zahtevajo veliko telesne dejavnosti in dajejo odlične rezultate.

hoji po stopnicah je verjel, da je plezanje po stopnicah odlična domača naloga, ker je vsak dan lahko povzpnete veliko stopnicah. Kljub temu priporočamo, da se povzpnete po stopnicah. Poleg tega lahko vsak dan postopno povečate število stopnic. Priporočamo tudi, da plezate prste, ker si ne želite preveč upogniti kolen. Hitreje, če greste po stopnicah, večja bo mišica gluteusa. Prav tako je treba spomniti, da ta vaja pomaga tudi pri izboljšanju telesnega stanja in ç gorijo malo več maščob. Korak #

Ni treba iti v telovadnico, da bi okrepili glanzalne mišice. Lahko greste do prvega koraka in začnete skočiti, naslonjeni na "konico stopala" do konca koraka. Ideja je to storiti asimetrično, to je najprej z eno nogo, nato pa drugo. Ta vaja ima enako funkcijo kot

plezanje po stopnicah, vendar je počasnejša hitrost. Poleg

Poleg tega, da izvaja številne vaje za mišice glutealni, morate tudi zavedati vaši prehrani za zmanjšanje vnosa maščob, in prav gotovo ne jedo več, kot je potrebno vsak dan. Zato priporočamo več živil za pravilno prehrano, kar vam bo pomagalo imeti trdne kožne mišice.

Izdelki

glutealni mišice močne nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov,

  • kot so mleko, sir in jogurt. jajca
  • Da bi preprečili rast holesterola, priporočamo, da jedo samo beljakovine in en jajčni rumenjak. Lean Meat,
  • Piščanec brez kože, ribe, teletine, puranov in tune. Bean,
  • kot leča, jagnječji grah, fižol in sojina. Oglasi ogljikovih hidratov
  • , kot so celokupno žito testenine, pšenični kruh in ovsena moko.Posušeno sadje ali semena.
  • orehi, arašidi in mandlji so običajno bogata z zdravimi maščobami in pomaga izboljšati zadnjico. Prav tako morate piti veliko vode, da bi vaša zadnjica ostala vlažna. Boste poskusili te vaje?


8 Navade, ki škodujejo kožo na obrazu

8 Navade, ki škodujejo kožo na obrazu

Občutljivo kožo obraza potrebuje posebno nego od zgodnje mladosti, da bi preprečili negativne učinke prostih radikalov in okoljskih dejavnikov, ki škodljivo vplivajo na zdravje shkiry.Sohodni obstaja več načinov, neguje in Obnovite kožo, da bo bolj elastična in sijoča. Vendar pa v oskrbi obraza le kozmetični izdelki niso dovolj.

(Lepota)

7 Korakov za odstranjevanje maščobe iz trebuha

7 Korakov za odstranjevanje maščobe iz trebuha

Maščobe v območju, trebuh, razen, da je sporna, je tudi nevarno. Ne pozabite, da obseg pasu nad 88 centimetrov ogroža zdravje žensk. Prekomerne želodčne tablete lahko povzročijo diabetes in nekatere težave s srcem. Če poznaš to, kako se lahko znebiš tega problema? Prvič, bodi realen. Maščoba v želodcu ne bo izginila čez dva tedna.

(Lepota)