6 Zvini nižje bolečine v hrbtu


6 Zvini nižje bolečine v hrbtu

Uporabne navade bolečine dno nazaj - vrsta bolečine v mišicah, ki treningih teža, ponavljajočih se gibov, dolgotrajnim sedenjem ali nenamernih poškodb povzročil.

To je zelo pogost vzrok za pritožbe bolnikov. Bolečina v spodnjem delu hrbta lahko traja čim dlje, od nekaj ur do nekaj tednov.

Če imate bolečine v hrbtu, morate najprej počakati nekaj ur in odložiti stvari, ki zahtevajo veliko gibanja. Toda popolna nedejavnost je prav tako slaba, saj se lahko ta položaj poslabša.

Ljudje, ki nimajo bolečin v hrbtenici, padajo več ur ali tednov, morajo imeti na primer majhno telesno aktivnost, na primer hojo po hiši ali raztezanje.

Tokrat bomo opisali 6 preprostih razteznih vaj, ki jih boste zagotovo zapomnili naslednjič, ko boste imeli bolečino v spodnjem delu hrbta.

Raztezanje poplitealnega

  • Prvič, ležite na tleh na hrbtu.
  • Popravite levo koleno pod kotom 90 °, da namestite položaj stegen. Dvignite desno nogo in poskušajte čim bolj tesno. Levi kolk se ne sme odmakniti od tal in gibanje se mora začeti s stegnom.
  • Poskusite držati nogo v tem položaju 30 sekund, da občutite napetost v zadnji desno nogo.
  • In zdaj sprostite koleno. Ponovite vajo trikrat, nato pa spremenite noge.

Raztezanje kolena na prsnem košu

  • Lezite na hrbtu, upognite kolena in popolnoma postavite nogo na tla.
  • Če ne odstranite ene noge od tal, dvignite koleno druge nog do prsi in poskušajte ostati v tem položaju 15-20 sekund. Raztezanje je lahko globlje, če objemite nogo in jo potegnete do sebe.
  • sprostite in se vrnite v prvotni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.
  • Za vsako nogo je treba izvesti 2-4 pristopa.

Če se bolečina v spodnjem delu hrbtenice poveča ali se razširi na noge, prenehajte delati to vajo. Segajo

S to vajo boste paravertebral mišice razteza in krepitev trebušnih mišic.

  • Ležite na hrbtu in raztegnite noge.
  • Dvignite desno nogo in upognite koleno pod kotom 90 °, nato pa obrnite na levo, proti tlom.
  • Držite v položaju vsaj 20 sekund, da občutite napetost v mišicah hrbta in zadnjice.
  • Ne sprostite mišic. Potem ponovite vajo na drugo stran.
  • Na vsaki nogi opravite trije pristopi.

Sting hruške mišice

  • Položite mehko podlogo, upognite kolena in postavite noge na tla.
  • Dvignite desno koleno v prsni koš in ga potegnite s svojo levo roko proti levi rami. Držite ta položaj 5 sekund. Postopoma povečajte čas na 30 sekund.
  • Ponovite vajo za drugo nogo.

vaja leži na chotyrohholovyy mišic

  • Lie na levi strani in segajo zgrabi pravo gleženj s svojo desno roko.
  • Stisnite zadnjico in jih postopoma zategnite, da poskušate poravnati nogo.
  • Ne poskušajte doseči gležnjev zadnjice, saj lahko povzroči poškodbe kolena.
  • Držite v takem položaju čim dlje, nato pa spremenite stran.

Polno raztezanje hrbta

  • Držite mizo ali drugo nepremično postavko. Nagnite naprej, malo upognite kolena, tako da lahko prinesete roke na rob mize.
  • Poskusite držati roke čim bolj naravnost in glavo na isti ravni kot ramo. V tem položaju držite 10 sekund.
  • Potem povlecite levo roko naprej in postavite desno za glavo, upognjen v komolec. Nagnite zgornji del telesa v levo, da narišete stran.
  • Držite v tem položaju 10 sekund, nato spremenite stranice in ponovite.


Zakaj vedno želim urinirati?

Zakaj vedno želim urinirati?

Vi ste že navajeni, da greste v kino in sedite blizu izhoda, ker veste, da na neki točki morate urinirati? Ta dolga potovanja na avtobusu že ne omenjamo, zaradi česar se malo ustavi. Se vam to zgodi? Če ne veste, kaj se dogaja z vašim mehurjem, preberite, ker bomo govorili o tem, zakaj imate stalno nagnjenje k uriniranju.

(Koristne navade)

Prehrana in zdravje

Prehrana in zdravje

Prehrana ima pomembno vlogo pri zdravju, saj telesu zagotavlja hranila in druge elemente, ki so potrebni za pravilno delovanje. Preberite, če želite izvedeti o pravilni prehrani in zdravju, vključno z miti, dejstvi in ​​spremembami v živilski piramidi. Slaba prehrana je lahko eden najhujših sovražnikov vašega zdravja.

(Koristne navade)