6 Preprostih vaj za izgubiti trebuh maščobe


6 Preprostih vaj za izgubiti trebuh maščobe

Hujšanje Znebite trebuh maščobe - eden glavnih ciljev tistih, ki izgubijo težo.

Maščoba v tem delu telesa je zelo pokvarjena. In če ne boste pozorni na videz, potem še vedno ta problem predstavlja tveganje za zdravje srca in ožilja.

srečo, obstaja več naravnih načinov za boj proti problem brez potrebe po spoštovanju strogi dieti, ali uporabljajo drage prehranske dodatke.

Po pravil zdrave prehrane, nadzor nad količino porabljene kalorije in opravljanje vsakodnevnih vaj za 30 minut, lahko dosežete odlične rezultate v kratkem času.

Ta vrsta dnevne vajezdružuje kardiovaskularno aktivnost z intenzivno vadbo. To bo povečalo izgorevanje kalorij in pomagalo izgubiti težo.

Želimo vam povedati približno 6 najboljših vaj, ki jih morate začeti vsak dan.

1. Planck

Planck - priljubljena oblika vadbe, ki pomaga oblikovati mišice celotnega telesa.

Ta vaja se priporoča za izboljšanje metabolizma, krepitev trebušnih mišic, zadnjice in spodnjega dela hrbta.

Navodila

  • Pomaknite se opravlja jogo na mat, obrazom navzdol, da telo in komolci na prste.
  • Telo mora biti v enakem položaju, ne upogibajte bokov in ne znižajte želodca.
  • Občutek napetosti v želodcu, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund.
  • Prvič, ostanejo na položaju 20 sekund, s časom povečate čas na 45 sekund.

2.Vpravy za medijske urjenja poševne trebušne mišice z dvigovanje uteži pomoč opekline kalorij in je odlična izbira za tiste, ki želijo, da se odstranijo nezaželene maščobe iz trebuha in pasu.

Navodila za izvedbo

  • Sedi, postavite noge v straneh, sestavite angleško črko "V", nato križite in dvignite noge.
  • Držite tehtnice s skupno težo 2 kg z obema rokama na ravni dojk. Premik naprej in nazaj, od desne proti levi.
  • Opravite 3 pristopa z 10 ponovitvami. 3. Vaja

Če se kolo uporablja kolo med vadbo, ta vrsta vadbe je idealna za oblikovanje trebušnih mišic.

S kolesom ni le prijetno delo, ampak prispeva tudi k ç krepitvi mišic telesa.Navodila za izvedbo

Pokrijte preprogo, spustite kolena in držite obe roki za volanom.

  • Spustite telo do točke, ko začnete zavrtite kolesce naprej, nato pa počasi
  • vrniti v začetni položaj. Opravite 3 pristopa z 20 ponovitvami. 4.

most z dvignjenimi nogamiBridge - to je vaja, ki si prizadeva za izboljšanje

cono trebuh, zadnjico in stegna.Ponujamo jo za izvedbo z dvignjenimi nogami za najboljši učinek.uspešnost

Navodila Ulezite se na hrbet z upognjeno levega kolena, levo nogo stoji na tleh in razširjena desno navzgor.

  • Roke vzdolž telesa, dvignite medenico in držite v tem položaju 10 sekund.
  • sprostite, spremenite noge,
  • naredite 10-12 ponovitev na vsaki nogi.5. Vaja trenirati mišice spodnjega trebuha

verjeli, da

mišice spodnjem delu trebuha usposobiti najtežje. To je zato, ker je tu največja maščoba.Vaja, imenovana giljotina, je idealna za oblikovanje tega območja. Vaja je precej zapletena pri izvedbi, vendar pomaga znebiti več kilogramov.

Navodila za izvedbo

Dvignite dve nogi pod kotom 90 stopinj na tla.

  • Potem
  • spustite noge, da se ne dotikajo tal. Držite se za kratek čas (4-5 sekund), nato znova dvignite noge.
  • Izvedite
  • 4 pristopa za 10-15 ponovitev.

6. Vaja za tisk: dobavo kolena na prsihTa vrsta vadbe je idealen za preprečevanje prekomerne teže,

ker ne samo oblikuje trebušne mišice, ampak tudi izboljšuje srčno-žilni sistem. Navodila

uspešnosti obraz nižje dol telo, da komolce in prste nog.

  • Hrbet mora biti ravno, vrezan v želodcu.
  • Prinesite eno koleno v prsni koš, se vrnite v začetni položaj, sledite vadbi, izmenično noge.
  • Vaja
  • kakor hitro je mogoče , izmenično desno in levo nogo.Izvedite
  • 30-40 ponovitev.Želite videti rezultat v kratkem času? To je lahko le v primeru rednega vadbe.

Ne pozabite, da je treba telesno dejavnost združiti z zdravo prehrano.


Majhne spremembe v življenju, ki vam bo pomagal izgubiti težo

Majhne spremembe v življenju, ki vam bo pomagal izgubiti težo

Hujšanje Ali ste vedeli, da lahko take majhne spremembe, kot je uporaba več beljakovin ali zavrnitvi sadja v nekaterih obdobjih dneva vpliva lepo linijo pasu? V tem članku bomo govorili o 7 majhnih spremembah navad, ki vas bodo presenetile s svojo preprostostjo in vam pomagale z lahkoto znebiti dodatnih kilogramov.

(Izguba teže)

13 Vaj, ki zahtevajo telovadno žogo

13 Vaj, ki zahtevajo telovadno žogo

Hujšanje Danes gimnastično žogo, imenovano tudi fitnes, zelo priljubljena v telovadnicah. Sprva se je uporabljal samo za bolnike, ki so potrebovali rehabilitacijo po operaciji ali skupnih težavah. Gimnastične kroglice so bile redko vidne v dvoranah, pilatesih ali treningih. In zdaj jih imajo veliko doma.

(Izguba teže)