6 Preprostih vaj za krepitev mlahav roke


6 Preprostih vaj za krepitev mlahav roke

Uporabne navade letargija roko mišice so precej pogoste. Včasih je to posledica ostre, ostre spremembe teže, vendar pa je razlog za to lahko zmanjšanje elastičnosti kože. Obstaja potreba, da storite nekaj za okrepitev pusto roke.

Ta problem je najpogostejši pri ljudeh, starih 35 let in več. Vendar se to lahko zgodi prej, če je na telesu prekomerna obremenitev.

Čeprav to ni resna motnja in ne vpliva na vaše zdravje, mnogi ljudje želijo nekaj narediti, ker se počutijo neprijetno v obleki.

srečo, poleg porabe hrane zahteva dodati moč tudi nekaj vaj, ki pomagajo vodijo do ton in okrepiti svoje roke, če jih storijo redno.

Tukaj bi vam radi povedali o 6 preprostih vajah, ki jih lahko vsak dan storite, da bi okrepili pusto roko.

Preizkusite jih in dobili želene rezultate!

1. Triceps-spin

Ta vrsta push-up se osredotoča na krepitev tricepsa. Prav tako je dobro, da okrepi celotno zgornje telo.

Kako narediti?

  • Postavite dlani na tla in poravnajte komolce v roki.
  • Poskrbite za položaj: podpirajte spodnji del telesa na prstih.
  • Nato počasi spustite ohišje, držite komolce na straneh in ne spustite prsne votline na dno.
  • Dihajte globoko in počasi.
  • Naredite 3 pristopa za 10-12 ponovitev.

2. Pectoral spin za krepitev vitkih rok

Ta vaja je podobna prejšnji. Čeprav posredno trinsps triceps, se osredotočite na prsni koš.

Potrebno je veliko truda, vendar je zelo koristno za krepitev vitkih rok.

Kako narediti?

  • Vstavite položaj za centrifugiranje na blazinico, tokrat roke dajte širše od ramen.
  • Začnite spuščanje ohišja in se vrnite v prvotni položaj, ne da bi preveč nagubali komolca.
  • Naredite 3 pristopa za 10-12 ponovitev.
  • Če vam je težko opraviti vajo na prstih, stojite na kolenih.

Ne zamudite: 5 tibetanskih vaj za usposabljanje vse mišice

biceps 3. Curl Ta vaja je eden od najboljših načinov za krepitev mišic rok in jih prinese v tonu.

Kako narediti?

  • Najprej postavite noge na širino ramen in rahlo upognite kolena.
  • Dvignite dumbbells v vsako roko z dlanmi zunaj, roke se raztegnejo.
  • Nato počasi upognite kolena tako da, če želite dotakniti dumbbells na ramenih.
  • Potem počasi spustite roke na dih.
  • Ponovno dvignite roke ob izdihu.
  • Naredite 3 pristopa z 10 ponovitvami.

4. Spin poudarek na stol

Ta vaja je okrepiti mlahav roke pomaga, da močne ramena, roke in hrbet.

Treba je storiti na trdni površini, kot je na klop ali stol.

Kako narediti?

  • njegov nazaj na stol (ali katero koli površino, ki jo izberete), dal roke na sedežu.
  • Postavite noge in malo upognite kolena.
  • Iz tega položaja, upognite kolena in nižje boke, vendar ne dotikajo tal.
  • Vrnite se na začetni položaj.
  • Naredite 3 pristopa z 10 ponovitvami.

5. Raztezanje Triceps Ta vaja bo vaše roke močnejši in vlaki nazaj.

Ne uporabljajte pretežkih hormonov, saj lahko celo povzročijo poškodbe.

Kako narediti?

  • sede ali stoje, odvisno od tega, kako ste bolj udobno, dvignite roko na strop, ki imajo dumbbells. Za večjo
  • stabilnosti obdržati drugo roko in nato spustite dumbbell za vašim hrbtom.
  • Vaša roka mora biti pod kotom 90 stopinj. Če lahko, ostane 2-3 sekunde, preden se vrnete v prvotni položaj.
  • Naredite 3 pristopa z 10 ponovitvami na roko. 6. Side

pleče dvigne, ko delaš te vaje, ki jih krepijo roke, ramena in celoten hrbet.

Kako narediti?

  • Najprej postavite noge in malo upognite kolena.
  • Držite dumbbell z obema rokama, roke sproščeno ob telesu.
  • Nato dvignite roke, da tvori črko T.
  • Počasi nižje roke.
  • Naredite 3 pristopa z 10 ponovitvami.

Želite imeti močnejše zaostrene roke? Naredite te vaje in si oglejte pogled, ki ga želite.

pozabite, ne boste videli takojšnje rezultate, saj vlaka in usklajeni krepitev mlahavem roke.

Zamenjajte konvencionalne vaje na želodcu

odlično alternativo ne izčrpati se dolgočasno solate medije, lahko v želodcu vaje se nadomesti z enako učinkovitih alternativ, in v tem članku vam bomo pokazali, kako.


Nenavadno strategijo za boj proti nespečnost

Nenavadno strategijo za boj proti nespečnost

Koristne navade Naši možgani ureja cikle spanja, prilagajanje ure in ure teme svetlobe. Na prvi pogled se zdi, da je to enostavno. Vendar je resnična težava, da ne dosežemo ravnovesja vedno. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične ali nenamerne nespečnosti, vedo, da premagovanje nespečnosti ni vedno tako enostavno.

(Koristne navade)

Skrite nevarnosti kuhinjske gobice

Skrite nevarnosti kuhinjske gobice

Uporabne Navade kuhinjske gobice so med najbolj pogosto uporabljenih naprav v kuhinji za pranje pripomočkov in površin. Vendar pa je to uporabno orodje in je idealna za izgubiti naziv enega najboljših orodij za čiščenje in je eden izmed najhujših sovražnikov vaše zdravje, če ga ne uporablja pravilno.

(Koristne navade)