6 Izdelkov za zajtrk za dodatno energijo


6 Izdelkov za zajtrk za dodatno energijo

Uporabne navade svoj zajtrk - to je verjetno bun kava pot na delo ali pa oblačenje in pristojbine. S tem jutranjim obrokom ne dajte svojemu telesu "goriva", da pravilno začne dan.

Če ne želite, da se počutijo utrujeni, šibki ali ne morejo osredotočiti, je treba jesti hrano, ki zagotavljajo energijo od začetka dneva.

Če to storite, bodo vaši možgani oživljeni, osredotočeni in pripravljeni na začetek.

Lahko delate bolje, naredite več, razmišljate bolj kreativno in se izogibate telesni in duševni utrujenosti, ki je danes tako pogosta.

Tukaj je nekaj izdelkov, ki so bistvenega pomena za zajtrk: 1.

treba opozoriti Zdravi ogljikovi hidrati, da niso vsi ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo.

Da se šteje za "zdravo", da ne sme povzročiti nenadne skoke v ravni sladkorja v krvi (je treba opozoriti, da so vir glukoze in jih telo spremeni v energijo).

Nekatere najboljše možnosti: rženi kruh in oves (lahko jih zmešate z jogurtom, mlekom ali sokom).

Ti izdelki napolnijo telo z energijo in dajejo možganom vsa potrebna hranila sprejemanje pravilnih odločitev in ustvarjalno.

2. Jajca

Če se ne porabijo preveč, so jajca dobra, čeprav mnogi menijo, da je to prepovedana hrana.

Tukaj je nekaj prednosti jajc:

  • Ponujajo visoko kakovostne beljakovine in esencialne aminokisline, ki dobro sodelujejo s hormoni.
  • jajca izboljša razpoloženje nevrotransmiterjev.

Zato morate jedo kuhana jajca dvakrat ali trikrat na teden za zajtrk.

To je še posebej dobro za tiste dneve, ko veste, da imate napetost, morate nadurno delo ali naporni dan. 3. nizko vsebnostjo maščob beljakovin

To ne pomeni, da je treba jesti zjutraj slanino ali klobaso, mastnega mesa, to povzroči znatno povečanje ravni holesterola in ne povečanje energije, in dejansko nasprotno.

Nasičene maščobe nas zavirajo in nas naredijo manj sposobne sprejeti pravilne odločitve.

Verjetno ste seznanjeni s tem težkim, utrujenim občutkom po obroku z veliko maščobami. Tako se počutite ves dan, če začnete s slanino za zajtrk.

Po drugi strani pa, če izberete Za zajtrk fižol (leča, fižol, fižol), boste počutili veliko bolj veselo. 4. Nuts

Če ne želite jesti fižol zjutraj, lahko poskusite matice (mandlji, orehi, arašidi, itd.) Ti izdelki združujejo

  • zdrave maščobe, ogljikove hidrate, rastlinskih beljakovin in zagotavljajo veliko energije.
  • Ker vsebujejo vlaknine, ki jih zagotavljajo ustrezno količino glukoze in drugih hranilnih snovi, zmanjšanje poškodb mišic in uravnavajo presnovo.

Imejte v mislih, da matice zelo visoke kalorij, ampak nekaj na vsake dva ali tri dni - to ni problem.

5. Sadni trak

Koktajli ali sveži sadni sokovi so poleti lažji. Vendar pa morate to navado hraniti, ko postane hladnejša.

  • Namesto kave poskusite s trakom jabolk, hrušk, pomaranč ... kakršne koli kombinacije, ki vam je všeč!
  • Opazili boste, da vaša energija ne bo šla tako hitro kot po kofeinu (ki ima številne negativne stranske učinke).

Čas je, da poiščete čas za čiščenje in rezanje plodov ter jih postavite v mešalnik.

6. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

smo pokazati, "nizka vsebnost maščob", ker lahko polnomastno mleko ali jogurt zjutraj bo zavazhkymy za nekatere ljudi.

Poleg tega, posnetih različicah bo pomagalo preprečiti povečanje telesne mase. Najboljša so za ljudi z intoleranco za laktozo.

  • Mlečni izdelki vsebujejo aminokisline in hranila, ki hranijo in dajo energijo.
  • Če ne želite, da bi jedli mlečne izdelke, lahko izberete mleko zelenjave (mandljevo, sojino, riž, itd.) Ne vsebuje holesterola, ima antioksidante in nekatere maščobe ter je bogata z beljakovinami. 3 vzorci

hranljiv zajtrk zjutraj, če vam primanjkuje energije, boste morda želeli poskusiti eno od teh živil: 1. Klasična

zajtrk, lahko rečemo, da je to najbolj "priljubljen" Zajtrk s tremi. Je sestavljena iz naslednjih elementov:

  • skodelica kave (po možnosti brez kofeina) z mleka (posnetega)
  • toast z nizko vsebnostjo maščob sir
  • svežega pomarančnega soka (neobvezno add žita ali instant ovsenih kosmičev)

2. Hiter zajtrk za tiste, ki nimajo časa ali tiste, ki ne želijo, da gredo ven iz nabito polni želodec:

  • Put jabolko, banana, oranžno, pest mandljev, oves in malo vode v mešalniku.
  • Dobro premešajte in vlijte v termo. 3. nizko kalorično zajtrk

Če želite shujšati in pridobiti energijo, je to idealen zajtrk:

  • jogurt maščobe z nizko vsebnostjo maščob sir toast
  • sadje (rezino ananasa, jabolka, hruške, itd)

Uživajte!


5 Zmogljive načine za preprečevanje demence

5 Zmogljive načine za preprečevanje demence

Uporabne navad demenco bo vplivalo več in več ljudi v prihodnjih desetletjih. Ne pretiravaj. Govorimo o realnosti, ki jo moramo poznamo. Tukaj je, zakaj. Pričakovano trajanje življenja se še naprej povečuje. To pomeni, da bomo imeli zrostalnu starejšega prebivalstva zaradi tveganje nevrodegenerativnih bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in druge oblike demence, to je skoraj neizogibna.

(Koristne navade)

Hladna voda po jedi - nevarno!

Hladna voda po jedi - nevarno!

Uporabne Habits Mnogi ljudje so ugotovili, da ima slaba navada piti hladno vodo takoj po obroku, vendar lahko vpliva na vaše zdravje. Čeprav je ta trditev lahko precej pretiravana, je res, da lahko hladna voda povzroči neugodje in celo povzroči bolečine v želodcu. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo izogibanje pitju hladne vode po jedi.

(Koristne navade)