6 Nasvetov za povečanje presnovo in shujšati


6 Nasvetov za povečanje presnovo in shujšati

Hujšanje metabolizem - kemični proces, s katerim telo pretvarja hrano in pijačo, ki jo porabijo dnevno energijo. podpira delo na optimalni ravni in omogoča rešitev številnih drugih težav, čez dan, prinaša koristi za splošno zdravje.

Medtem ko gorijo več kalorij, če sodeluje pri intenzivne telesne dejavnosti, tudi, ko se vrnete v stanje mirovanja, presnovne funkcije, še naprej izboljšuje cirkulacijo in dihanje.

je, vplivajo različni dejavniki: starost, spol, velikost telesa in več.

Rečeno je, da oseba, počasen metabolizem, ko se porabi manj kalorij kot normo.

Ker gre za ljudi, ki so lahko izpostavljeni visokemu tveganju prekomerne telesne teže ali debelosti, da je pomembno upoštevati nasvete za povečanje metabolizma.

1. razdeliti hrano na več delov za povečanje presnove

Vsakdo ve, da je treba jesti trikrat na dan. Poleg tega bi bilo lepo, da razdeliti hrano na pet ali šest obrokov čez dan se aktivira metabolizem.

Čeprav se zdi protislovno, vendar Mori sami, če vas lakoto in ne dajejo telesu dovolj kalorij, da reagira znižanje telesne temperature in shranjevanje energije kot maščoba.

Ključ do visoko presnovo - izberite živila, ki so bogata z vitamini, minerali in vlakninami, in so malo kalorij. To vam bo pomagalo počutili dobro nahranjene in zmanjšanje lakote, ki vas lahko premikajo v sladkor in predelanih proizvodov iz moke, ki imajo zelo malo hranilne vrednosti. 2.

povečati vnos beljakovin naj bi povečali količino beljakovin jih porabijo za izboljšanje telesne zmogljivosti in kurjenje več kalorij, vendar ne bo našel samo prehrana beljakovine.

Dodajanje beljakovin na vaši dnevni prehrani, boste dobili večjo mišično maso, in spodbuja izgorevanje maščob za vitko postavo.

Seveda, bi morali izbrati le visoko kakovostne beljakovine za potrebe vašega telesa. Nekatere od njih je mogoče dobiti iz hrane, kot so: jajca

  • pusto ribe, špinača

3. VysypaytesyaLjudje s slabo kakovostjo spanja imajo večje tveganje za pridobivanje telesne mase v primerjavi s tistimi, ki dobro spijo.

To je zato, ker se njihova metabolizacija upočasni zaradi sprememb v hormonih, znanih kot grelin in leptin. Grelin je odgovoren za sproščanje občutka lakote, medtem ko leptin ustvarja občutek sitosti.

Ko spite narobe, se boste počutili lačni ponoči in ves dan.

4. Povečajte vnos tekočine

Mnogi ljudje še vedno ne razumejo, kako koristno je piti veliko vode skozi ves dan. Ta tekočina je pomembna za življenje, saj ohranja telo vlažno in ohranja naravno detoksikacijo in odpravlja odpadke.

Dehidrirani organizem naleti na težave pri pravilni uporabi shranjene energije, kar vodi k večjemu kopičenju maščobe.Pomagate lahko povečati učinkovitost tako, da dodate žlico limoninega soka ali jabolčnega kis na kozarec vode. 5.

bodite Mnogi od nas telesna aktivnost ni užitek, vendar ni nobenega dvoma, da je to najboljši način, da pospeši metabolizem.

Kombinacija visoko intenzivnega kardioja s treningom moči bo prižgala nakopičene maščobe in prispevala k povečanju mišične mase.

zelo pomembno je, da vsak dan namenite najmanj 30 minut dnevno. Če že imate zelo sedalni način življenja, ne poskušajte začeti s težkim bremenom, saj lahko povzroči poškodbe. Bolje je, da se stopnja treninga postopno poveča, ko se telo prilagaja.

6. Povečanje vnosa vlaken

Celuloza je eno od tistih bistvenih hranil, ki jih ni mogoče odstraniti iz dnevnega obroka.

opravlja tako pomembne naloge kot ohranjanje zdrave prebave, odstranjevanje holesterola in pomoč pri vzdrževanju daljšega časa.

Zaradi presnove se bo metabolizem povečal, postopoma pa boste izgubili težo. Tukaj je nekaj zelo vir vlaknin: oves

  • rjavi riž, zelena listnata zelenjava jabolka
  • ananas laneno orehi
  • Ne pozabite, da je treba te nasvete biti del vašega vsakdana, ki se učinkovito.
  • jih trenira vsak dan, ne boste le izgubiti nekaj kilogramov, vendar se hkrati začeli opažati drugih neverjetno koristi.


5 Vaj za elastične in močne zadnjice

5 Vaj za elastične in močne zadnjice

Hujšanje Da bi bili prožni in lepi zadnjice, je pomembno, da razumemo, da morate voditi zdravega načina življenja trajno. Daily telesna vadba v kombinaciji z zdravo prehrano, ko so dietetična živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob pomaga krepiti mišice na tem področju, zaradi česar je privlačen .

(Izguba teže)

3Am pijače za nemoteno trebuh hujšanje

3Am pijače za nemoteno trebuh hujšanje

Vprašanje "Kako se znebiti trebuha maščobe?" Je eno od najpogostejših vprašanj moških in žensk, ki sanjajo lepo izrazit pritisk. Vendar to ni samo estetski problem, ker če ne ukrepate čim prej, lahko dodatni centimetri v pasu imajo resne zdravstvene posledice. Ko se maščoba začne nabirati okrog trebuha, povzroči pritisk in osvetli sosednja tkiva.

(Izguba teže)