Izboljšati držo navade


Izboljšati držo navade

koristno, če sediš ure in ure vsak dan na računalniku ali stati pri delu, hrbtenica ne more pravilno naravnan. Prava drža je ključnega pomena za splošno zdravje in za preprečevanje bolečine v hrbtu, ki je danes zelo pogosta.

V današnjem članku bomo delili nekaj najboljših tehnik za doseganje pravilne drže.

Kaj vpliva na stanje hrbtenice?

Na splošno, vse. Hrbtenica je glavni podporni sistem in pomembno je skrbeti za to. Slaba drža lahko povzroči hude in celo nepopravljive težave, kot so herniated diski ali kronična utrujenost. Toda napačni sedež, stoj ali hojo povzročajo več kot samo nelagodje.

Ženske pogosto trpijo zaradi popačenja kolka. Kako se to zgodi? Ko smo v stanju počitka, pogosto podpiramo celotno težo na eni od nog. Visoke pete ali težke nogavice na ramenih lahko poslabšajo težavo.

Slaba drža je vse bolj razširjen zaradi dela, ki ga večina ljudi storiti danes, ampak tudi zaradi naraščajočih stopenj debelosti, telesne nedejavnosti, prekomerne uporabe tehnologije (vključno s telefoni, tabličnimi računalniki in prenosni računalniki).

Ko nagnete glavo, da pošljete sporočilo ali preverite e-pošto in socialna omrežja, se hrbtenica hrbta in telo nagne naprej. Ali ste vedeli, da je to eden od razlogov, zakaj ljudje trpijo zaradi bolečin v vratu?

Kaj mora biti idealna drža?

Nekateri ljudje se osredotočajo samo na to, kako zadržati hrbet in ramena med izvajanjem telesnih vaj ali dvigovanjem teže. vendar je treba paziti, da stalno držo, kjerkoli: trgovina z živili, na podzemni železnici, na kavču gleda televizijo doma.

Spodaj je nekaj krat, ko se ponavadi ne bodite pozorni na svojo držo: Sitting

podplatih mora biti na tleh, naravnost nazaj in ramena navzdol in potisnil nazaj. Če prečkaš noge, lahko prekine krvni obtok, kar vodi do otekline in utrujenosti. Stalni

kolenih bi morala biti rahlo ukrivljena in trebušne mišice so odprti za širitev med dihanjem, bo porazdelili med noge in prsni koš.

Hoja

Vrat in glava morata biti v pokončnem položaju. Ne gledajte dol, ker lahko povzroči bolečino v vratu. Najprej najprej stopite na pete in nato na prste.

Spanje

Najboljši položaj spanja je na strani z upognjenimi koleni. Pomaga ohraniti ravnovesje hrbtenice. Poleg tega bi morali uporabljati kakovostno vzmetnico in blazine (ne pozabite jih občasno spremeniti).

Vožnja

Pravilna drža koristi grebenu, pa tudi vašo varnost. Ko ste v pokončnem položaju, je v primeru nesreče manj verjetna poškodba. Ne počivajte na hrbtni strani stolpa in ne naslonite glavo na naslon za glavo. Nastavite sedež, da se enostavno dotaknete pedala, ne da bi se morali nagniti naprej.

Kako lahko izboljšam držo?

Obstaja več metod, ki vam lahko pomagajo ohraniti hrbet naravnost kadarkoli v dnevu. Na začetku je morda težko "sedeti naravnost" in morda celo občutite bolečino v hrbtenici ali mišicah, ker se ne uporabljajo za to boljšo držo. Vendar pa koristi prevladajo nad začetnim neugodjem. Tukaj je nekaj učinkovitih možnosti:

Predstavljajte si, da imate vrv

Pogosto se poučuje v razredih joge ali pilatesih. Potrebno je predstavljati, da vrv vodi od vrha glave do stropa.

Pritrdite trak na hrbet

Za to boste potrebovali pomoč prijatelja. Napišite X na hrbtu s trakom, od desne rame in do leve stegna, čez hrbtni pas, nato pa od desne stegna do leve rame. Pomagal ti bo. Pomembno je, da vrnete rame nazaj, ko popravite trak.

Balansirajte knjigo na glavi

Ta metoda se že več let uporablja za učenje mladih deklet, da hodijo desno. Ideja je, da se glava in vrat držita naravnost in da ne gledata navzdol. Prav tako se izogiba počasi, spuščenim ramenom.

Bodite pozorni na vaš kalcij

Želodec vpliva ne samo na hrbtenico, temveč tudi na celotno telo. Noge podpirajo celotno težo, teleta pa porabijo največ napora.

Sedi na tla, potegnite noge in se nagnite naprej, da se dotaknete prstov. To je odlično raztezanje za hrbet, ramena in vrat , ki prav tako krepi mišice telet in želodca.

Bodite odmori

Če ste ves dan preživeli ves dan, ko sedite za mizo, poskušajte hoditi občasno. Vsakič, ko stojite, naredite več krogov okrog mize, mahajte z rokami, tresite ramena in boke. Ko sedite, postavite noge in hrbet držite naravnost, ramena pa se sprostite.

Poglej v ogledalo

Odličen način za preverjanje drže - poglejte se sami. Sedite tik pred ogledalo in poglejte, kako izgledate. To vam bo pomagalo zagotoviti, da storite vse, kar je v redu.


Kako priti do utrujene roke v svoje roke

Kako priti do utrujene roke v svoje roke

Pripravljene roke ne izgledajo tako dobro. To je pogosta težava, ki se pojavi kot posledica staranja. Naša koža izgubi elastičnost, ko se staramo, pa tudi ko dobivamo težo. V tem članku vam bomo povedali, kako lahko pri nekaterih vajah prinesete tone nagibanja rok. Vadite, da bi v tone postavili mrtvo telo Ko vezna tkiva v koži ne držijo več skupaj, začnemo trpeti zaradi dobro znane "slepitve".

(Koristne navade)

Vzgoja otrok z ljubeznijo povzroča strahove

Vzgoja otrok z ljubeznijo povzroča strahove

Ljubezen je motor, ki hrani odnos med starši in otroki. Vsak otrok, ki pride na svet, ne potrebuje samo hrane, stanovanja in varnosti. Ljubezen je tako potrebna, da v odsotnosti ali pomanjkanju otrokovega življenja obstajajo resni problemi pri razvoju. Morda ste že slišali za bolezen v stiski. To je občutljivo in zapleteno vprašanje, ki si zasluži nadaljnje študije, da bi ga v celoti razumeli.

(Koristne navade)