6 Učinkovitih položajev joge za hujšanje


6 Učinkovitih položajev joge za hujšanje

Hujšanje - težava, ki skrbi veliko ljudi. Na žalost ljudje, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, opravljanje želene številke na tehtnici pogosto uporabljajo nevarne metode, vključno z ekstremno dieto in naporno vadbo.

Vendar ste vedeli, da se lahko prekomerna teža izgubi z jogo?

Joga je izjemno učinkovit in resen šport. Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov, vam bodo zagotovo pomagale nekatere joge. Poleg tega so razredi joge preprosti in nimajo kontraindikacij.

Eden od velikih prednosti joge je, da je primeren tudi za ljudi z nizko telesno pripravljenostjo in visoko prekomerno telesno težo.

Zato v tem članku bomo razpravljali o najbolj učinkovit držo jogo za hujšanje, ki mora sprejeti, če želite izboljšati svojo podobo v ogledalu! 1. Ne

To drevo joga predstavljajo bo pomagal zategniti in oblika poudariti trebušne mišice.

Tukaj so nasveti o pravilnem izvajanju te učinkovite vaje:

  • Postanite skupaj z nogami.
  • Levo nogo položite na vašo desno nogo, da se oblikuje trikotnik.
  • Zaprite dlani pred prsmi in dvakrat globoko vdihnite.
  • Na tretjem dihu dvignite roke, ne da bi zlomili dlan vaše roke.
  • Razširite in obrnite prtljažnik na levo.
  • Naredite še en dih in potegnite.
  • Ponovite isto vajo za vsako nogo 3-5 krat. 2. Zunaj

Ta učinkovit bojevnik predstavlja Jogapomaga znebiti maščobe na bokih in trebuhu.

  • Stoj, z nogami zaprto in roke na stran.
  • Vdihnite in dvignite roke nad glavo.
  • Razširite in se nagnite naprej.
  • Vzemite si še en dih in izdihnite, nato pa naredite desno nogo.
  • Upoštevajte, da je treba desno stopalo upogniti v koleno, leva pa mora ostati podolgovata.
  • Vdihnite in znova dvignite roke. Razširite in se vrnite v začetni položaj.

Vsako jutro ponovite to vajo 5 krat na vsaki nogi.

3. Beyond the bow

Da bi pravilno opravili čebulo, boste morali vložiti veliko energije in napora. Vendar ne skrbite vnaprej, saj zaradi svoje kompleksnosti, off lok ima možnost, da spodbudi presnovo in pospeši izgorevanje kalorij.

Poleg tega ta drža krepitev hrbtnih mišic in prsni koš.

  • Lezite na trebuh obrnjena navzdol. Roke potegnite po telesu in obrnite dlani navzgor.
  • Bend noge na kolena in poskusite zaponka roke stopala v bližini noge.
  • Ne pozabite, da morajo noge ostati na zadostni razdalji od stegna.
  • držite v tem položaju za trideset sekund in se vrnete v začetni položaj.
  • Ponovite vajo trikrat. 4. Bridge

Ta četrti vaja za hujšanje, ne le pomagajo znebiti nekaj dodatnih kilogramov, ampak tudi izboljšanje delaščitnico. Z rednimto vadbo, se spodbujajo hormone, ki so odgovorni za hitrosti presnove.

  • Ulezite se na hrbet obrnjen navzgor. Razporedi nog do ramen širina narazen in jih upognite na kolena.
  • Tear stegna in zadnjico od tal.
  • Upoštevajte, da morate imeti noge vzporedno s tlemi.
  • Roke po hrbtu in poskusite jih zapreti pereplivshy prste.
  • Zadržite ta položaj za trenutek, nato pa Pomaknite se na tla.
  • ponovite dvakrat. 5. Zunanji plug

Ta drža Joga izboljša pretok krvi žleze ščitnice, hipofize in nadledvične žleze.

Zunaj plug bo pomagal pospešiti proizvodnjo endorfinov in hormonov, ki so sposobni prilagoditi hitrost metabolizma.

  • Leži na hrbtu. Postavite noge tako, da ste bili na glavi. Iztegnite roke ob telo in obraz jim palms navzgor.
  • Zaprite dlani na pasu in dvignite skozi njih kolk.
  • ne držijo za roke, poravnali svoje noge in poskušajte se dotakniti svojih tla.
  • Ne pozabite, da morajo biti v enakem položaju, roke kot med izvajanjem mostu.

6. Plank na komolcih upognjene

Ta zadnja iz joge za hujšanje pomaga zaostritev mišice orožja, ramena, trebuh in hrbet.

  • Lezite na trebuh, iztegnjenimi nogami.
  • enakomerna porazdelitev teže med prsti in roke. Iztegnite roke naprej in jih upognite na kolena.
  • Zategnite trebušne mišice.
  • držite v tem položaju za nekaj sekund in se pomaknite na tla. Ponovite to vajo
  • trikrat.

uporaba joga za hujšanje

jogo, ali katero koli drugo redno vadbo, ne samo vam pomaga, da ostanejo v formi, ampak tudi izboljša delovanje notranjih organov. Že po nekaj sejah, boste opazili, da joga pomaga nasičenosti s kisikom celic v telesu povzroči boljše opravljanje svoje osnovne funkcije.

Poleg tega, joga pozitiven vpliv na drugih področjih življenja, in sicer:

  • so zmanjšati raven napetosti v telo
  • Yogaje pa se povečuje počil energije
  • tečaje joge čustva kontrolni pomoč
  • Redna joga zmanjša tveganje za prenajedanje in zmanjša želja na junk hrane

in seveda, glavna prednost joge - je njegova sposobnost, da pospešimetabolizem in kurjenje maščobe.

redno jogo vašo fleksibilnost in ravnotežje bistveno izboljšalo. Verjemite mi, že po nekaj sejah joge obnovite notranjo moč in se naučite, kako najbolje razrešiti problem situacije.

Joga presenetljivo, da se lahko izvajajo doma. Vse, kar potrebujete - to željo , udobna oblačila in nekaj minut prostega časa.

Ali nekaj najpogostejših vaje in zagotoviti učinkovitost lastnih izkušenj!

joga drža spremeni in živi 87-letna ženska

Že vrsto let verjeli, da je starost ovira za učenje novih stvari in prakse nekaterih dejavnosti.


10 Minut redna vadba za močno zadnjico

10 Minut redna vadba za močno zadnjico

Hujšanje Veliko moških in žensk želi imeti močnejše zadnjico. Težava je v tem, da vsi ne vedo, katere vaje se lahko izvajajo v ta namen. V današnjem članku odkrivanje mesta in itd je, da je več različnih možnosti za 10-minutno vadbo , in kako pomagati ut boste okrepili zadnjico in začeti priprave za poletno sezono plaže je.

(Izguba teže)

Posledice vrnitve k idealni teži

Posledice vrnitve k idealni teži

Hujšanje Sposobnost, da se ozremo v daljšem časovnem obdobju in si ogledate spremembe , ki so se zgodile v vaši teži, preprosto neprecenljiv . Je rezultat trdega fizičnega dela nad samim seboj in reform v prehranjevalnih navadah. Zdaj, ko telovadnica ne straši tako, kot ste storili prej, in lahko vsak dan povečate večjo težo.

(Izguba teže)