5 Vaj za bolečine v kolenu


5 Vaj za bolečine v kolenu

Bolečina v kolenih, ki pogosto motijo ​​otroke in starejše. Razlogi za njegov videz so številni, vendar je nekaj osnovnih. Debelost

  • Fall Poškodbe mišice Osteoporoza
  • Starostno povezane spremembe v bolečino v kolenu telo

običajno pojavi kot posledica obrabe hrustanca, ki prekriva zunanje površine kolenskega sklepa. Zelo pogosto neprijetni občutki so tako močni, da znatno poslabšajo kakovost življenja in preprečujejo, da bi se oseba aktivno gibala.

Kako se znebiti bolečine v kolenu?

Najprej po pojavu neprijetnih bolečin v kolenihse obrnite na svojega družinskega zdravnika ali ortopediste.Samo usposobljeni strokovnjak bo pomagal določiti vzrok bolečine s temeljitim pregledom in potrebnimi analizami ter kasneje določiti učinkovito zdravljenje.

Med povzročitelji bolečine v kolenih lahko prepoznajo sedeč način življenja, izpostavljanju nog in spodnjih poškodb okončine.

Ljudje ponavadi lajšajo bolečine z analgetiki.

Vendar pa tablete pomagajo le znebiti neugodja, vendar ne bodo odpravile bolečine. Zato svetujemo, da spremenite svoj življenjski slog in premaknete več. Če ste vedno aktivni, se lahko izognete bolečino, ne samo na kolena, ampak tudi v drugih delih telesa.

Učinkovite vaje za bolečine v kolenu

Vsaka telesna dejavnost je ključ do zdravja telesa. Vaje ne bodo le lajšale bolečin, temveč tudi pomagale, da hrustanca in mišice ostanejo elastični in elastični.

Specializirane vaje za bolečino v kolenu pomagajo krepiti mišice hrustanca in nog, zaradi česar so manj občutljive na travmatične zunanje dejavnike.

Če je vzrok za bolečine v kolenih, ni travma, notranji motnja, verjetno bo zdravnik izbere sklop vaj, prilagojenih izključno vašim potrebam.

Če zdravnik ne da natančno diagnozo, vendar ne vidi nobenih kontraindikacij za izvajanje, samo predlagamo, da se odločite za učinkovito uresničevanje bolečine v kolenih. Zato smo v tem članku zbirali 5 preprostih vaj, ki vam bodo pomagali hitro pozabiti na bolečine v kolenu. 1. Dviganje noge

Obstaja neverjetno enostavna

način za krepitev kolen in kvadriceps kolkov. Lezite na hrbtu, tako da boste prijetno. Vaja se lahko izvaja kjerkoli, na primer na postelji ali jogi.

  • Dvignite obe nogi. Najpomembnejši pogoj te vaje -
  • ne upognite noge . Poskusite obdržati spodnjih okončin enakomerno možnem času, v vsakem primeru pa jih ne bend na kolena.Držite se tega položaja čim dlje.
  • Ponovite vadbo 3-4 krat , vsakič, ko se sprostite med pristopi.Ta vaja pogosto priporočljivo za ljudi, ki so poškodovane koleno, medtem ko s športom ali nesrečo.

Ne vajo dlje od priporočenega

, saj dajanje preveč truda, tvegate, da se raztezajo hrbtne mišice in povzroči pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. 2. Squat

Stand ob steno s hrbtom proti steni in širijo svoje noge ramen širina narazen. Hrbet se mora dotakniti stene, noge pa morajo ostati na kratki razdalji od nje.

  • Počasi spustite navzdol, kot da poskušate sedeti.
  • Držite v takem položaju 10-15 sekund
  • . Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.Vsakič, ko morate narediti 5 pristopov z 10 ponovitvami
  • .V kratkem času boste opazili, da je koleno spet postala močna in prožna.
  • 3. Upogibanje kolen

Ležite na tleh in poravnajte eno nogo. Druga noga je treba torej ukrivljen na kolena in stopala sme dotikati tal.

  • dvignite eno nogo, ki se je zravnal in
  • Hold v tem položaju 10 sekund. Spustite nogo na tla in jo upognite v koleno. Ponovite vajo z drugo nogo.
  • Ta vaja daje močan poudarek na trebušne mišice, zato njeno delovanje, vam priporočamo, da ne ležijo neposredno na tla, in mat vaje.
  • Ne pozabite, da morajo biti vsa gibanja previdna in gladka. Ne poskušajte narediti več truda, kot vam dovoljuje vaše telo.
  • Če noge ne morete dvigniti dovolj visoko, ga dvignite na prijetno višino. 4. Stretch noge

lahko naprej Ta vaja se izvaja v sedečem položaju in leži na tleh.

  • Dvignite eno nogo, ne da bi ga upognili pri kolenu.
  • držite v tem položaju 10 sekund
  • , nato pa počasi spodnji del noge, to upogibanje na kolena. Enako ponovite z drugo nogo.Potrebno je opraviti
  • 10 ponovitev te vaje za vsako nogo. 5. hoja

govorimo bolečine vadbe v kolenih, da je nemogoče, da ne omenjam hojo, ker hoja je zelo učinkovit.

hodite 30-40 minut. Bodite prepričani, da gredo na sprehod v udobnih oblačilih in

  • ne bi z vsemi pripomočki, ki preusmerjajo pozornost. Prosimo, upoštevajte, da se bodo vaše garderobe zagotovo par udobne čevlje, ki ne bodo zatrli nogo in zagotavljajo potrebno podporo.
  • Seveda hoja ne zagotavlja tako močno stresa na telo, kakor hitro teče ali celo tek, vendar med hojo

prav tako pomembno ohraniti stabilen in še živahen tempo. Z rednim pohodništvo, ne le znebiti bolečine v kolenih, vendar

lahko podpre telo v dobri formi in izboljšati svoje zdravje. Upoštevajte, da le

redno telesno aktivnost vam bo pomagal, pozabi na bolečine v kolenih in drugih delov telesa. Preden začnete z vajami za bolečine v kolenu, se posvetujte z zdravnikom.Kako zmanjšati bolečine v kolenu z jedjo: 10 trikov

Ali ste zaskrbljeni zaradi nelagodja kolena? V tem članku poiščite, kako zmanjšati bolečino v kolenu z jedjo. Rezultat bo viden čez nekaj dni!


Kaj je vitiligo? Ugotovite vzroke in zdravljenje bolezni

Kaj je vitiligo? Ugotovite vzroke in zdravljenje bolezni

Vitiligo je kronična bolezen, ki povzroča nenormalno pigmentacijo kože . Na njem se oblikujejo bele površine različnih velikosti. Pogosto se takšne napake pojavijo na temnejših predelih kože in na območjih, ki jih pogosto dražijo zaradi trenja. Lice, pazduha, ustnice, genitalije, roke itd. So najbolj nagnjeni k pojavu vitiliga.

(Zanimiva dejstva)

Nočni glavoboli: kaj je razlog?

Nočni glavoboli: kaj je razlog?

Nočni glavoboli vplivajo na spanje in sposobnost, da si opomorejo. Preprečujejo, da se zbudiš, napolnjen z energijo in optimizmom. Kdaj so se vsi zgodili. Vsi smo zjutraj stresali oči s trdo glavo. Potem smo se počutili, kot da se nam približuje temni oblak in se ne moremo soočiti s tistim, ki nas čaka.

(Zanimiva dejstva)