5 Vaj za črpanje stiskalnice doma


5 Vaj za črpanje stiskalnice doma

Ponavadi ljudje s povprečnim vitkim videzom so super. Na žalost je to tudi težko doseči. Na primer, če želite črpati tisk, morate imeti dobre prehranjevalne navade in vadbo vsak dan.

Na srečo, če želite črpalko tiskati, vam ni treba iti v telovadnico ali uporabljati strojev za zapletene vaje.

Vse, kar je res potrebno, je nekaj preprostih vaj , ki jih lahko storite v udobju svojega doma, kadar koli želite.

Ste pripravljeni?

1. Drsite na komolcih za črpanje tiska

Plank na komolcih - to je krepitev in tonik vaja, ki poleg teganaredi trebuh lep, prav tako pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.

Morda se zdi preprost, vendar je visoka intenzivnost in potrebuje osredotočenost in ravnovesje.

Kako narediti to?

  • Spustite obraz, ki se podpre na podlakti in prste.
  • Držite hrbet naravnost in poskrbite, da bodo vaši komolci pod rameni.
  • Poskusite zategniti trebušne mišice in držite položaj 30 sekund.
  • Takoj, ko postanete močnejši, opravite vajo 40 ali 45 sekund.
  • Naredite 4 pristopov.

2. Redno zvijanje

Kljub dejstvu, da obstaja veliko možnosti za zvijanje, jedro je še vedno najboljše, ko gre za niansiranje mišic stiskalnice.

So idealni za začetnike in so primerni tudi za kombiniranje z drugimi vajami.

Kako narediti to?

  • Pripnite obraz, upognite kolena in postavite noge na tla.
  • Držite glavo z rokami, držite komolce in odprite roke.
  • Zategnite mišice stiskalnice in začnite dvigniti glavo, odtrgati zgornji del hrbta od tal.
  • Zadržite 2 - 3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
  • Make 4 pristopov z vsaj 15 ponovitvami.

3. Bicycle

Ta vaja v gibanju simulira gibanje, ki ga naredite na kolesu, vendar omogoča, da se osredotoči na mišice srednjega dela telesa.

Redna vadba pomaga okrepiti spodnji del hrbta in izboljša dovajanje krvi v vaše noge.

Kako narediti to?

  • Ležite na hrbtu, dvignite noge in upognite kolena, da se oblikujete kot 90 stopinj.
  • Če držite ta položaj, ne da bi pustili noge pasti, poskusite nagniti komolce na kolena.
  • Spremenite stran, dokler ne naredite 20 ponovitev.
  • Ko to storite, osredotočite svoja prizadevanja na trebuh med vrtenjem trupa.
  • Naredite od 3 do 4 pristopa.

4. Spustite stiskalnico

Če želite počutiti spodnji del trebušnih mišic, vam ponujamo to preprosto vajo za resnično črpanje.

Poglejte, kaj morate storiti. Hrbet se ne sme odtrgati od tal.

Kako narediti to?

  • Obrišite obraz in položite svoje roke v straneh.
  • Dvignite noge, ne dopustite nižjega hrbta, da se vzpenja in se osredotočite na vlečenje spodnjega dela trebuha.
  • Počasi pojdite navzgor in navzdol in storite 15 ponovitev.
  • Naredite 3 pristopa.

5. Koleno do prsnega koša

Za to vadbo vaje je pomembno vzdrževati trebušne mišice med dviganjem kolena.

Prav tako bo dobro za dno hrbta, in če obdržite noge od padca, boste hkrati krepili tudi zadnjico.

Kako narediti to?

  • Stisnite obraz z nogami naravnost in roke ob strani.
  • Upognite kolena in jih dvignite na prsni koš.
  • Prepričajte se, da so tokovi vzporedni s tlemi, in med vadbo globoko dihate.
  • Osredotočite se na tisk, raztegnite noge, ne da bi se dotaknili tal.
  • Naredite 5 pristopov z 12-15 ponovitvami.

Ali delate za izboljšanje videza vašega tiska? Dodajte te vaje v vašo dnevno rutino, da tiskate doma in boste videli, kako so dobri, zaradi moči, ki jo pridobite. Ne pozabite, da rezultati ne bodo takoj vidni in da jih mora spremljati zdrava prehrana s pravilno količino maščob in kalorij.

Enostavno navade, da imajo ravno želodec

uravnoteženo prehrano, je pomembno, da imajo ravno želodec, je treba tudi za uveljavljanje in preprečevanje nekaterih živil, ki lahko povzročijo napenjanje.


5 Načinov, da izgubijo težo z limono in ingverjem

5 Načinov, da izgubijo težo z limono in ingverjem

ČE želite shujšati, je prva stvar, ki jo mora naučiti spremeniti svoje dnevne navade, prehrana, telesna dejavnost, dodati v vaši dnevni prehrani hranilnih snovi in ​​porabijo nekaj pomožni za hujšanje: čaj, koktajli, sadje za pekočo maščobo in zdravilne rastline. Danes bomo opisali pet načinov, na katere lahko limona in ingver pomaga pri izgubi teže.

(Izguba teže)

8 Kombinacij izdelkov za učinkovito hujšanje

8 Kombinacij izdelkov za učinkovito hujšanje

ŽAl, v mnogih primerih redne vadbe in pravilne prehrane vam ne omogočajo, da se hitro znebite prekomerne teže. Pogosto, tudi pod uravnoteženo prehrano in redno vadbo, ne smemo izgubljati telesne teže - potrebujemo kombinacijo izdelkov za hujšanje. Danes vam bomo povedali, katere izdelke morate združiti, če želite pospešiti metabolizem in se znebiti maščob.

(Izguba teže)