Raztezne vaje, ki lajšanje bolečine v hrbtu


Raztezne vaje, ki lajšanje bolečine v hrbtu

Uporabne navade, bolečine v hrbtu, je zelo pogosta danes. Sedentarni življenjski slog in stalna uporaba elektronskih pripomočkov prispevata k razvoju problemov.

Ta simptom se lahko povzroči veliko kaj, ampak ponavadi te težave so posledica slabe drže pri delu ali hojo.

Tipični simptomi vključujejo občutek napetosti ali togost v spodnjem delu hrbta, včasih skupaj z mravljinčenje in premiki resnost.

splošno, če je dober počitek, ali imajo painkilling zdravila, težav ne more znebiti, toda za mnoge je to bolezen ostaja kronična.

srečo, obstaja veliko načinov, ki se ukvarjajo s tem problemom, vključno z alternativnimi metodami, ki preprečujejo zdravila.

Narediti nekaj stretching vaje, lahko sprostijo mišice in lajšanje njihovo stanje.

Ker večina ljudi ne ve, kako to narediti, vam bomo povedali približno 5 preprostih vaj.

1. Raztezanje spodnjem delu hrbta

Ta preprosta vaja se morda zdi težko za ljudi, trd, ki imajo hude bolečine vnazaj.

Ampak s prakso bo prišel ven bolje, lahko gradijo mišice in povečati gibljivost.

Poleg tega je zelo dobra vaja za povečanje energije in izboljšanje drže.

Kako narediti vajo?

  • Ležite na fitball, držite se nekoliko pod ravni lopatice.
  • pusto na tla, globoko vdihnite in počasi spustite preostali del telesa navzdol.
  • Hrbtenica bo imela obliko površine. Počakajte 5-10 sekund.
  • Naredite8 ponovitev. Preberite

:Odkrijte novo zdravljenje bolečine v hrbtu

2. Raztegovanje za ledvenim in črevničnega območju

Te vaje, da se raztezajo na obeh področjih so zelo koristne za hrbet in postavo in izboljša gibljivost. Redna uspešnost izboljšuje

usklajevanje in krepi boki, ščiti pred poškodbami.

Kako narediti vajo?

  • Poiščite podporo, na primer mizo in dva pasova.
  • Uporabite pas vezati eno nogo na nogo tabele in drugi traku dal pod drugo nogo.
  • Z pasu dvignite kolena na prsih, medtem ko leži na mizi v hrbtu.
  • raztezajo počasi, dokler ne začutite napetost, prebivali v tem položaju za tri sekunde in se vrnete v začetni položaj.
  • Ponovite vajo z drugo nogo.

3.Raztezanje mišic stegen z izvijačenjem

Raztegovanje mišic stegen z zvijanjem je ena izmed najučinkovitejših vaj, ki vam omogoča, da se znebite bolečine v spodnjem delu hrbta.

Izboljšanje prilagodljivosti, spodbuja sprostitev ramen, bokov in drugih delov telesa, ki so tudi v napetosti.

Kako narediti vajo?

  • Postavite na blazinico, poskusite obrniti medenico v eni smeri, hkrati pa se hrbtenica vrti v nasprotno.
  • Noga, ki je na vrhu, mora biti usmerjena naprej, medtem ko se bo druga noga premaknila nazaj, koleno upognjene.
  • Hands se raztezajo na straneh, da se greben dobro razprostira.
  • Držite v tem položaju 10 sekund, nato počitek.
  • Na vsaki strani naredite 3 ponovitve.
  • Združite strije z dihalnimi vajami.

4.raztezanje hruške mišice

raztegovanjehruškaste mišice-enostaven načinraztegnite hrbtne mišice in oslabite napetost na tem področju.

Kako narediti vajo?

  • Lash hrbet z blazinico, upognite kolena, postavite noge na tla.
  • Potem povlecite desno koleno na prsni koš in ga držite z levo roko. Držite ta položaj 5 sekund.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
  • Postopoma podaljšajte čas raztezanja na ≤ 30 sekund. 5. Raztezanje mišic kolka

Upogibne mišice stegna sestavljajo velika ledvena mišica, majhne ledvene mišice in orjakova mišica, ki se nahajajo v majhni stegni stegnenice.

Raztezanje stegenske mišice razbremeni napetost v predelu hrbta,

ima pomirjujoč učinek, lajša togost, ki jo povzročaslaba drža.Kako narediti vajo?

Stojte na desno koleno, levo nogo spredaj, tako da mora biti levo stegno in koleno pod kotom 90 stopinj.

  • Desna roka je na desnem stegnu in jo potisne naprej.
  • Prsni koš mora biti enakomeren, ne upogibati naprej.
  • Zadržite ta položaj 10 sekund, počitek, ponovite na drugo stran.
  • Kot vidite,

ni treba biti strokovnjak za izvedbo razteznih vaj, če imate bolečine v hrbtu. Vaja takoj po nastopu prvih simptomov bolečih občutkov in takoj boste postali lažji.


Zakaj moramo oreščke in semena pred uporabo namočiti?

Zakaj moramo oreščke in semena pred uporabo namočiti?

Matice in semena so bistveni del pravilne prehrane , ker ti izdelki vsebujejo veliko količino hranil. Poleg tega so semena različnih rastlin in oreškov odlična prigrizek, ker zagotavljajo trajni občutek sitosti. V tem članku bomo opisali, kako izboljšati prednosti oreškov in semen s predhodnim namakanjem.

(Koristne navade)

Nasveti za zmanjšanje ogljikovih hidratov navade sesalni

Nasveti za zmanjšanje ogljikovih hidratov navade sesalni

Uporabne Ogljikovi hidrati so del mnogih živil jeste vsak dan. To je verjetno eden od razlogov, zakaj ne morete izgubiti težo. Potrebno je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov. Čeprav vam dajejo hranila in energijo za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, ne priporočamo, da jih zlorabljate. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov.

(Koristne navade)