5 Vaj za tesne zadnjice


5 Vaj za tesne zadnjice

Seveda vsaka sodobna ženska sanja o tanki figuri s privlačnimi oblikami.

Ženske posebno pozornost namenijo zadnjici in bokom, ker ti deli telesa izgubljajo težo in so lahko neprivlačni zaradi nastanka celulita na njih.Ženske pogosto sanjajo, da ne le hujšajo na teh območjih, temveč o zategnjeni in elastični zadnjici. Vendar, ker se lahko le malo takih oblik pohvali z naravo, je potrebno veliko truda, da bi imeli idealno sliko.

Ne pozabite, da ne potrebujete le rednega izvajanja, temveč tudi upoštevati načela pravilne prehrane.

zlato pravilo vsake zdrave osebe je uravnotežena in zdravo prehranjevanje. Če želite imeti tesno in elastično zadnjico, priporočamo zavrnitev nasičenih maščob, ker spodbujajo pojav maščobnih usedlin in nastanek celulita v zadnjici in stegnih. S prilagajanjem prehrane in opuščanjem škodljivih izdelkov, boste pospešili proces hujšanja in povečali učinek vadbe.

V tem članku smo zbrali nekaj preprostih, a neverjetno učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju svojih sanj!

Kako pravilno sprejeti vaje za tesne zadnjice

Nekateri ljudje vedo, da zadnjice niso le trdna mišica, ampak

niz treh različnih mišic. Zato vam svetujemo, da izberete vaje za zadnjico na tak način, da pritegnete vsakega.Torej zadnjici

sestavljajo velika, srednja in majhna zadnjična mišica. Velika išijačna mišica

  • je največja in najpomembnejša mišica v človeški zadnjici. Srednje suhe mišice
  • so manjše. Nahaja se nad velikimi mišicami zadnjice. Mala išijatična mišica
  • se nahaja pod veliko mišično palico. On je odgovoren za okroglo obliko zadnjice, ki je tako prijetno za vse ženske. Če ne razločite, katere mišice delujejo za določeno vajo, in poberi obremenitve, ki so kaotične, lahko to naredi neučinkovito.

Zato vam priporočamo, da izberete tiste vaje, ki vključujejo vse tri vrste glutealnih mišic.

V tem primeru boste povečali stimulacijo tega organa in dosegli vidne rezultate veliko hitreje. Učinkovite vaje za tesne zadnjice 1. Squats

Ta vaja je morda najhitrejši in najučinkovitejši način za stiskanje kože na zadnjici in jim daje privlačno obliko. Poleg tega,

squats vam ne bo dolgčas, ker obstaja veliko različnih vrst te vaje in možne načine za to.

Za začetnike priporočamo, da začnete s squats brez dodatnih obremenitev. Sčasoma lahko naredite dumbbells za povečanje mišične obremenitve.

Pravi način izvajanja klasičnih čučanj -začetek je z ravnino nazaj in postavljen na širino ramen.

  • Boli noge v naročju. To koleno je treba nadaljevati na prste, medtem ko je treba boki rahlo razredčen, tako da niso poravnana s hrbtom in vypyraly veliko za njo. Spustite čim nižje, nato se vrnite na začetni položaj.
  • Naredite 5 pristopov z 10 kvadratkami.
  • Če občutite močno napetost v stegnih, poskusite početi z vadbo s širšimi nogami. Na ta način enakomerno porazdelite svojo telesno težo, a tudi mišice gluteusa delujejo veliko močnejše.
  • 2. Sumo stiskanje

Ta vaja pomaga

zaostriti kožo na zadnjici in notranji površini stegen.

To vajo lahko izvajate z bučkami ali utežmi. V vsaki roki lahko vzamete eno težo ali držite eno utež z dvema rokama in sečnjami, širite noge široko in držite težo med nogami.Začetni položaj - noge, nameščene na širini ramen, in poravnane nazaj.

Upognite kolena in spustite dol, držite breme.

  • Upoštevajte, da
  • med čučnjami morate občutiti močno napetost v zadnjici.
  • Ne skrbite, če se vam vaja zdi preveč težka, sčasoma se boste navadili na to. Make5 pristopov z 10 squats vsakega
  • . 3. SquattingTa vaja je še ena priljubljena različica čučanj. Posebnost te vaje - je, da po čepenje človek ne vrne v prvotni položaj, in v celoti popravi noge in skoči gor.

Po skoku počitek 10 sekund, nato naredite naslednje stiskanje. Vaja za 5 minut.

4. Squatting

Ko gre za vaje za tesne zadnjice, je nemogoče, da ne omenjamo čučanj. Točno ta vaja je ena najpreprostejših in najbolj učinkovitih.

Stojite točno, poravnajte hrbet in vzemite eno nogo naprej, simulirajte korak.

To vajo lahko opravite brez dodatne obremenitve, ali

  • držite v eni roki težo.
  • Upognite kolena in spustite čim nižje. Poskusite ohraniti ravnovesje in obdržati noge od tal. Naredite 5 pristopov z 10 ponovitvami.
  • 5. Sprememba "mrtev oprijem"
  • Ta vaja aktivira skoraj vse mišice na stegnih in zadnjici, zato je nujno potrebno za vsakogar, ki želi imeti za zaostritev in vitko postavo.

Lahko se izvaja z dodatnim obremenitvijo in brez njega.

Vendar pa strokovnjaki priporočajo uporabo uteži ali dumbbells, da bi povečali učinek. Stojite na kolenih in dvignite eno nogo navzgor, ga upognite v koleno. Držite v tem položaju nekaj sekund, nato spremenite nogo in ponovite vajo.

  • Dvignite nogo, ne pozabite zategniti zadnjice, kolikor je le mogoče.
  • Tako boste vadbo naredili učinkovitejše.

Če izvajate to vajo z utežmi, se prepričajte, da boste roko poravnali z obremenitvijo pred vami. Naredite

  • 5 pristopov za 10-15 ponovitev.
  • Zdaj, v svojem arzenalu so učinkovite vaje za zadnjico čeden, tako da izberejo tiste, ki jih je najbolj všeč, in zagotoviti učinkovitost lastnih izkušenj! 6 nasvetov, da imajo okrogla elastična zadnjica

To je predvsem odvisno od genetike, vendar pa si lahko najbolj prizadevajo, da bi dobili trdnejše zadnjico.


Najboljša vaja za kurjenje maščob

Najboljša vaja za kurjenje maščob

Obstaja veliko vaje, ki jih lahko storite, da gorijo maščobe. Ta članek vam bo povedal o nekaterih najbolj učinkovit zhyrospalyuvalni vaje, tako da jih lahko storite vsak dan in dobili popoln kolka in trebuh, so zaželene za vse ženske. pomembno omeniti, da tudi najboljše vaje, da gorijo maščobe vam ne pomaga, če jih skupaj z uravnoteženo prehrano.

(Lepota)

Fantastične želatinske maske za obraz

Fantastične želatinske maske za obraz

V našem blogu veliko govorimo o prednostih želatine za zdravje. Zanj je značilna nizka vsebnost maščob in visoka vsebnost beljakovin. Je zdrav in okusen izdelek, ki ga je mogoče zlahka dodati prehrani. Vendar pa večina ljudi še vedno ne poznajo osnovnih načinov uporabe želatino za kožo in lepoto na splošno: lahko naredite neverjetno maske, da pomaga zmanjšati nastajanje gub in preprečuje izgubo elastičnosti.

(Lepota)