5 Stopala vaje lahko naredite doma


5 Stopala vaje lahko naredite doma

Hujšanje Če želite imeti tako močne in lepe noge, treba redno delati vaje za noge, katerih cilj je aktivnih mišic spodnjih okončin.

Seveda, poleg tega športa je zelo pomembno upoštevati načela prehrane, vendar brez vadba stopala spremenijo obliko in zategnite kožo ste verjetno ne bo uspelo.

vaje za noge, ki so potrebne ne le ohraniti potrebno raven mišice v telesu, prav tako pomaga ohraniti kožo voljno in elastično več.

Ker vsaka telesna aktivnost izboljša krvni obtok, so te vaje odlične za preprečevanje krčnih žil in celulita.

Glavna prednost vaj, ki smo jih opisali v tem članku je, da njihovo izvajanje ne bo potrebna moč ali fitnes ali katero koli drugo posebno opremo. Za izvedbo teh preprostih in učinkovitih vaj za stopala lahko v času, ki je primeren za vas doma.

Če ste tudi nezadovoljni z obliko nog in želite zategnite kožo, vam priporočamo, da sprejme 5 vaj, ki vam bodo pomagali sliko svojih sanj.

vaje za noge, ki jih je mogoče storiti doma

1. sedi Squats so ena od najpreprostejših in še najbolj učinkovite vaje za krepitev mišic nog ton in krepijo mišice glutealni.

Med čučnjami je celotno spodnje telo telesa zelo aktivno, kar poveča metabolizem in pospeši proces izgorevanja maščob.Kako pravilno izvajati vajo?

Stojite čim bolj in postavite noge na širino ramena.

  • Držite roke pred vami ali položite glavo. Začnite počasi navzdol, kot če sedite na stol.
  • Pri spuščanju zadnjice poskrbite, da kolena ne stojijo za konice prstov.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo 10-15 krat znova.
  • Za pridobitev pozitivnega učinka morate opraviti vsaj
  • trije pristopi .2. Hodnik

Želodci niso le učinkovit mišični ton, ampak tudi odličen način za izboljšanje usklajevanja in veščin o ravnotežju z orožjem.

Kako pravilno izvajati vajo? Stojte naravnost navzgor, spustite roke vzdolž prtljažnika ali jih postavite na pas.

Stoji ena noga, upognjena na koleno, naprej. Druga noga v tem času mora ostati naravnost. Med jeseni poskušajte čim bolj potegniti izravnano nogo, da se koleno skoraj dotika tal.

  • Ta noga, ki je pred nami, mora oblikovati pravi kot. Hrbet je treba vedno pustiti naravnost in mišice zadnjice morajo biti čim bolj napete.
  • Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na drugi nogi.
  • Izvedite
  • 3 pristopa za 10 ponovitev na vsaki nogi.
  • 3. Premik težo z ene noge na drugo Ta postopek aktivira mišice spodnjih okončin zaradi "prenos" telesne teže iz ene noge na drugo vodoravno. Poleg tega lahko s to vajo naredite zadnjico bolj elastično in zategnjeno.

Če želite povečati obremenitev, se "premik teže" lahko spreminja s črkami.

Kako pravilno izvajati vajo?

Stojte desno s prepletenimi nogami. Daj roke na pas.

Napravite eno nogo na stran. Izpostavljena noga naj ostane ravna, medtem ko se mora druga ekstremiteta v kolenu rahlo upogniti.

  • Če želite povečati breme in otežujejo izvajanje, poskusite, da ne pozabijo na nogo in ravnotežje na to, kolikor je mogoče, medtem ko nižje zadnjica, kot da poskuša sedeti.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite isto z drugo nogo. Sedaj večji del telesa bo ležal na drugem spodnjem delu.
  • Naredite
  • 3 pristopa z 10 ponovitvami na vsaki nogi. 4.
  • Step aerobika običajno opravlja to nalogo v telovadnicah in fitnes centrih na posebni platformi, ki je namenjen za izvajanje "korak" (plezanje in zastrybuvan za povečanje).

Vendar, ker smo v tem članku zbirali le tiste vaje, ki jih lahko opravljamo doma, za vas ni potrebna posebna oprema. Nič manj učinkovitega bo ta vaja, če

opravi z uporabo lesene klopi ali rednega koraka

(lahko uporabite kakršno koli povečanje). Kako pravilno izvajati vajo? Stojte točno, poravnajte hrbet in spustite roke vzdolž prtljažnika.

Postavite eno nogo na dvig, simulirajte platformo in jo potegnite po celotnem telesu. Kot pri step aerobika, morate "iti" na platformi, vodenje težo na eni nogi, medtem ko drugi visi v zraku.

  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
  • Izvedite vsaj
  • 3 pristopa z 10 ponovitvami. 5. Zmanjšanje
  • kvadriceps Ko gre za učinkovite vaje za noge, je treba omeniti

to preprosto vajo, ki se osredotoča na aktivno kvadricepsa mišice (kvadricepsa).

Še enkrat, vam ne bo treba iskati posebno opremo ali so vpisane v telovadnici, saj bo za to vajo je treba redno stol, ki je v vsaki hiši. Kako pravilno izvajati vajo?

Sedež na stolu, poravnajte hrbet, kolikor je mogoče. Noge morajo ostati v sproščenem položaju.

Vzemite ramena nazaj in istočasno dvignite in poravnajte eno nogo. Mišice stegna, še posebej kvadricepsne mišice, morajo biti čim bolj napete.

  • Počasi spustite nogo in ponovite isto z drugim krakom.
  • Izvedite
  • 3 pristopa za 10 ponovitev na vsaki nogi.
  • Ali ste pripravljeni na začetek izvajanja teh preprostih stopalnih vaj doma? Samo nekaj minut na dan in zelo kmalu iz ogledala na vas bo videti zdravo in privlačno osebo z zaostritimi figuro.

Utečene noge? Poskusite te domača pravna sredstva 6 dobrodošli, da uporabite te nasvete za zmanjšanje svoje zdravje in izboljšajo videz, če ste nenadoma otekle noge.


Stop štetje kalorij, če želite izgubiti težo

Stop štetje kalorij, če želite izgubiti težo

Hujšanje ljudi, ki želijo izgubiti težo predvsem osredotočiti vso svojo pozornost na vnos kalorij, če je najzanesljivejši način za nadzor prehrane. Vendar pa vse več raziskav dokazuje, da je to napačen in nevaren način načrtovanja prehrane. V tem članku bomo pojasniti, zakaj štetje kalorij - to ni najboljši način za hujšanje.

(Izguba teže)

9 Nasvetov, da pospeši metabolizem

9 Nasvetov, da pospeši metabolizem

Hujšanje metabolizem - skupina procesov, s katerim telo pretvarja hrano v energijo, da se zagotovi pravilno delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Če je hitrost teh procesov nizka, manj hranila absorbirajo v telo skozi čas in spremeni v maščobo, kar vodi do prekomerne teže in poslabšanja zdravja na splošno.

(Izguba teže)