5 Strategij za 15-dnevno anksiozno motnjo


5 Strategij za 15-dnevno anksiozno motnjo

Anksioznost v kateri koli obliki je intenzivna, destruktivna in nepredvidljiva, zato je vredno spoznati možne načine, kako se znebiti tesnobe.

Nekateri jo imenujejo pošast. To je nezaželeni gost, ki občasno obišče naš um, da nas sramuje in prevzame nadzor nad našo realnostjo.

Poleg tega je sposoben odvzeti dih, ravnotežje in sposobnost, da se prepričamo v to, kar poskušamo storiti.

Na splošno nas tesnoba spominja na to, da misli včasih delujejo kot naši resnični sovražniki.

Lahko ga odpremo celo v adolescenci. Vendar pa se v odraslosti lahko naš um še vedno počuti kot žoga, ki se med počitkom in obdobji ravna med obdobji, ko gremo ob robu brezne. Ni enostavno, da ga vzamete pod vašim nadzorom in preprečite tiste trenutke, ko naši možgani zaznajo grožnjo in povzročijo to intenzivno reakcijo s povečanjem adrenalina.

Najpogostejše reakcije so

hitro srčni utrip, hladen znoj, negativno razpoloženje in katastrofalne misli. Danes bomo ponudili 5 strategij, ki bi lahko pomagale.

V praksi se enostavno uporabljajo, potrebujejo samo voljo in zadostno vztrajnost. Če upoštevate te nasvete, boste v 15 dneh videli rezultate sproščanja tesnobe.

1. Ustvarite nove navade

Navade so učinkovite tako za izboljšanje videza kot za zmanjšanje učinkov tesnobe. Pomagajo nam, da se počutimo varnejše in napovedujemo, kaj se lahko kadarkoli zgodi. Še več,

nam pomagajo razdeliti čas med obdobji dela in počitkom. Na splošno je najtežji čas za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, glavne točke dneva, ko se ukvarjajo z njihovimi zadevami.

Za najboljšo izvedbo svojih dolžnosti,

je koristno, da začnete dan z vajami iz meditacije ali joge. To je odličen način za umiritev uma. Za konec dneva se morate sprostiti tudi nekaj ur za počitek. Idealno za sprehode, plavanje, mandala barvanje ali branje knjig, če vam pomaga, da se sprostite.

2. Naučite se položiti vse police Nihče se ne more znebiti strahu, če ne ve, kaj so ali jih ne definirajo.

Pomembno je, da gredo skozi proces samo-analize.

V tem procesu moramo navesti, kaj nas moti, kar nam odvzame mir in zmedo.

Zapomnite si, da včasih naši resnični problemi prikrijejo druga čustva, ki jih spremlja zmedeno in kaotično kopičenje čustev. besedne zveze, kot so "Sem jezen, se bojim, da sem jezen na vse," se lahko skrijejo teh težav: Ne maram moje telo, slabi odnosi storiti mene ali moje travmatično otroštvo boli me še vedno vpliva.

Določiti je treba osrednji problem. Če želite to narediti, vodite dnevnik in zabeležite svoje dnevne misli in skrbi.

Kasneje ga lahko preberete, da prepoznate morebitne podvojene skripte.

3. Pogovorite se z nekom Moramo se pogovoriti z nekom, da čutimo, kaj slišimo in razumemo. Pomembno je paziti, kdo preživljati čas, ko opazite demona tesnobe, ki te začne napadati.

Poiščite nekoga, ki vas ne obsoja.

Poskrbite, da on / ona ne bi skupno napako, rekoč: "Težava je v tem, da ste pretiravanja ..."

ne potrebujete obsodbo, da so vaša negativna čustva še bolj okrepilo.

Kaj smo iskali - v mirnosti in ravnotežja, da bi nekdo razumeti naše pomisleke, strahove in pomirili naše obsesivne misli. 4. Pozornost na trivialnost

To je filozofija, ki temelji predvsem na meditaciji.

Vendar zajema veliko drugih pristopov, ki nam omogočajo učinkovito opozarjanje, če bomo porabili dovolj časa in truda.

Pozornost do trivialnosti nas uči, da živimo v sodobnem življenju in spoznavamo naše trenutne potrebe.

Združuje nas z resničnostjo, z "tukaj in zdaj". Ni potrebe, da bi predvideli, kaj se še ni zgodilo, kot se pogosto dogaja z anksioznostjo.

Pozornost nam omogoča, da se naučimo živeti in jesti bolje v mirni obliki brez drugih dražljajev.

nam daje priložnost, da se sprostite, povežite um in telo ter izkoristite priložnosti brez nepotrebnega premisleka.

Izkoristite to priložnost, če želite izvedeti več o svojem umu in najti načine, kako ga uporabiti v svojem življenju.

5. fraze, da bi morala govorijo sama zase alarm oprostitev

imeti niz stavkov, ki jih lahko vsak dan uporabljajo,

osredotočiti in določiti notranje ravnovesje - to je odlična strategija za lajšanje tesnobe.

Tukaj je nekaj preprostih primerov: nadzorujem situacijo. Nič slabega se ne bo zgodilo. Moj um je miren, srce meče počasi, mirno in počasi. Vse je v redu in počutim se miren. Nadzorujem svoj um. Jaz sem ustvarjalec mojih čustev in kapitan mojega srca: nič mi ne bo zlomilo.

počutim se dobro, nič in nobeden me ne bo rešil mirnega. Ljubim in spoštujem sebe. Zdaj se moram samo dihati in se sprostiti.

  • V praksi lahko te nasvete uporabite za lajšanje anksioznosti. Pomagali vam bodo!
  • Kaj je anksioznost in kako to premagati?
  • Večina nas ne more določiti stanja tesnobe. In če ne veste, kaj je tesnoba, potem je seveda težko najti rešitev za ta problem.


6 Vaj za preprečevanje pustih mišic nog

6 Vaj za preprečevanje pustih mišic nog

Da bi dobili dobre rezultate, morate biti dosledni pri izvajanju teh vaj za noge, saj je to edini način za uspešno prst noge. Noge so ena izmed priljubljenih žensk, zato jih vsi želimo ohraniti v popolnem stanju. Ampak zaradi stalnih sprememb v hormonih, slabi prehrani in sedentarnem življenjskemu stilu navadno postopoma izgubljajo elastičnost.

(Koristne navade)

3 Vaje za krepitev mišice rok

3 Vaje za krepitev mišice rok

Močne reke so potrebne za različne stvari. Plus so videti super! Moč roke in stopal je odvisna od mišične mase, zato jih je treba stalno krepiti. Vendar mišična masa ni edini dejavnik pri krepitvi mišic roke. Pomemben dejavnik je mišični ton. Kakšen je ton mišic? mišični ton je znana tudi kot preostala mišična napetost.

(Koristne navade)