5 Pozah joge za ravno želodec


5 Pozah joge za ravno želodec

Hujšanje Če hočeš biti pameten in ravno želodec, morate slediti aktiven način življenja in uravnotežene prehrane v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo. Enostavna, a neverjetno učinkovita drža za plosko trebušno jogo vam bo pomagala pridobiti privlačno in harmonično sliko.

Seveda obstaja veliko načinov za zategovanje telesa, vendar je ključ do zdravja in lepote vedno dobra prehrana in šport.

Zato v tem članku smo zbrali pet priljubljeni joga predstavlja z pomagati ne le znebili odvečnih centimetrov v pasu, temveč tudi pospeši presnovo in spodbujajo prebavo.

Joga je izjemno učinkovit šport za tiste, ki želijo izboljšati njihovo dobro počutje. Redno prakticirajo jogo, ne samo povečate mišični tonus, ampak tudi povečate vzdržljivost telesa.

Preverite, ali njihova učinkovitost temelji na lastnih izkušnjah!

držo Joga za ravno želodec

1. Ne Pouso cobra cobra ali bhudzhanhasanu priporočamo za krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta mišice se sprostijo.

Ta vaja je odlična za tiste, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov, zategniti želodec in odstraniti maščobne obloge na pasu.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Polagajte na tleh ali na posebni jogi mat za obraz navzdol. Noge se potegnejo in snap skupaj.
  • Dvignite težo svojega trupa v roke, kot je na sliki zgoraj.
  • Počasi dihajte in poskušajte dvigniti prsni koš, kolikor je mogoče.
  • Držite ta položaj 20 sekund in počasi spustite na blazinico.
  • Naredite 3-5 ponovitev te vaje, vsakič, ko povečate čas zakasnitve v najvišjem položaju. Na ta način boste postopoma povečali obremenitev in tako povečali svojo vzdržljivost.

Opomba: ne izvajajte te vaje, če imate poškodbe ali kilo nazaj, pa tudi med nosečnostjo.

2. Zunaj čolna

Ta popularna vadba je namenjena ne samo izboljšanju tona trebušnih mišic, ampak tudi krepitvi mišic nog in hrbta.

Med izvajanjem položaja čolna so vse tri skupine mišic aktivirane in napete. Ker za vadbo te vaje zahteva veliko moči in sposobnosti uravnoteženja, vas bo naučil ohranjati ravnovesje in nadzorovati svoje telo.

Kako narediti vajo?

  • Lezite na soočili jogo. Poravnali svoje noge in potegnite svoje roke ob telesu.
  • Globoko vdihnite in dvignite noge in roke čim višje.
  • roke tako morajo biti ravne, kot če se potrudiš, da bi dobili svoje prste.
  • V tej vaji mora vaše telo tvori kot 45 stopinj. Ko se znajdete v tem položaju, globoko vdihni in držite v tem položaju za 15-20 sekund.
  • Opravite 3-5 ponovitev predstavlja čoln. 3. Ne

Glede lok predstavljajo jogo za ravno želodec, ne moremo misliti te vaje. Zunanje čebula pomaga znebiti odvečnih centimetrov v pasu in privijte trebušne mišice.

Poleg tega redno prakso tej vaji lahko zmanjša napetost v mišicah in izboljša prebavo.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Lie obrnjena navzdol na mat. Poravnali svoje noge in potegnite svoje roke ob telesu.
  • Bend noge na kolena in roke do dotyahnitsya metrov. Primite roke nogo blizu golen.
  • Globoko vdihnite in glavo nazaj flip. Vaše telo je treba videti kot loka, saj te vaje in se imenuje "lok ven."
  • držite v tem položaju za 15-20 sekund, medtem ko še naprej počasi, a globoko dihati.
  • Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  • Naredite 5 ponovitev vaje. 4.

Planck Planck (kumbhakasana) - je izometrični vaja, ko naredili v aktivne mišice trebuha in hrbta.

Čeprav se na prvi pogled morda zdi preprosta plošča pravzaprav za njegovo izvajanje zahteva veliko koncentracije in spretnosti obdržati ravnotežje, saj omogoča celo telo zhrupuvatysya in sev.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Lie na trebuhu in postavite ud tako, da se celotna telesna teža enakomerno porazdeljena med blazinice za prste in roke.
  • noge mora ostati ravno in roke nasprotno, treba ukrivljen tako, da so roke postavi na višini ramen.
  • Tear trupa od tal, kot ponavadi poteka med ekstrakcijo. Poskusite čim več vpyratysya roke na tla za povečanje obremenitev in s tem poveča učinek vadbe.
  • Globoko vdihnite in prečiščenega držite v položaju za 20-30 sekund.
  • Izdihnite in počasi Pomaknite se v pokončen položaj. Perepochynte sekund.
  • Ponovite 3-krat.

most 5. Bridge - preprost fizične vaje, ki pomaga, ne samo zategnite želodec, ampak tudi za krepitev druge mišice v telesu.

Redno opravljanje te vaje, lahko zmanjša napetost v hrbtu in glutealni mišice krepijo odpornost.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Leži na hrbtu. Upognite noge na kolena in potegnite svoje roke ob telesu.
  • Bodite ramena nazaj in poskusi, da bi dosegla svoje roke na petah.
  • Vodenje noge na tla, dvignite boke čim višje.
  • Največja zategnite sedala mišice povečati učinkovitost vadbe.
  • Push svoj hrbet, da nastane nekakšen most.
  • Zadržite ta položaj za 15 sekund, nato pa izdihom in se vrnete v začetni položaj.

Ste pripravljeni zategniti želodec in osvojite privlačno obliko? Najprej preverite dieto in spremembo običajnega življenjskega sloga bolj aktivni, in nato to učinkovito držah joge za ravno želodec in kmalu ga ne priznavajo svojo podobo v ogledalu!

joga drža spremeni in živi 87-letna ženska

Že vrsto let verjeli, da je starost ovira za učenje novih stvari in prakse nekaterih dejavnosti.


5 Razlogov za lupljenje vsak dan

5 Razlogov za lupljenje vsak dan

Vaje - to je eden izmed najboljših načinov za izgorevanje veliko kalorij, hujšanje in izboljšanje mišičnega tona, da bi dobili sliko vaših sanj. Vendar ni vedno treba uporabljati vseh skupin mišic, saj v večini programov za vadbo morate kombinirati vaje na kardiovaskularnem sistemu z vadbo, da bi okrepili različne dele telesa.

(Izguba teže)

5 Skrivnosti hujšanje spanjem

5 Skrivnosti hujšanje spanjem

Hujšanje Ali je mogoče, da izgubijo težo pred spanjem ponoči? Seveda lahko. Presnova se nikoli ne ustavi, tako da boste morali uporabiti v svojem življenju nekaj preprostih navad, ki spodbujajo aktivno presnovo. Ne pozabite, da je konec vašega dneva pomembno obdobje, še posebej, ko gre za izgubo teže.

(Izguba teže)