5 Hranila za zdravje in aktivno možganov


5 Hranila za zdravje in aktivno možganov

Zanimivosti Think vaše prehrane je idealen za podpirajo zdravje in aktivnost možganov? Resnica je, da nikoli ne morete vedeti zagotovo. Včasih je zelo enostavno, da bi napačno izbiro prehrane, in ko vsaj počakati dodatek, bo navada povzroči vpliv na spynu.Pohana promet, ki ima za posledico nastanek grozdov, ali otrdelost arterij - eden od dejavnikov, ki jih je treba upoštevati. V tem članku bomo razpravljali o tej temi in vam pokaže, kako ohraniti zdravje in aktivnih možganov uporabo pravilno prehrano s pravimi hranili, da so vsi deli skorjo. Ali ne zanemarjate priložnosti, da bi našli koristne informacije?

večina hranila za možgane

magnezija 1. V našem blogu smo pogosto govorili o številnih koristnih lastnosti magnezijevega. Ta pomemben mineral vpliva na številne presnovne procese v telesu in sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterjev in nevromodulatorja, ki pa pomagajo možgane poslati živčne impulze.

Zato, magnezij je bistven element za podporo aktivno delovanje in zdravje možganov, zato koristen za uporabo od 300 do 350 gvsak dan. Kot veste, se lahko kakršen koli primanjkljaj popraviti z dopolnili, ki se prodajajo v lekarnah. Vendar pa želimo zagotoviti seznam različnih izdelkov, ki vključujejo tudi tako pomembna za vaš možganov magnezij: Almond

  • Sesame Kakav polnozrnat
  • Soja Rjavi riž
  • špinača čičerke peteršilj

2. Ogljikovi hidrati Ogljikovi hidrati oskrbujejo telo pomembno za to je energija. Vendar, kot smo poudarili že prej, je pomembno, da jedo zdravo ogljikovih hidratov, in sicer tiste, ki se ne seštevajo maščob in sladkorjev. V nasprotnem primeru ne morete pomagati zdravju, ampak ravno nasprotno - mu škodovati.

Ti elementi so ključnega pomena za možgane uravnavajo številne temeljne procese, in mu zagotoviti energetsko. Zanimivo je omeniti, da zaradi stimulacije inzulina, so vključeni tudi ogljikovi hidrati v nastajanju aminokislin kot sta triptofan.

So lahko izjemno pomembni za sprostitev in olajšanje stresa. Kot veste, stres - eden glavnih sovražnikov zdravega in aktivnega možganih.

Kateri so najbolj koristni ogljikovi hidrati za jesti? Polnozrnat oves

  • Bean Ajda
  • oljčnega olja graha

3. Fosfor Fosfor - še posebej pomemben dejavnik, ko gre za ohranjanje zdravja in aktivnost možganov. Zaradi te membrane mineralnih celic in nevronov ostanejo močne in elastične. Zato fosfor izboljša spomin in sinaptične povezave.

Razmerje med zdravja možganov in potrebne količine fosforja potrjujejo številne raziskave in poskuse. Razlog za to je, da je ta mineral - zelo pomembno za razvoj mielina in številnih osnovnih kognitivnih funkcij.

Kakšna hrana vam bo pomagala jesti več fosforja? Sir

  • sardine in
  • školjk Črna
  • bela čokolada jogurt brez jajc sladkornih

Meso in perutnina 4. Vitamin B6 in B12

Ali ste vedeli, da so vsi vitamini dve še posebej pomembno za ohranjanje zdravega in aktivnega možgane ? To je B6 in B12. Pomagajo pravilno sintezo dopamina, serotonina in adrenalina, in tudi presnovo beljakovin, izboljša prekrvavitev in pomnilnika.

Želite vedeti, katera živila vsebujejo veliko vitaminov B6 in B12? Pistacija Banana

  • rumenjak Matice Školjke
  • teletina in jagnjetina postrvi, tuna in sardele Jogurt

5. Cink Cink - mineral pomembna za splošno zdravje, ne samo možgani. To izboljša kožo, pospešuje celjenje, se bori proti raku in celo ščiti pred mrazom, s krepitvijo naravne odpornosti.

vas bo zanimalo, da je cink je bistveni element za spomin in kognitivne stabilnosti. Na primer, ljudje, ki imajo pomanjkanje tega mineralnega izvora, pogosto trpijo zaradi epilepsije. Zato je pomembno, da vedno imate pravo količino cinka. S tem lahko izboljšate možganske hipokampalne sposobnosti, spomin in učne sposobnosti. Treba se spomniti.

Kje vsebuje veliko cinka?

  • Rakovice Ostrige arašidi
  • Črna čokolada Bučna semena sezamova semena
  • pšeničnih kalčkov Lamb

Na koncu bi radi, da vas spomnim, da je poleg uporabe vseh teh hranilnih snovi, je treba zdravo in aktivno možgani nenehno delati. Naučite se, bodite zainteresirani za nekaj in vodite zdrav in aktiven življenjski slog. Poskusite vsak dan, da se naučijo nekaj novega in ohraniti dobre odnose s tistimi okoli vas, vedno optimistični in navdušeni.

Bodite pozorni na stres in ne pozabite dodati zgoraj omenjenih izdelkov v svojo prehrano.


8 Izdelkov, ki jih je treba izogniti

8 Izdelkov, ki jih je treba izogniti

Iskanje prave prehrane je težka naloga, ki zahteva odgovornost in disciplino. Pazljivo morate izbrati izdelke, ki vedo, ali res pozitivno vplivajo na naše zdravje. Za pravilno prehrano je treba izogibati izdelkom z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in natrija, ker so zelo škodljivi. Ampak to ni dovolj, če bi vedeli samo o nevarnih izdelkih, saj lahko danes s tržnimi kampanjami mislite, da so nekateri zdravi, čeprav v resnici ni.

(Zanimiva dejstva)

Ali aromatičnih lastnimi sanitarijami tablet doma

Ali aromatičnih lastnimi sanitarijami tablet doma

Zanimivosti To aromatično toaletni tabletka je učinkovita in ekonomična rešitev za smrad v stranišču, zahvaljujoč njim kopalnica je čista in sveža. Če vam je všeč naravna sredstva, ki jih lahko naredite doma, prinaša malo domišljije, potrpljenja in pozornosti, ti mali tablete vam pomagajo čistiti in razkuževati WC vodovod.

(Zanimiva dejstva)