5 Nasvetov za zmanjšanje krče v nogah


5 Nasvetov za zmanjšanje krče v nogah

Koristne navade epileptične napade, ki se imenuje tudi "mišični krč" je neprostovoljno. Lahko povzročijo blage ali močne bolečine. Prav tako lahko povzročijo togost mišic.

Običajno se zgodijo športnikom in starejšim, vendar lahko vsakdo trpi.

Zato vam bomo v tem članku povedali o zmanjšanju krčev nog.

Zakaj so krči?

Obstajajo ljudje, ki se zbudijo sredi noči s hudo bolečino, ki prihaja iz telet ali bokov. Tako se zbujam zelo neprijetno.

V večini primerov nočni krči niso škodljivi za zdravje. Lahko se zmanjšajo. jih je mogoče preprečiti z raztegovanjem in spreminjanjem vsakodnevnih navad.

Če se mišični krči redno pojavi čez dan, priporočamo, da se obrnete na svojega zdravnika. On vam lahko pove, kaj povzroča zaseg in kako rešiti ta problem.

Obstaja več razlogov za pojav sodišča. Glavni med njimi so povezani z naslednjimi dejavniki: gibanje

  • (ali njihova odsotnost) poraba
  • o premalo ali preveč določenih hranil

Ko gre za premike, lahko razdelimo v dve skupini krči:

  • Tisti, ki izhaja iz pretirane telesno vadbo ali napor (na primer, športniki, ki se pred treningom ne raztezajo ali če delate domačo nalogo ves dan).
  • Prav tako se lahko pojavijo v nasprotnem primeru: če sedite nekaj ur zapored. (To velja za pisarniške delavce ali tiste, ki so navajeni na pasivni način življenja).

Ko gre za hranila, je treba nekaj časa posvetiti pozornost. Na primer, dehidracija lahko povzroči to težavo. Poleg tega lahko pomanjkanje magnezija, kalcija ali kalija povzroči epileptične napade.

Pojavijo se lahko konvulzije, če jemljete določena zdravila, kot so diuretiki, zdravila za zvišanje krvnega tlaka in beta-blokatorjev.

Med drugimi vzroki za mišični preskus (dan in noč) obstaja nekaj bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in težavami s ščitnično žlezo. To se zgodi, ker se vaš metabolizem spreminja v obeh primerih.

Kaj potrebujete za zmanjšanje krčev nog?

Napadi sodišča lahko trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Za lajšanje stanja morate masirati prizadete mišice. To jim bo omogočilo, da se sprostijo in raztezajo.

Ko se v teletih pojavijo krči, je treba stati na nogah. Raztegovanje in uporaba ledu ali grelnih naprav sta dobra orodja za te primere.

Če večkrat ima epileptične napade, in ne želite, da se ponovno pojavijo med spanjem, bodite pozorni na te metode preprečevanja: Pijte veliko tekočine

Pomembno je piti vsaj 8 kozarcev vode na dan. Vaše telo bo vlažno. omogoča celicam in organom, da delajo tako, kot bi. Enako se zgodi z vašimi mišicami, kite in krvjo.

Da bi se izognili dehidraciji, lahko pijete tudi druge tekočine. Na primer, lahko pijete zeliščne čaje in naravne sokove.

Če se v poletni vročini ukvarjate s telesno dejavnostjo ali pa greste zunaj, pijete vsaj 12 kozarcev.

lahko tudi jeste hrano z visoko vsebnostjo vode, vključno s paradižniki, kumarami in špinačo.

Vnesite strije za krčne noge

Ni važno, ali delaš šport ali ne. Vedno morate mišice dobro raztegniti. Vsaj enkrat na dan je vredno delati. Na ta način lahko preprečite nočne krče in celotne mišične bolečine.

Priporočamo, da se raztezate pred spanjem. Vedno morate imeti v mislih fizične sposobnosti vsakega odseka.

  • Sedi na posteljo, raztegnite noge in spustite telo. Cilj je dotikati roke (ali jih približati čim bližje).
  • Druga vaja, ki je lahko koristna, opravlja stoj. Postavite desno nogo na posteljo in se raztegnite. Premaknite kovček na desno nogo. Ponovite z drugo stopalko.

vaje za zmanjšanje krči v nogah

Tudi če si sprehod po parku ali sprehod s svojim psom, je to lahko dovolj, da se zmanjša krče v nogah. Jahanje koles, tek ali joga je lahko zelo koristno.

Vaše mišice bodo močnejše in bolj mobilne. Ne pozabite, da se raztezate po koncu vaje. Poleg tega poskrbite, da boste postopoma povečali kompleksnost vaj.

jedo uravnoteženo

prehrana je osnova za zdravje. Kot rezultat, če dobro jeste, boste manj nagnjeni k mišičnim krčem.

Izberite živila, bogata s kalijem (kot so banane) in magnezij (semena so odličen vir tega hranila). To bo pomagalo preprečiti bolečino ponoči.

Morate jesti koristno hrano: sadje, zelenjavo in oreščke. Poleg tega prenehajte jesti prefinjeno moko, sladkor in pečene obroke.

Uporabite dobre čevlje

Pogosto nastanejo konvulzije zaradi dejstva, da hodite nepravilno. Na primer, ženske, ki preživijo preveč časa na petah ali tistih, ki nimajo atletskih čevljev, potrebujejo nasvete za zmanjšanje krčev nog.

Izberite škornje, ki bodo podpirali dno stopala.Palice ne bi smele močno prizadevati za dvigovanje nog.

Ne nosite čevljev na platformi, težkih čevljev ali čevljev z zelo majhnimi podplati. Najbolje je imeti zaprt čevelj. Vsaj ne bi smeli premikati, ko greste.

Bodite pozorni na vaše nogavice. Če so preblizu, blokirajo krvni obtok. Lahko pritegne mišice nog in jih naredijo ranljive za sojenje.

Kako hitro ustaviti mišični krči

mišični krči so lahko zelo boleče, zato je pomembno vedeti o hitrih in naravnih načinov za njihovo odpravo, še posebej, če ste pogosto trpijo zaradi njih.


Izdelki, ki pomagajo preprečiti raka na dojki

Izdelki, ki pomagajo preprečiti raka na dojki

Uporabne navade pregled dojk mamografija vsak mesec in vsako leto po 40 (ali celo pred to starostjo, če je imel kdo v vaši družini raka na dojki) - je najboljši način za odkrivanje raka na dojki v zgodnji fazi , ki omogoča njegovo zdravljenje. Kljub temu različne študije so ugotovile, da lahko določeni izdelki in značilnosti načina življenja ženske zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni .

(Koristne navade)

Kaj naj jem za izboljšanje spomina? Uporabne navade

Kaj naj jem za izboljšanje spomina? Uporabne navade

Izguba spomina ni odvisna od starosti. To je razlog, zakaj bi morali začeti zgodaj, da bi poskrbeli, da bodo vaši možgani zdravo. Poraba pravilno hrano za izboljšanje spomina in kognitivnih funkcij - je ena od mnogih stvari, ki jih lahko storite. A, ki povzroča izgubo spomina? Izguba spomina zaradi pomanjkanja vitaminov, zlasti B kompleksa ter aminokislin povzročil.

(Koristne navade)