5 Učinkovite načine, da se znebite trebuh maščobe


5 Učinkovite načine, da se znebite trebuh maščobe

Hujšanje Verjetno vsi vemo, da je najtežje, da se znebite trebuh maščobe, in na žalost, to je, če ima prekomerno telesno težo najbolj opazen. Običajno povzroči kopičenje maščob na tem področju slaba prehrana in druge slabe navade.

Ali se je mogoče znebiti teh odvratnih gub na želodcu, ne da bi morali iti domov? Naš odgovor je nedvoumen - da! Vendar bo to zahtevalo nekaj časa in vztrajnosti.

Najbolj učinkovit način, kako se znebiti trebušne maščobe in katerekoli druge površine telesa je šport. Večina ljudi s prekomerno težo se začne na obisk telovadnice in fitnes centre, saj je posebne simulatorjev, ki pomagajo, da hitro izgubijo težo in zategnite kožo.

Vendar ti ljudje, ki nimajo časa ali denarja za telovadnico od zdaj lahko prenehali išče izgovore, ker ta članek navajamo nekaj učinkovitih vaj za pomoč pri odpravi maščobe na trebuhu. Ni vam treba niti zapustiti hiše!

V tem članku smo zbrali 5 vaj, ki so izjemno učinkovite v boju proti želodčni maščobi in vam bodo pomagali spustiti več kilogramov in zategniti kožo.

Vaja za trebušne tiska

Vaje za trebušne mišice so priporočljive za zmanjšanje pasu, zaostritev kože in odstranjevanje maščobnih gub na tem področju telesa.

Obstaja več različnih načinov, da se znebite trebuh maščobe, Nudimo tudi vaje, s katerimi lahko izgubijo težo, ne da bi morali zapustiti dom.

Kaj morate storiti?

  • Za začetek, vzemite preprogo za jogo ali fitnes. Leži na hrbet, upogni kolena in pritisni noge na tla.
  • Položite roke za glavo in dvignite trup od tal, medtem ko napruzhyvshy trebušne mišice. Hrbet med dviganjem mora ostati naravnost. V nobenem primeru ne upognite vratu, saj lahko povzroči poškodbo.
  • Naredite trije pristopi do dvajsetih ponovitev.
  • Če želite zapletla izvajanje, spremljanje enake gibe, rahlo dviganje noge od tal.

Planck

Ta vaja, ki je znana po vsem svetu pod imenom "trak", postaja vse bolj priljubljena vsak dan, ker zahvaljujoč vsemi v nekaj sekundah lahko aktivira vse mišice svojega telesa.

Ker je naš cilj, da se znebimo maščobe na trebuhu, je zelo pomembno, da napetost obremenjuje zgolj trebušne mišice.

Kaj naj naredim?

  • Za začetek se morate splezati na komolce in prste, tako da je vsa teža enakomerno razporejena med temi deli telesa. Obraz mora gledati na trening mat. Prepričajte se, da so komolci nameščeni neposredno na ravni rezil, hrbet pa ostane ravno.
  • Poskusite ostati v tem položaju vsaj 20 sekund, nato pa še 5 ponovitev. Pravi strokovnjaki se lahko za trenutek zadržijo v baru. Upoštevajte, da je ta vadba izredno učinkovita v boju proti težavi, kot so trebušne maščobe.

"Jumping Frog"

Ta preprosta vaja aktivira mišice v zgornjem in srednjem delu želodca, ki jih je zelo težko pritegniti.

Kaj naj naredim?

  • Sedite na trdni površini in oprijemite roke na tla. Noge odtrgajo od tal, rahlo upognejo v kolenu.
  • Pritrdite kolena na prsnem košu in se vrnite na prejšnji položaj.
  • Pri izvajanju te vaje boste občutili napetost trebušnih mišic. Naredite 10 do 20 ponovitev.

Dviganje noge

Bistvo te vaje je, da ko dvignete noge, trebušne mišice morajo biti napete, šele potem lahko učinkovito premagate maščobe na želodcu.

Kaj naj naredim?

  • Lezite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke vzdolž prtljažnika.
  • Obdržite noge skupaj (kot če so navojne), počasi jih začnite raztrgati stran od tal v smeri stropa.
  • Držite noge v tem položaju nekaj sekund, preden spremenite položaj. Počasi se vrnite v začetni položaj.

"Raztegovanje" želodca

Na koncu tega kompleksa smo pripravili raztezanje vaje, ker ta vaja pomaga aktivirati vse mišice trebuha in zategniti to področje telesa.

Seveda je vaš glavni cilj v tem primeru poostritev kože na želodcu, vendar raztezanje po intenzivnem treningu ne bo nepotrebno. Zato je raztegovanje najbolje opraviti po vseh vajah.

Kaj naj naredim?

  • Na tleh položite obraz. Hands morajo biti vaša podpora.
  • Potegnite stran od tal, počivajte na rokah. Vaš prtljažnik bi moral biti podoben temu položaju - pod temi pogoji bodo vaše trebušne mišice delovale bolj intenzivno.

Ne pozabite!

Maščoba na trebuhu je izziv za vsakega, ki skrbi za njegov obraz. Ne pozabite, da se bo znebiti trebušne maščobe, bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Seveda vam bodo te vaje pomagale, da bi želodec postal ravno, vendar poleg redne telesne vadbe vam svetujemo, da ç upoštevate načela pravilnega in zdravega prehranjevanja.


Nepravilno vedenje pri izgubi teže. 6 Napake v jutru

Nepravilno vedenje pri izgubi teže. 6 Napake v jutru

Ali ste vedeli, da bi napačno vedenje pri izgubi teže lahko preprečilo, da bi se znebili sovražnih dodatnih kilogramov? Verjeli ali ne, zjutraj navade bistveno vplivajo na uspeh poskuša izgubiti težo zdrave in učinkovite. Čeprav se veliko ljudi ne zaveda, prva stvar zjutraj smo , določa, ali bomo dobili zahtevano raven energije in bo imela normalno presnovo preostanek dneva.

(Izguba teže)

Squash: odlično orodje za izgubo teže

Squash: odlično orodje za izgubo teže

Ali redno jedo bučke? Če je tako, potem veste, da ta zelenjava pomaga ohranjati zdravje telesa, je tudi odlična zelenjava, ki vam bo pomagal pri izgubi teže postopoma. To je mogoče dodati v številne jedi in je zelo okusna . Razložili bomo njegove prednosti spodaj. 1. Prednosti bučke Squash ima edinstven okus in je nepogrešljiva sestavina, ki bi morala postati del programa za zmanjšanje telesne mase.

(Izguba teže)