5 Asan joge, ki zmanjšujejo anksioznost in stres navade


5 Asan joge, ki zmanjšujejo anksioznost in stres navade

Uporabne joga predstavlja - tehnika, ki za lajšanje tesnobe in odpraviti stres. To je zato, ker nam omogočajo, da se preusmerijo negativne energije z namenom, za reševanje obstoječih problemov.

Trenutno številni zdravstveni centri priporočajo prakticiranje joge za ravni sprostitev napetosti in zmanjšanje negativnih čustev.

Glavne prednosti te prakse, povezane s koncentracijo in telesnih aktivnosti, ki jih želite izvesti te asan. Te zahteve pomaga zmanjšati raven kortizola, pravilnih dihanjem ritmov in izboljšati postavo.

Poleg tega so raziskovalci pokazali, dajoga položajev, izboljšanje stanja sklepov.Pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni srca in sladkorne bolezni.

Najboljše, da se lahko udobno vadil asanedoma ali celo v pisarni.

Preizkusite!

1. Dihalna poživljanje

Ozdorovlyuvalne dihanjem (Pranayama Kapalabhati)- tehnike, ki čisti dihalne poti in povečuje metabolizem.

Poleg tega je tehnika globokega dihanja, ko jo potrebujete, da se sprostite želodec in močno dihati.Pomaga zmanjšati trebušne mišice.

lahko zmanjša stres in jasen um s prakticiranjem te tehnike ozdorovlyuvalnoho dihanjem.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Sedite v položaju za meditacijo na mat s prekrižanimi nogami, naravnost nazaj.
  • Položite roke na kolena in se sprostite svoje obrazne mišice.
  • začne naravno in pasivno dihati.
  • vdihniti globoko in izdihom počasi skozi nos, dokler se pljuča ne napolni z zrakom.
  • Hitro stisnite trebušne mišice in izdihom.
  • Po dihanju znova dihajte.
  • Ponovite vadbo 10-krat. 2.

Balasana -

otrok iz Balasana (zunaj otrok) - za raztezanje vaje, ki nadzira napetost v hrbtu in vratu.

Ali to vaja počasi diha za lažje zmanjšati anksioznost in odvzela težave, ki jih povzroča stres.

najbolje narediti vajo na blazini ali na priročno površini.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Spravi se na kolena in nagnete naprej, tako da je njegovo čelo dotaknil mat.
  • sproščene dlani so vzporedno s prsti. Lahko razširi roke naprej na čelu z dlani so obrnjene navzdol.
  • Vdihnite globoko in ostanite v položaju 30 sekund.

3.Utananasana

Vaja je namenjena podaljšanju hrbtenice. Postanite celo in se nagnite naprej. Uttanasana

-poenostavljeno različico vaje, katerih cilj je zmanjšati napetost v mišicah in odpravo slabih enerhiyi.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Inhale, roke nad glavo.
  • Razširite in nagnite naprej, napolnite želodec, hrbet in noge pa morajo biti enake pri opravljanju pobočja.
  • Stisnite roke na obe strani noge, prsti se ravnajo.
  • Potegnite roke naprej do konca, poskušajte raztegniti svoje noge s štirimi glavnimi mišicami.
  • Če občutite napetost v nogah, lahko rahlo upognete kolena.
  • Držite se v tem položaju 30 sekund. Postopoma povečajte bivanje v tem položaju, dokler ne dosežete ene minute.
  • Počasi se vrnite na začetni položaj.

4.Dog gobec navzdol

Prvotno ime asanaAdho Mukha Shvansana. To je drža, ki ogreje celotno telo.

To je eden od teh položajev, da bi ton hrbtenice živciin izboljšanje kroženja krvi iz spodnjih okončin na glavi. Poleg tega ta drža pripomore k zmanjšanju stresa in nadzoru simptomov tesnobe, raztezanje mišic in krepitev sklepov.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Skrivnost na štirih okončinah. Roke morajo biti na širini ramen. Pleča - nad zapestji.
  • Raztrgajte kolena s tal, naredite prst na prstih.
  • Ne preveč nagnite nazaj, saj lahko poškoduje mišice.
  • Dvignite rebra, da boste imeli več podpore za ramena in hrbtenico.
  • Potegnite cigareto v peto, napetost pade na notranji in zunanji del stopala.
  • Držite v tem položaju 20 sekund, nato počitek.

5. Nagnite nazaj

Lean nazaj je veliko bolj priročno, če uporabljate žogo.

Krogla bo pripomogla k pravilni drži in nadzoruje težave, povezane s krvnim obtokom, anksioznostjo in stresom.

Kako pravilno izvajati vajo?

  • Sedi na debele kape, drži hrbet naravnost.
  • Nehajte pomagati ohranjati ravnovesje.
  • Lean nazaj, naravno upogibanje hrbtenice.
  • Roke na strani žoge ali držite roke za glavo.
  • S spoštovanjem na nogah spustite roke.
  • V takem položaju držite nekaj minut, globoko dihajte in pustite, da se hrbtenica raztegne.

Če redno vaditi teh asan joge, ki jih lahko znebite stresa in tesnobe, in povečati prožnost telesa in skupno zdravje.


Koristi jabolčno čežano

Koristi jabolčno čežano

Koristne navade, ko je otrok težave s prebavo ali črevesja, mati ali babica morda prisiljeni jesti jabolčno čežano. To je običajno ljudsko sredstvo v takšnih primerih. verjetno, da ste že kar nekaj časa ne jesti to jed, vendar je številne koristne lastnosti, ki bi morali vedeti. V tem članku bomo povedali vsaj nekatere od njih, zato bodite pripravljeni na snemanje.

(Koristne navade)

Med depresijo, hojo spremeni naše možgane

Med depresijo, hojo spremeni naše možgane

Kadar ljudje trpijo zaradi depresije, v njihovem svetu živijo drugače. Torej imajo možgani veliko nižjo raven aktivnosti in ustvarjajo manj nevronskih povezav. Po študiju na Univerzi v Illinoisu, amigdala - predelih možganov, odgovoren za čustva - ko depresivni deluje veliko pasyvnishe kot običajno. Takšne spremembe pri delu imajo poseben namen: da se osredotočimo na sebe.

(Koristne navade)