4 Zdrave načine za povečanje metabolizma


4 Zdrave načine za povečanje metabolizma

Koristne navade seveda veste, veliko ljudi, ki lahko jedo, kar hočejo, in ne pridobijo samo en kilogram. Kako to počnejo? Počasna ali hitra metabolizacijaje skoraj vedno genetska motnja. Vendar pa lahko poskusite nekatere strategije za naravno regulacijo in stimulacijo metabolizma.

Še en znak je, da želimo hiter metabolizem v obdobju življenja, vendar na določeni starostni začnemo opažati, da je pridobivanje teže in da je veliko težje izgubiti teh dodatnih kilogramov. Nobenega razloga ni izgubiti upanja in se odpovedati. Samo spremeniti moramo navade in upoštevati naše nasvete v vsakdanjem življenju, da bi povečali svoj metabolizem.

1. reči "ne" nizkokalorično dieto

To je prva napaka, da smo ponavadi, če želimo shujšati, smo se odločili, kaj bodo jedli manj, in pripravi jedi z nič maščob in ogljikovih hidratov in sledite restriktivno dieto. Torej, ali poznate posledice takšne prehrane za vaše telo? Upoštevajte:

Najmanjša vsebnost kalorij

Pomembno je, da v mislih ponavadi minimalna količina dnevne prehrane od 1000 do 1200 kalorij. Če jemo manj, metabolizem upočasni in menimo, da je upočasnitev hitrosti metabolizma, daje ne samo shujšati, ampak tudi dal naše zdravje. Ni vredno!

Glukoza

Restriktivna prehrana preprečuje pravilno raven glukoze, ki jo zahtevajo možgani, mišice in telo kot celota, da opravljajo osnovne funkcije. Bodite previdni!

Izgubljamo mišično maso

Ali je res, da ko izgubimo težo, naša koža začne sagati? Izgleda zelo neprivlačna in je predvsem posledica restriktivne prehrane, ki prinaša občutek lakote, in je naše telo prisiljeno prinesti hrano nekje drugje.

Ali veste, kje jo išče?V mišicah poleg tega, če še naprej sledite tej nizko kalorični prehrani več tednov, bo telo sčasoma dobilo potrebno hrano iz celic pljuč in srca.

2. Recite "da" zajtrk za povečanje metabolizma

Poraba zajtrka je zelo pomembna za metabolizem. Brez dvoma je to najštevilčnejši nasvet za hujšanje na najbolj zdrav način. Treba je upoštevati, da je naš telo urediti glukoze in inzulina v krvi, in če smo mu zagotavljajo dober količino hranilnih snovi ob prebujanju zjutraj, ni treba "rešiti" z energijo, kot maščobe ali mišice v želodcu.

Bodite pozorni na nekaj osnovnih dejstev, ki bi jih morali vedeti o zajtrku, da bi pospešili vaš metabolizem.

  • Ne jejte zajtrka kasneje kot uro po vzponu. Če presegamo to obdobje, se metabolizem upočasnjuje, in vse, kar jemo, je običajno "shranjeno" in ne spali.
  • Pijte kozarec tople vode z limono na prazen želodec. Na ta način boste odstranili toksine in dobili potrebno količino vitaminov. Po tem, počakajte približno 15 ali 20 minut pred zajtrkom.
  • Zelo pomembno je, da dodatebeljakovinam za zajtrk. Iz katerega razloga? Ker se napolni, naredi mišice močne in daje telesu energijo za začetek dneva.

Bodite pozorni na živila, ki jih lahko dodate na zajtrk, in pomagajo pospešiti metabolizem:

  • zeleni čaj
  • infuzijo ingver
  • črna kava
  • ovsena kaša
  • jajc
  • špinača
  • naravni jogurt
  • zelena jabolka
  • hruška
  • grenivke
  • orehi

3 Dnevno gibanje z različno intenzivnostjo

Prepričani smo, da v vašem življenju obstaja nekaj zdravih navad, kot so dnevne sprehode v pol ure. Vendar za mnoge ljudi to ni dovoljza pospešitev metabolizma in izgorevanje nakopičenih maščob.

Kakšna je izhod? Potrebno je usposabljati telo z drugimi vrstami dejavnosti, preprostimi vajami, ki "telo" segrejejo, kar bo aktiviralo presnovo.

Bodite pozorni na tiste, ki jih je treba opraviti vsak dan:

  • Sprehod za 30 minut
  • Tek za 10 minut
  • hoji po stopnicah (to je nekaj, kar preprosto, da ne bo dolgo trajalo, da je samo vprašanje izbire med stopnicami in dvigalo v našem vsakdanjem življenju) .
  • 20 minut drugih kardio vaj, kot so ples, aerobika ...

Vse to bo trajalo samo eno uro na dan.

4. Jejte "malo" pogosto čez dan

Če bomo upočasnili metabolizem podedovali od sorodnikov, največje napake, ki smo jih uvedli, če želimo shujšati - presledek obrokov. Brez kosila ali zajtrka telo vstopi v "alarmni način" in se odloči shraniti maščobe, ker ne dobi dovolj hranil.

Če pa ponujamo telesu majhno količino hrane 5 ali 6 krat čez dan, bo našel dobro ravnovesje.

Ne oklevajte, da v prehrani 5 ali 6 dnevnih obrokov hrane nizko rafiniranega sladkorja in moke vsebujejo, in jo odstranite iz pripravljeno hrano in jih nadomestili s svežo zelenjavo, zdravih beljakovin in maščobmastne ribe. Prav tako je pomembno, da vsak dan pijete vsaj 6-8 kozarcev vode. To vam bo pomagalo znebiti toksinov.


6 Vrst sit-upov za usposabljanje nog na domu

6 Vrst sit-upov za usposabljanje nog na domu

Vaja je tisto, kar morate narediti vsak dan, ko želite dobiti močne noge v tonu. Kljub temu, da ima prehrana tudi pomembno vlogo pri tem, je pomembno, da razvije program usposabljanja za noge, kar bo pripomoglo k povečanju mišične mase na tem področju. Na srečo, poleg tradicionalnih treningov telovadnice, obstaja veliko vaj, ki vam lahko pomagajo doseči dobre rezultate, ne da bi morali iti domov.

(Koristne navade)

4 Najboljša poza za spanje: vi in ​​vaš partner

4 Najboljša poza za spanje: vi in ​​vaš partner

Med sanjami s partnerjem so odnosi okrepljeni. True, skupna postelja se najpogosteje obrača na vas s čudnimi situacijami med spanjem, vključno s tistimi, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Za popolno počitek in preprečevanje učinkov na telo, razmislite o teh zdravih trenutkih med spanjem, da vam pomagajo vedno udobno spati s partnerjem.

(Koristne navade)