Zmanjšajte porabo žit in izgubite težo


Zmanjšajte porabo žit in izgubite težo

Zajtrk, kosilo in večerja. V vsakem trenutku dneva jemo hrano, ki vsebuje koruzo v neki obliki, kot so kruh, pecivo in testenine, saj ti izdelki nam omogočajo, da kuhamo nekaj hitro in zadovoljno. Kljub temu pa takšna prekomerna poraba žit ni le nezdravo, temveč prispeva k povečanju telesne mase, kar je načeloma enako in enako.

V tem članku bomo razpravljali o tem, kako lahko zlahka izgubite težo in izkoristite splošno zdravje, če bomo zmanjšali prehransko zrno v naši prehrani.

jemo preveč žitnih izdelkov

Uravnotežena prehrana zahteva proporcionalno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ogljikovi hidrati so v sadju, zelenjavi, škrobih in žitih. Problem je, da samo zlorabljamo žita, zlasti pšenico, in jemo zelo malo zelenjave. Danes v glavnem jedo kruh, pico, testenine, vse vrste peciva itd.

Zakaj nam žita dajejo dodatno težo?

Naša telesa res potrebujejo zrna, kerdajo energijo za daljši čas, še posebej, če je celotno zrno. Problem nastane, ko jih uporabljamo žito v presežku ali zvečer, potem ta energija se ne uporablja in je shranjena v obliki maščobe.

gluten intolerance Večina izdelkov iz žita - je zrna z gluten, kot so pšenica, oves, rž, proso, itd , čeprav ne vse od njih vsebuje enako količino njim. Po drugi strani druga žita, kot sta riž in koruza, ne vsebujejo glutena.

Trenutno, veliko ljudi, ki trpijo zaradi nestrpnosti gluten do neke mere, vendar to ni isto kot alergija na gluten ali celiakije. Oseba, ki trpi za celiakijo izkušnje alergijsko reakcijo takoj, medtem ko nekateri, ki imajo nestrpnosti gluten ni takoj doživlja simptome, vendar se sčasoma težave, , ki običajno niso povezane z boleznijo.

Celiakija - je avtoimunska bolezen tankega črevesa, ki se pojavlja pri ljudeh vseh starosti, predvsem pri otrocih zaradi genetske predispozicije. Kompleksni simptomi celiakijeve bolezni vključujejo bolečine in nelagodje v trebuhu, kronično zaprtje ali drisko.

Ljudje z diagnozo celiakije ne prenašajo protein gluten, ki je v pšenice, rži, ječmena in ovsa v. Ko bolniki s celiakijo uživajo živil, ki vsebujejo gluten, njihov imunski sistem odzove na te poškodbe tankega črevesa. Domače njegova površina umrl paltsepodibni drobne dlačice, ki se imenuje "vile", ki opravljajo pomembno vlogo v črevesju, skozi katerega se hranila iz hrane absorbira v kri. Brez teh vili se telo izčrpa, ne glede na količino porabljene hrane. Površina črevesja je poškodovana s kraji.

V primeru intolerance za gluten nobene neposredne škode ne pride, in hrana ni pravilno prebavi, ki lahko povzroči težave, kot so, na primer, prekomerno telesno težo. Če ljudje s preobčutljivostjo na gluten odstraniti proizvode, ki vsebujejo žita iz prehrane, so hitro opazili spremembe enostavno urediti svojo težo.

Nekatere simptome intolerance na gluten:

  • periodično zaprtje in driska
  • Klavrno kožne težave prebava
  • kot keratoze
  • menstrualni problemi
  • neplodnosti
  • debelosti ali

hujšanje Če sumite, da imate intoleranco za gluten, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki , je bolj verjetno, da priporoči potrebne preizkuse za zagotovitev pravilne prehrane.

Ideje za zmanjšanje uporabe zrn

  • Obstajajo gospodinjske aparate, ki vam omogoča, dazelenjavne špagete s sestavinami, kot so, na primer, bučkami squash. Pri teh napravah, se lahko obrnete navaden skledo zelenjave iz pravega, ampak okusno testenine, ki jih je prav tako mogoče začinjene s paradižnikovo omako, sirom in origanom.

  • Presenetljivo je, koliko so možnosti piškotkov iz zelenjave. Ali ste sploh vedeli, da lahko naredite okusne zelenjavne piškote? To lahko storite tako, da se žitno moko zelenjave ali kuhano in sesekljano zelenjavo. Rezultat bo presenetil celotno družino.
  • ljudi s preobčutljivostjo na gluten Upoštevajte tudi velike pozitivne spremembe, če so popolnoma izključiti gluten iz prehrane in zamenjajte to druge vrste moke brez glutena, kot so riž ali koruzno moko. Ta moka se lahko uporablja na enak način kot običajna pripravlja kot kruh in piškote in pico, palačinke, itd
  • najtežje zamenjati kruh, saj je temelj prehrane v mnogih kulturah. Lahko začnete zmanjšati svojo višino in postopoma nadomestiti z drugimi podobnimi izdelki z nižjo vsebnostjo moke, kot štruce riža ali koruze. Prav tako lahko izvedeli, kako narediti toast iz zrn žajbelj, lanu ali sončnic. Treba je zmeljemo semena, kot so kava, ga zgnetemo v malo vode, da dobimo pasto in pečemo v posodi na 120 stopinj za pol ure, dokler je torta dobila hrustljavo teksturo.

Slika dovoljenjem tzejen, Xavi talleda in Michelle @ TNS


5 Skrivnosti hujšanje spanjem

5 Skrivnosti hujšanje spanjem

Hujšanje Ali je mogoče, da izgubijo težo pred spanjem ponoči? Seveda lahko. Presnova se nikoli ne ustavi, tako da boste morali uporabiti v svojem življenju nekaj preprostih navad, ki spodbujajo aktivno presnovo. Ne pozabite, da je konec vašega dneva pomembno obdobje, še posebej, ko gre za izgubo teže.

(Izguba teže)

7 Nasvetov za hujšanje hujšanje

7 Nasvetov za hujšanje hujšanje

Ko nekdo želi, da izgubijo težo, pogosto zanašajo na nekaterih dejavnosti in načinov, namesto da bi pomagali zmanjšati težave in dejansko bi zadeve še slabše in lahko privede do resnih posledic. Na splošno ljudje naredijo nešteto stvari, da se znebite prekomerne teže, kar povzroči tako imenovani "yo-yo učinek" in ogrozi njihovo zdravje.

(Izguba teže)