Zamenjajte konvencionalne vaje na trebuhu odlično alternativno


Zamenjajte konvencionalne vaje na trebuhu odlično alternativno

Hujšanje Mnogi od nas želi imeti tesno pritisnite kock, ki kažejo vse modele na naslovnicah modnih revij. Vendar pa se trebušne vaje včasih raztrgajo in postanejo resnično breme. Ljudje pogosto zavračajo svoje sanje o popolnem telesu, ker ne more dolgo trajati zavoja na tisku.

Zakaj je ta vaja tako sovražna za mnoge? In ali obstaja način, kako se izogniti ali zamenjati z bolj zanimivimi vajami na želodcu?

V tem članku bomo odkrili skrivnost nekaj alternativ, ki vam bo pomagal priti tudi z omejenimi možnostmi slim želodec, ni naporno si stare dolgočasne vaje, iz katerega smo vsi tako utrujeni.

želodec vaje, ki jih lahko naredite doma namesto kachannya novinarski

Če ne pripadajo podporniki sobi ali imajo malo prostega časa, priporočamo, da izberete vaje lahko storite doma. In ne bojte se - vam ni treba natakniti tiska. Z nekaj preprostimi tehnikami lahko igrate šport, izgubite težo in zaslužite sanjsko telo. Vendar pa morate biti vztrajni in se držati uravnotežene prehrane.

Izpuščenih treningov ni mogoče upravičiti, še posebej, če so preproste. Ekipa je razvil sklop 6 v želodcu vaj, ki se lahko izvedejo v 40 minutah. To moraš storiti trikrat na teden. Ti (za pravilno izvedbo) bodo nadomestili vsak potovanje v dvorano.

Morate se prepričajte, da imate vse, kar potrebujete narediti te vaje in dobili največ koristi od njih:

  • prostorne in dobro prezračen prostor (dnevna soba je lahko odlična možnost, čeprav boste morda morali premakniti kavč);
  • malo prostega časa zjutraj (dokončati je treba usposabljanje največ 9 ur);
  • sprati spoji 5 minut pred začetkom;
  • izvlecite mišice po zaključku vaje še 5 minut.

Preberite približno 3 vaje, ki pomagajo ton roke zagotavljajo

Sedaj si oglejmo več vaj, ki ne bo samo pomagal, da pozabijo na dolgočasno kachannya tiska, ampak tudi vaš lik vitkejši.

Hoja gor in dol

Če vaša hiša nima stopnic, lahko uporabite klopi kot alternativo. Ampak še bolje je imeti poseben korak-simulator doma. Najpomembnejše je, da ohranjamo živahno hitrost in ne zaustavljamo.

Ali to vajo 15-20 minut, da gorijo približno 200 kalorij. Rise in hitro dol počasi, da se preprečijo poškodbe, in ne pozabite, da vedno zravnano. Squat

ne sme biti ljubitelj te vaje in seveda velika možnost, če želite, da vaše sporočilo olajšave. Kratice uveljavljali trebušne mišice med squats - odličen način, da imajo tanek pas. Za vsakih 100 trebušnjakih boste spali 300 kalorij. Levi razmišljati o tem, da gorijo toliko kalorij črpanje tisk, naj bi ljudje do zavit v 1000!

želite izvesti to preprosto vajo, da se zravnano. Bodite krtače ročaj ali krpo in ga držite v ozadju. Stojalo, noge narazen širine ramen, upognite kolena in največ. morate ostati v tem položaju nekaj sekund in nato počasi povzpnemo.

Začnite z 10 squats in čepenje vsaj 50-krat dnevno, če vaja. Po tem poveljnika tehniko, ki jo lahko naredimo sklopov 15-krat. lahko tudi poveča obremenitevuporabo steklenic s peskom, npr.

Ali te vaje na trebuhu v dvorani kot alternativa solate

pritisnite ti med tistimi, ki radi dvigovali uteži ali sodelovati s številnimi ljudmi? Jaz hodim v telovadnico, da bi prijatelji in spoštovati usposabljanja določeno trenerja? Če je odgovor "da", morda te vaje na trebuhu ste fit bolje, vsekakor pa o njih pogovorite s svojim inštruktorjem, preden začnete.

moč ročaji kroglice

Ta preprosta vaja vam bo pomagal opravljati več mišic in dobro raztezajo brez prepogibanje ali nagibanjem hrbta, ki je lahko zelo nevarno in boleče.

Vidtyskannya na žogo in uprave

raziskave so pokazale, da je ta dejavnost 30% učinkovitejši od običajnih squats na tleh. Upravni odbor bi moral biti na vrhu žoge, tako da je vrtišče roko med vidtyskannya. Stepper

Ta simulator omogoča edinstveno breme, ki vključuje poševno mišico. Nimate zvijati strani poostriti svoje telo. Poleg tega, Koračni vaje za krepitev želodca in spodnjem delu hrbta zdravje trgovina. L

yshe ne pozabite, da pri uporabi simulator vedno treba ohraniti zravnano. Vaje za trebuh lahko nosijo težko breme na telo, zato je pomembno, da to storite pravilno

Pritisk na telovadnico

V tej vaji morate uporabiti telovadnico. Namenjen je spodnjemu delu trebušnih mišic in mišic.

Lezite na kroglo z obrazom, raztegnite roke in položite dlani na tla. Potem morate potiskati s kapom. Ta vaja pomaga zaščititi hrbet, izboljša sposobnost uravnoteženja in krepi okončine.

Peta na kolenu

Ta vaja je znana tudi kot "kolena globoka". Med izvajanjem se abdominalne mišice popolnoma zmanjšajo. Sprva je lahko malo zapletena, vendar boste sčasoma opazili, da je dviganje noge postalo lažje. Najpomembnejša stvar je, da trup vedno ostane na tleh.

Zelo zanimiv članek o enostavnem sredstva za bolečine v kolenih

In tukaj je češnja na torti: vaja, ki nadomešča 100 zvit tiska!

Seveda bi vsi želeli imeti želodec, ki ga ljudje tiskajo tiskaj tisočkrat na teden. Ampak razumevanje, da moramo aktivno sodelovati v športu, nas ustavijo.

srečo, mora strokovna fitnes trenerji odgovoriti na vsa vprašanja, povezana z usposabljanjem, in poznati različne načine, da bi dobili najboljše rezultate iz vsake vaje, glede na določen namen.

Ta tehnika je znana kot "statična vadba". Njena bistvo je prenesti celotno telesno težo na prste, kolena in podlakti. Toda, če je trup v primernem položaju, bi morali občutiti največjo obremenitev trebušnih mišic.

Opravite 3 pristopa 60 sekund tri dni v tednu, da zamenjate skoraj 1.000 krogov na tisk. Sliši se super, kajne? Tu so koraki, da je treba upoštevati:

  • biti v položaju, kot da bo začel vidtyskatysya: srečujejo navzdol in prsti dotika tal.
  • Odklonite komolce in postavite podlakti pred glavo. Držite blazinico tako, da so roke ali pesti na isti ravni.
  • Spustite glavo do ravni približno 30 cm od tal in ga nagnite.

Če ste na pravi položaj, edino telo, ki se bo ukvarjal s seksom, je - konice prstov na nogah, kolena, podlahti in dlani ali pestmi. V takem položaju držite 1 minuto. Nato se malo sprostite in dve uri ponovite vajo.

Glavna slika dovoljenjem © wikiHow.com

sirup z žajbljem, ki bo ravno trebuh

žajbelj ne bo samo pomagalo zmanjšati želodec, je treba uporabiti za izboljšanje prebave, preprečuje vnetje sirup z žajbljem pomaga, da se sprostite.


5 Naravna sredstva za vitkejši trebuh

5 Naravna sredstva za vitkejši trebuh

Hujšanje priti ravno želodec ni tako enostavno, kot je, na žalost, eden od delov telesa, ki se nagibajo k vodi veliko maščob. Zdravo prehranjevanje in vadba so odlični načini za znebiti maščobe s te strani. Vendar pa niso dovolj za boj proti trebušni maščobi v vseh primerih ali za doseganje idealnih parametrov.

(Izguba teže)

Afriška Mango - revolucija v prehrani

Afriška Mango - revolucija v prehrani

Hujšanje Ali ste vedeli, da se ni treba zateči k izčrpavajoče diete trudim, da izvaja, da se prepustite svoje najljubše jedi, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov? Še ena, bolj učinkovita in poleg tega naravna pot, ki vam v 4 tednih pomaga pri izgubi teže do 8-11 kilogramov! Na prvi pogled se zdi neverjetno, kajne?

(Izguba teže)