Kako narediti zadnjico napeta in napeta


Kako narediti zadnjico napeta in napeta

V telovadnici ali doma med najpogostejšimi vaje, vključenih v vadbe ali vadbe žensk vadba je okrepiti zadnjico in izboljšati njihov videz.

V tem članku boste našli vaje in nasvete za izdelavo zadnjice natezno, elastično, napihnjeno in zaobljeno in seveda brez celulita. Masaža

glutealni mišice Če ste zadovoljni z velikostjo zadnjice, vendar bi rad, da se jim okroglost in črpalke - začnete z masažo. Morda vas bo presenetilo, vendar pa stres in negativna čustva, ki seva vaše rame, vplivajo tudi na zadnjico. Dobra masaža bo olajšala napetost in bo odličen začetek za polnjenje ali vadbo.

Če delaš masažo doma, poskusite masirati osrednji del zadnjice, dokler ne počutite pritiska na območju medenice. V primeru masaže, ki povzroča neugodje ali bolečino, poskusite lažje masirati in vsakič nekoliko povečate silo gibanja. Bolečina na tem področju govori o mišičnih vozlih ali stresu, na katerem delujejo.

Naredite to masažo na obeh zadnjicah 5 minut pred vsako vadbo.

Vaje za elastična in gladka zadnjice

Če želite imeti lepe zadnjice, priporočamo dnevno vadbo, ki bo zasedel 5 minut na vsaki vaji, navedene spodaj.

Squat: Noge držite široke po širini ramen, upognite kolena, kot da sedite na stol. Ne pozabite držati hrbta naravnost in ne odtrgajte noge s tal. Ko sečete, je treba kolena razredčiti, roke pa se razprostirajo pred vami. Od otomanske se počasi vrnite v začetni položaj, tako da spustite roke.

Vaja "Sprosti": Postanite skorja na mat ali blazinico, da ne poškodujete kolen. Hrbtom in vodoravno držimo hrbet do tal, s čimer napenjamo trebušne mišice. Če ste v takem položaju nelagodno, poskusite držati komolce na tleh. Nato dvignite ravno nogo in jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. To je ravno to, kar delamo z drugo nogo.

Bridge: Lezite na hrbtu, postavite noge tako, da so noge na širini ramen in ne odtrgajte tla. Potegnite roke po telesu. Počasi odtrgajte trup od tal, zategovanje mišic trebuha in zadnjice. Dvignite prtljažnik, dokler se ne počutite napetosti, nato počasi spustite trup do tal in se sprostite malo. Nižje glutealni mišice

: Ko stojiš v skladu ali v dvigalu ali kje drugje, poskusite, da se sprostite in se raztezajo zadnjico - odličen način, da jih zategnite. Zategnite zadnjico in držite 5 sekund, nato pa se sprostite. In tako ponovite 5 minut.

Metoda za elastični zadnjica

Obstaja preprost način za elastične zadnjice, ki pripomore k izboljšanju kožne teksture zadnjico, znebiti celulita in da zaokrožene zadnjice, poleg tega se lahko, vse to je treba storiti doma.

Za to morate kupiti zaobljeno gumijasto prevleko (medicinsko jar), ki jo lahko najdete v kateri koli kitajski lekarni ali lekarni. Potrebovali boste tudi masažno olje. Priporočamo mandljevo, oljčno ali sezamovo olje ali vlažilno kremo z visoko vsebnostjo olja.

nanesite vlažilno olje ali kremo na enem od zadnjice in bank s krožnimi gibi masirajte zadnjico, in lahko občutite rahlo sesalno kožo. Postopek naj traja najmanj pet minut. Nato ponovite na drugih zadnjicah.

Piling in vlaženje

Ne pozabite na kožo, medtem ko delate na popolni obliki zadnjice. Da bi koža imela zdrav in sijajni videz, jo morate dobro skrbeti. Da bi dosegli ta upečatljiv učinek, na vsakih 10 dni lupite na zadnjico. Bodite kopeli z morsko soljo in za minuto masirajte zadnjico. Potem jih sperite s hladno vodo, kar bo pomagalo okrepiti zadnjico.

Vlažite kožo z losjonom, ki je narejen iz naravnih ali organskih sestavin. Če lahko kupite vlažilno kokosovo olje, bo to odličen dodatek k negi vaše zadnjice.


Enostavne nasvete za nego kože

Enostavne nasvete za nego kože

Kot veste, so roke v vsakdanjem življenju med najbolj ranljivimi deli telesa. Zato v tem članku vas bomo predstavili na nekaj posebnih načinov za nego kože rok in rok . Ampak najprej želimo pojasniti, da priporočamo te postopke, vsaj dvakrat na teden, ker je vaša koža je zelo šibka in občutljiva na sončno svetlobo.

(Lepota)

7 Izdelke, ki povečujejo ali povzročajo celulit

7 Izdelke, ki povečujejo ali povzročajo celulit

Morda ste brali o domačih pravnih sredstev za zdravljenje in zmanjšanje celulita, vendar še vedno ne vedo, kateri izdelki njegov vzrok in bolj vidne. Morda zato tudi naravni načini zdravljenja ali kreme ne prinašajo želenih rezultatov. Iz tega članka lahko ugotovite, kateri izdelki povečajo videz celulita.

(Lepota)