Kako zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap


Kako zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap

koristnih navad Če bomo obdržali pod nadzorom in izboljšanje hrane način življenja, se lahko izognemo visoko verjetnost tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap, ki vsako leto prizadene na tisoče življenj po vsem svetu. Zakaj ne bi začeli izvajati priporočil v praksi?

prehranske nasvete, da bi zmanjšali tveganje za srčni infarkt in možgansko kap

Čeprav je večina teh bolezni je genetskega izvora, se je treba spomniti, da je v naših rokah, da jih prepreči. Srčni infarkt, kapi so običajno eden od glavnih vzrokov smrti med moškimi in ženskami. Še ena stvar, ki mora imeti v mislih: to tveganje se je nedavno povečalo za ženske.

primeri stroke še naprej narašča, ne le zato, ker je splošno prebivalstvo se stara, ampak tudi zaradi slabe prehrane, stresa in celo sedečega življenjskega sloga. Drugo dejstvo, ki priča o pomembnosti študija, objavljena v reviji "American Journal of Clinical Nutrition": pogosto čakati 50 let pred začetkom izboljšati življenjski slog in navade.

To je v tej fazi se pojavijo težave s srcem, visok holesterol in visok krvni tlak. Ampak zakaj ne bi začeli skrbeti za zdravje v tem času? Ali ni bolje, da bi preprečili zdravstvene težave že od začetka, zato se jim izogniti v prihodnosti?

Ni dvoma, ki jih je treba prizadevati za uresničitev grožnje teh bolezni in začeti danes, da majhne spremembe v prehrani in načinu življenja, da se boste počutili bolje, ne glede na starost.

Bodite pozorni na te načine za izboljšanje prehrane.

1. Pozabite na soli in maščob

Večina jedi tradicionalno vsebuje veliko maščob in soli. ni važno, smo v Evropi ali v Ameriki, v zadnjih letih smo izgubili vse zdrave navade, ki smo že značilni. Morda je to zaradi načina življenja, dela, konstantna mudi ...

Ko kupimo že pripravljeno hrano v supermarketih, ker nimamo časa za kuhanje nekaj doma. Ali pa, da je kuhanje slog, v katerem ste navajeni doma, zelo bogata z rdečega mesa, ocvrte hrane in drugih visoko kaloričnih jedi, ki prinašajo več težav kot koristi.

Spremenite način, kako jedo, z današnjim odstranjevanjem maščob in soli.

2. Recite "da" rdečim sadjem

Mnoge zelenjave popolnoma pomagajo preprečiti srčne napade in kapi. Želite primer, ki bi moral biti vedno del vaše prehrane? Paradižnik Pomaga preprečiti mnoge od teh bolezni zaradi komponente, kot je likopen, ki zmanjšuje trombo in krvne strdke.

Zanimivo dejstvo: paradižnikova omaka vsebuje veliko več likopena kot svež paradižnik, saj se ta pigment med kuhanjem sprosti veliko bolje.

3. Zamenjajte belo pšenično moko

To je glavni dejavnik pri zmanjševanju tveganja za razvoj srčnega infarkta in možganske kapi. Od danes poskusite zamenjati beli kruh z ržom ali ovsenim kašuterjem, ki vedno zagotavlja celotno zrno, ne rafinirano. Priporočamo tudi, da jeste riž in testenine, saj bo to pomagalo znižati holesterol, izogniti se sladkorju in nadzorovati apetit.

4. Recite "da" na jagode in jabolka

Kako želite dodati zeleno jabolko zajtrk? Za kosilo lahko pripravite čudovito solato s špinačo, jagodami in oreščki? Okusno! Morali bi vedeti, da so jabolka bogate z phytohandur, ki so idealno primerne za boj proti bolezni srca in za zmanjšanje tako imenovanega slabega holesterola.

In kaj lahko rečemo o jagodah? Ali ste vedeli, da so bogati z kalijem, fitonutrienti in vitaminom C? To je odlična kombinacija za boj proti tveganju možganske kapi. Ne oklevajte, da bi jedli skledo iz 6 svežih in čistih jagod, vendar nikoli ne dodajte sladkorja!

5. Pol žlice cimeta dnevno

Skupno 15 gramov in skrbite za svoje zdravje, preprečite tveganje za srčni infarkt in kap. Razložili bomo, zakaj je cimet tako uporaben:

  • Znižuje krvni sladkor.
  • pomaga zmanjšati raven slabega holesterola in trigliceridov.
  • Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
  • Zmanjšuje stres.
  • Pomaga izgubiti težo.

6. mastne ribe dvakrat na teden

Po statističnih podatkih iz študije, objavljene v reviji "American Journal of Clinical Nutrition", ljudje, ki jedo mastne ribe, vsaj dvakrat na teden, da se prepreči nastanek srčnega infarkta in možganske kapi. Ta riba je bogata z vevericami in predvsem z Omega-3- zelo koristno olje, ki preprečuje nastajanje strdkov. Ne pozabite, da jo vključite v svojo prehrano in tako skrbite za svoje zdravje.


Navade, ki lahko povzročijo bolezni

Navade, ki lahko povzročijo bolezni

Koristne navade Zdaj življenje ponuja veliko različnih možnosti in različne vrste časa, tako da je enostavno pozabiti na zdravo hrano in šport, ki so potrebni za zdrav življenjski slog. Pogosto se spominjamo zdravja, ko začnemo plačevati vse slabe navade, s katerimi imamo zdaj zdravstvene težave. Zato je pomembno vedeti o navadah, ki lahko povzročijo bolezen in odvzamejo vse energije od nas.

(Koristne navade)

Zakaj pijejo vodo zjutraj?

Zakaj pijejo vodo zjutraj?

Vsi vedo, da je pitje veliko vode ena najpomembnejših dnevnih navad. Voda vzdržuje nivo vlage v telesu in je bistvenega pomena za vse organe. A malo ljudi ve, da lahko obdobje dneva, ko pijete vodo, resnično vpliva na zdravstvene koristi, ki jih dobite. Poraba vode čez dan je zelo dobra za vse, vendar strokovnjaki priporočajo pitje vsaj enega stekla za post, zjutraj zjutraj.

(Koristne navade)