Kako premagati utrujenost zjutraj? 7 nasvetov uporabne navade


Kako premagati utrujenost zjutraj? 7 nasvetov uporabne navade

Če se zbudiš zjutraj z občutkom utrujenosti, morate vedeti, da je zelo tipičen problem, ki ga je mogoče rešiti seveda, čeupoštevati nekaj preprostih nasvetov.

Ta članek vam bo dala 7 osnovnih nasvetov, ki vam pomaga zbudi vsako jutro energično, živahno in dobro cheer.

Kaj povzroča utrujenost zjutraj?

jutro utrujenost ima lahko različne vzroke, sajveliko dejavnikov, ki lahko na vzrok, vključno:

  • intenzivno življenjskega sloga, anksioznosti in stresa
  • neuravnotežene prehrane ali pomanjkanja hranil
  • pasivni način življenja
  • navade
  • neprijetne pogoje

spanja, če ste Poiščite nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti utrujenosti zjutja enkrat za vselej. 1. Izboljšanje

spanja, da se zbudiš polna energije, predvsem pa se moramo prepričati, da imajo kakovost spanja. To je posledica dejstva, da utrujenost zjutraj lahko povzroči težave v okolju. Če želite mirno preživeti noč, poskrbite, da sledite naslednjim korakom:

  • Spite na mirnem kraju.
  • Ne pustite svetlobe, tudi majhne, ​​ker zavira nastajanje melatonina, hormona spanja.
  • Odklopite vse elektronske naprave, ki vas obkrožajo. Poskrbite, da ima vaša spalnica ustrezno temperaturo.
  • Prepričajte se, da je vaša spalnica čista in v bližini je nekaj predmetov.
  • Prepričajte se, da je vaša spalnica pravilno prezračena, zlasti čez dan.
  • Spalnico lahko napolnite s pomirjujočimi esencami, kot je sivka ali kamilica.
  • Bodite vroči tuš pred spanjem. 2.

boj stres Stres je sovražnik zdravja, saj prinaša celotno telo z ravnotežjem in nas naredi občutljive na motnje.

Eden od najpogostejših simptomov stresa je nespečnost ali težave s spanjem, ki nas utrujeni vsako jutro in skozi ves dan.

Za spopadanje s stresom, smo

jesti pravico in, če je to potrebno, sprejme dopolnila za povečanje zaščite telesa in se izogniti pomanjkanju v hrani. Vendar to ni dovolj, če spremenite tempo svojega življenja in ne preceniti svoje prednostne naloge, kot so zdravje. 3.

srednje intenzivnost vadbe zelo težko, da se sprostite, če čez dan nismo dobili utrujen. Gre za fizične in ne intelektualne napore.

Dejansko

mnogi ljudje vse bolj opuščajo duševno, vendar so sedentarni.Priporočamo, da povprečne intenzitete vadite dva ali trikrat na teden. Od prvega dne boste opazili koristi. 4. Nadzor

večerja potrebujejo lahka večerja dovolj zgodaj, da se olajša prebavo pred spanjem.

Prav tako pomaga sprostiti jetra in žolčnik, in s tem,

poveča energijo in občutek, ko se zbudiš.Ko jemo preveč za večerjo, mora telo energijo osredotoči na proces prebave, namesto da bi nam pomagali, da popolnoma opomogla od utrujenosti, ki jih vsakdanje zadeve povzročajo.

bogat zajtrk 5. Tisti, ki se zbudi utrujeni zjutraj, imajo zajtrk pozoren več kot kdorkoli drug.

Medtem ko lahko nekateri ljudje zapustijo dom le pitje kave, drugi želijo, da bi dobili dober količino ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob za začetek dneva.

Priporočamo zajtrk vključen v naslednjih izdelkov:

surovega sadja in zelenjave v solati ali koktajlov

  • polnozrnato, kot so oves, rženi kruh in oreškov in semen
  • zelenjavni napitki 6. Prehranska dopolnila

V nekaterih primerih smo lahko tudi koristen sprejmejo nekatere dodatke, kot so: spirulina

  • korejski ginseng prašek mak magnezij
  • kokosovo kvas olje iz oljčnih listov
  • lahko probiotiki občasno jih bo izmenično po pozitivnih učinkov, ki čutijo. 7. Flower Essence

gaber Gaber Flower Essence je del znanih zdravil Bacha.

To bistvo pomaga v boju proti utrujenosti in izčrpanosti , čutimo, kot pri jutranji utrujenosti.lahko traja 4 kapljice bistvu 4-krat dnevno sama ali mešane z malo vode.

To nima kontraindikacij in stranskih učinkov,

zato ni nevarnosti za bolne ljudi, otroke in nosečnice.


11 Nasvetov, kako dobro spati in zbuditi posodobljeno

11 Nasvetov, kako dobro spati in zbuditi posodobljeno

Dobre sanje ne zagotavlja le dober počitek. Dober spanec je potreben tudi za naslednji dan. Če upoštevate te nasvete, se boste zbudili z občutkom obnovitve in veliko srečnejši. 1. Dober spanec Vsako telo lahko uravnava količino potrebnega spanja. Vendar pa je sredstvo za odrasle med 7 in 9 urami. Če opazite, da spite manj, to pomeni, da pomanjkanje spanja postaja zagon.

(Koristne navade)

4 Dihalne tehnike za obvladovanje stresa

4 Dihalne tehnike za obvladovanje stresa

Ali ste vedeli, da se med negativnim čustvenim izkustvom spremeni dihanje? Zato vam želimo povedati več o dihalnih tehnikih za boj proti stresu. Stres in tesnoba sta mehanizem preživetja. Njihova naloga je povedati osebi, da mora pobegniti od dejavnikov ali okoliščin, ki jih možgani prepoznajo kot grožnjo ali nevarnost.

(Koristne navade)