Kako spati, ko te zebe


Kako spati, ko te zebe

koristne navade Ko temperatura začnespusti, smo takoj showered njegovo posteljo Zastirač, saj meni, da pomaga spanje v toploto in udobje.

Pogosto žrtvamo udobje in pokrivamo veliko število zaves. Ali je to koristno?

V tem članku želimo deliti z vami skrivnosti zdravega spanja, ko je zunaj hladen.

Ali je res vredno pokriti celo greben odeje?

Cool okolje spodbuja spanec

Mnogi se s tem ne morejo strinjati. Nekateri ljudje radi radi zaspijo v hladnem prostoru, drugi pa všeč toplino.

Ampak mislite, da je najbolj koristno za telo.

Zlasti v hladnem vremenu začnemo pokrivati ​​več zatočišč. Izvlecite iz kabineta toplih pižam. Lahko noč nosite toplo nogavico.

Ampak najprej potekajo baterije, prepričani, da je čas, da se vključi ogrevanje.

Ali je to koristno?

Zakaj nas vročina vpliva med spanjem, ko preveč

greje prostor, negativno vpliva na vaše zdravje (in tudi škodi planet).

Hišo potrebujete le malo. Še posebej, če želite ostati v dobri formi in dobro spati.

Na ta način lahko telo aktivira svoje termoregulacijske sisteme. Z drugimi besedami, če začnete pokrivati ​​preveč pokrovčkov, bo telo preprosto postalo leno.

Preprečuje tudi, da se premikate prosto. Kot rezultat, spanje ne daje tako dobrega počitka, kot bi moral.

Poleg tega, če vzdržuje temperatura okolja med 15,5 ° C in 18 ° C, telo bo lažje zbudil. Poleg tega se boste počutili bolj veselo in imeli več moči čez dan.

Ampak, če je soba preveč topla, se človek počuti zaspano in počasno.

Temperature nad 21 ºC negativno vplivajo na proizvodnjo melatonina v telesu. Ta hormon uravnava telesno temperaturo in uravnava raven kortizola, ki je povezana z anksioznost, depresija in lakote.

Katera temperatura je idealna za spanje?

Cold je veliko lažje nadzirati kot toplota. Še posebej, ko gre za spanje.

Ko je soba vroča, začnemo potiti, žejen in trpijo zaradi nelagodja ob stiku s kožo s steljo. TodaV zimskem času tudi ni treba dokazati, da se prehitro ohladi ali se spušča s hladnimi nogami.

Ko se temperatura dvigne nad 26ºC, se telo začne znožiti, da se ohladi. Ni pomembno, ali je težava ta, da je ulica prevroča ali da ste vklopili ogrevanje.

Pri tej temperaturi se krvne žile razširijo in pospešuje krvni obtok. Kot rezultat, imate morda včasih težave s spanjem, saj možgani delajo, da se ohladi telo.

Po drugi strani pa, če je hiša hladnejša od 12 ºC, vam možgani tudi ne bodo uspeli zaspati, saj bo poskušal povečati telesno temperaturo.

Možno je, da se boste začeli treseti, por pa se bodo odprle.

Ob tako nizkih temperaturah krvne žile ozko in se krv normalno ustavi v roke in noge. Razlog je, da je telesna toplota koncentrirana okoli vitalnih organov.

Kaj vam bo pomagalo dobro spati v hladnem?

Upoštevajte temperaturo, ki jo je treba vzdrževati doma. Prav tako ne pozabite, da baterij ne smete nastavljati na največjo moč.

Poleg tega obstajajo številne druge navade, ki jih lahko spremljate za boljši spanec, ko na zimskem času.

Naredite malo vaje

Preden začnete spati, še nekaj minut pred tem, lahko naredite nekaj majhnih vaj za dvig telesne temperature.

Na primer, najprej vstani. Nato malo postavite noge, dvignite roke in položite obe roki na glavo. Vdihnite globoko. Spustite svoje roke, izsesajte. Večkrat ponovite vajo.

Pijte čaj

Priložnost, da uživate v kozarcu vročega čaja v postelji, je eden največjih užitkov v hladnem vremenu.

Če pijete nekaj vročega pred spanjem, bo zvišala telesno temperaturo. Zaradi tega vam ni treba skrbeti preveč.

Ne pozabite, da nekateri čaji vsebujejo kofein, kar lahko povzroči nespečnost, tako razumno izberite mešanico.

Vroča kopel

To je še eno radost na hladnem dnevu. Uro pred spanjem, se toplo kopel ali tuš. bo sprostil telo in pripomogel k ohranjanju visoke temperature.

Če dodate vodo v kopalne soli ali suho cvetje, bo učinek še bolj opazen.

Nosite stvari, ki jih je nato enostavno odstraniti

Morda ste mlajši pred spanjem. Ko pa se spravite v posteljo, se temperatura telesa dvigne.

Če se to zgodi pogosto, nosite nekaj stvari v plasteh, ki jih je nato mogoče odstraniti in udobno.

Ne priporočamo izbire prevelikih oblek, s gumbi, pritrdilnimi elementi ali drugimi predmeti, ki vam lahko ponoči omahujejo.

Najboljša možnost za spanje - to je ločena pižama in dobre nogavice. In nič drugega.

Nastavite ogrevanje

Spajate celo noč z ogrevanjem, je slabo.

Če lahko, programirajte ogrevalni sistem, tako da se v določenem času izklopi. Prav tako lahko vklopite ogrevanje eno uro pred spanjem in ga izklopite tik pred spanjem.

Pozabite, da optimalna temperatura - okoli 18 ºC.

Izogibajte se prepihov

Air lahko kroži skozi tečaje pod vratoma in v bližini oken. V tem primeru se bo hiša zamrznila sredi noči. Poskusitenarediti nekaj korakov, da preprečite osnutke.

Zaradi tega boste lahko ohranili pravilno temperaturo v prostoru in ne zamrznili.

Če vzamete nekaj pokrovov, naredite to pravilno

Tako kot v primeru z oblačili,kože morajo položiti balone: ​​od najtanjših do najdebelejših.

Zahvaljujoč tej postelji bo toplo in udobno. Kasneje, ko se boste segreli, boste lahko odvrgli presežek pokrova, ne da bi izgubili toploto telesa.

dobre sanje!


Magnezij in prehrana. Trije razlogi za ponovni pregled vaše prehrane

Magnezij in prehrana. Trije razlogi za ponovni pregled vaše prehrane

Morda boste, ko boste začeli brati ta članek, imeli več vprašanj o magneziju in prehrani ter vpliv tega elementa na stanje telesa. Vendar pa smo prepričani, da boste po branju naše objave do konca našli vse potrebne odgovore za sebe. Danes bomo razpravljali o magneziju in prehrani, saj je zelo pomembno, da vašo prehrano napolnite z vsemi potrebnimi sestavinami.

(Koristne navade)

Raztezne vaje, ki lajšanje bolečine v hrbtu

Raztezne vaje, ki lajšanje bolečine v hrbtu

Uporabne navade, bolečine v hrbtu, je zelo pogosta danes. Sedentarni življenjski slog in stalna uporaba elektronskih pripomočkov prispevata k razvoju problemov. Ta simptom se lahko povzroči veliko kaj, ampak ponavadi te težave so posledica slabe drže pri delu ali hojo. Tipični simptomi vključujejo občutek napetosti ali togost v spodnjem delu hrbta , včasih skupaj z mravljinčenje in premiki resnost.

(Koristne navade)