Kako preprečiti bolečine v hrbtu


Kako preprečiti bolečine v hrbtu

Na neki točki v življenju vsake osebe se sooča z bolečino v hrbtu. Takšna razširjena težava je, da zaseda drugo, po poškodbi, na seznamu razlogov za bolniško odsotnost. Po mnenju zdravnikov bo 80 do 90% ljudi prej ali slej trpelo zaradi bolečin v hrbtu.

Razlogi so lahko različni, vendar se ugotovi, da je v večini primerov dejavnik pogojev na delovnem mestu. Na eni strani mora oseba na določenih delovnih mestah prekomerno telesno aktivnost in ostre gibe, kar lahko poveča tveganje za tako bolečino v hrbtu. Po drugi strani pa pisarniško delo povzroča bolečine zaradi nepravilne drže in sedenja za dolgo časa.

Bolečina v hrbtu se kaže drugače, odvisno od osebe, in ne vedno je mogoče preprečiti. Vendar danes predlagamo, da upoštevate nekaj priporočil, ki vam bodo pomagali znebiti te težave.

Ne nosite težkih bremen

Preveč visok pritisk težkih bremen na hrbtu je eden od glavnih vzrokov bolečine na tem področju. Po mnenju strokovnjakov, imajo ljudje pogosto hrbtenico po nositi težke predmete.

Športna in telesna dejavnost sta nujno potrebni za krepitev in tonus mišic, kar zmanjša bolečine v hrbtu. Balet in košarko pa spadata v lekcije, ki negativno vplivajo na ta del telesa. Čeprav je šport, kot kopanje, pilates ali jogabolj priporočljivo, da okrepite hrbet.

V vsakem primeru je pomembno izbrati pravo obutev za šport, ker superge, ki jih ne ustrezajo, lahko tudi povzročijo bolečine v hrbtu.

Vzdrževanje pravilne drže

Zelo pomembno je, da se naučite vzdrževati dobro držo med sedenjem in ko hodite ali stojite. Če želite pravilno sedeti, morate svojo moč usmeriti navzdol in jo nagniti.

Med stojanjem ali hojo mora biti hrbet ravno ravno, ramena pa se ne nagibajo. Če se morate nagniti, da bi nekaj vzbudili, vam zdravniki svetujejo, da se upognete kolena in ne nazaj.

Izberite pravo žimnico

Hrbet je veliko časa, počitek na žimnico, ker je tam se mora telo popolnoma sprostiti. Vendar, če je žimnico preblizu ali mehka, bolečine v hrbtu lahko postanejo bolj pogoste ali celo motijo ​​ spanja. Zato je pomembno izbrati žimnico, ki vam ustreza.

Ohranite zdrav življenjski slog

Zdrav življenjski slog je zelo pomemben za preprečevanje bolečin v hrbtu.Kajenje lahko povzroči pogosto kašljanje, kar bo vplivalo na ledvene diske. Prekomerna teža je škodljiva tudi za zdravje, ker na hrbtu prinaša več pritiska in bremena.

Na koncu je pomembno imeti dobro čustveno ravnotežje, saj je depresija povezana z napetostjo v hrbtu in drugimi stvarmi.

Spanje na hrbtu ali na strani

Stanje spanja, ki ga izberete, je prav tako pomembno, ko gre za preprečevanje bolečin v hrbtu. Ker je telo v njej za šest do osem ur spanca, je pomembno ležati na hrbtu ali na strani.

Spanje na želodcu ni priporočljivo, ker povzroča spremembe v običajni ukrivljenosti hrbtenice, vrat pa se mora vrniti na eno od obeh strani, kar lahko še naprej poškoduje hrbtenico.

Izogibajte se stresu

Stres - To je pogost vzrok bolečine v hrbtu. Lahko prideš v stik z njim doma in na delovnem mestu. Ko oseba doživlja stres, povzroči napetost v hrbtu, kar jim morda ne omogoča, da naredijo svoje običajne stvari.

Če se to ne zgodi, priporočamo, da dihate globoko in izvajate raztezne vaje vsaj dvakrat na dan.

Prosite za zdravniško pomoč

Če imate stalno bolečino v hrbtu, je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ker lahko v 3% primerih ta motnja postane kronična. Ko bolečina ne traja več tednov, nemudoma pojdite in ugotovite točno diagnozo.


Kako dobro spati po težkem dnevu

Kako dobro spati po težkem dnevu

Obstajajo strašni dnevi, napolnjeni s tisočimi skrbmi in odgovornostmi. Na takih dnevih gre vse narobe. Mogoče lahko spite pozno, se zbudite ali pa ne najdete ključev. Da, tudi vaš šef v slabem razpoloženju, z eno besedo, očitno ni vstal s te noge. Edina stvar, ki jo želite - da poshvydshe dan je več, si tekel domov , sproščeno, in nato pahnila v sladek spanec, pozabi na vse težave in naslednje jutro se je začelo iz nič.

(Koristne navade)

Kako izboljšati zdravje oči

Kako izboljšati zdravje oči

Uporabne navade Ali ste že kdaj opazili, da je danes vse več ljudi na ulici z očali? To ni poklon modi in ne novim tehnologijam, ki presenetljivo izboljšajo zaščito oči. Razlog je preprost in očiten: izgledali so le slabo v očeh. V tem članku, vas vabimo, da se naučijo, kako priti do zdrave oči, da ne samo, da se znebite kontaktnih leč, ampak tudi preprečiti druge resne težave v prihodnosti.

(Koristne navade)