Kako izboljšati držo


Kako izboljšati držo

Pogosto naša drža ne izgleda le slabo, vendarustvarja tudi mišične težave. Ali še huje - težave s hrbtenico, katerih rešitev zahteva dolgotrajno oskrbo in kvalificirano pomoč. Z napačno držo se ramena in glava nagnejo naprej. Kot že veste, povzroča veliko bolečine, najprej počasi, nato pa se stanje poslabša vsak dan.

Če želite odpraviti te težave, je nujno opraviti več vaj, kot so: močne vaje za krepitev šibkih mišic in raztezanje na težkih predelih.

V nadaljevanju bomo govorili o vajah, ki jih lahko uporabite za popolno pravilno držo.

Začnite s segrevanjem mišic. To lahko storite tako, da zaustavite 10 minut, ne da bi se zaustavili. Nato naredite eno od priporočenih vaj za popravke položajev :Vaja # 1

Položite obraz na prijetno, a popolnoma ravno površino. Ta vaja je namenjena popravljanju ukrivljenih rok. Nato spustite spodnji del telesa od tal, vključno z rokami. Dvignite jih tako, kot je mogoče, brez napenjanja.

Vse se mora zgoditi gladko. nato stisnite rezila skupaj. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 3 sekunde. Nato vdihnite, ponovno spite in naredite 15-20 ponovitev. Potem ležite na hrbet in dvignite noge. Spustite navzdol. Ta vaja bo povečala mišice trebuha in medenice.

Nato počasi spustite noge čim bližje tleh. Ko so noge čim nižje, ostanite v tem položaju 3 sekunde in ponovno dvignite noge. Naredite 10-15 ponovitev. Odložite se na hrbet, postavite telovadnico v žogico med boke in stiskajte čim bolj trdo. Držite 5 sekund: naredite 10 do 15 ponovitev.

Vaja # 2

To je še ena vaja, ki vam lahko pomaga popraviti držo: ležite na hrbtu in upognite kolena ter jih usmerite čim bolj počasi v prsni koš. To naredite zelo previdno. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete. Namen te vaje je podaljšati mišice nazaj. Držite v položaju 20 sekund, ponovite 5-krat.

Vaja št. 3

V naslednji vaji ponovno uporabite žogo za telovadbo:

sedite na vrhu žoge, hrbet postavite pokonci. Postavite svoje noge v obliki črke "V". Nato se počasi nagnite naprej, dokler ne raztezate poplitealne kite. Poskusi ohraniti svoj položaj za 30 sekund. Vaja # 4

Druga vaja se lahko opravi na ta način: stojite pred vrati in postavite desno roko na njih. Vaša roka mora biti upognjena v komolcu, da se oblikuje kot. Nato levo nogo spustite naprej in zavijte levo, dokler ne poženete pravega stegna mišic stegna. Potem se vrnite in spremenite roke in noge, da se levo stran raztezate prav tako kot pravi.

In končno, vedno priporočamo, da stojte in sedite s svojim ravnim hrbtom.

Pomembno je, da preživite čim več časa z napetimi trebušnimi mišicami in boki, ki so naravno nameščeni brez kakršnihkoli napetosti. Vaša ramena in vrat morata biti vedno vrženi nazaj, kajti, ko so naprej, je vaša drža pokvarjena in je težje popraviti. Zapomnite si, ko sedite pred računalnikom ali katero koli drugo mobilno napravo.


8 Nasvetov: kako se znebiti maščobe maščobne obloge

8 Nasvetov: kako se znebiti maščobe maščobne obloge

Kakšen problem, ki nas vse prej ali slej stkayemosya . Vendar pa se lahko znebite maščob, če sledite tem preprostim nasvetom. Posnemite in kmalu se boste znebili prekomerne teže. Samo pazi! 1. Beljakovine izgubiti maščobo Če želite shujšati, morate izgu

(Lepota)

3 Najboljše vaje za zadnjico

3 Najboljše vaje za zadnjico

Večina žensk ni zadovoljnih s svojimi zadnjico. Nekateri želijo, da bi jih večje ali zaokroženo, medtem ko drugi želijo, da bi bili manjši. Toda vsaka ženska želi njena zadnjica je elastična in napeta, kot so starost, neaktivnega življenjskega sloga in slabe prehrane lahko močno vplivajo na njih. V tem članku bomo zajema nekaj vaj, ki jih lahko storite doma, da bi v ton zadnjico.

(Lepota)