Kako v opeklina 600 kalorij, ne da bi ostali doma


Kako v opeklina 600 kalorij, ne da bi ostali doma

Hujšanje gimnastično vadbo - to je dobra navada, da oseba, ki pomaga nadzorovati telesno težo, preprečuje različne bolezni, in na splošno izboljša kakovost življenja. V telovadnici ne potrebujete veliko ur, izvajate težke naporne vaje, ki bodo v končni fazi izboljšale vaše zdravje. Strokovnjaki se strinjajo, da je vadba trideset minut dnevno dovolj, da se ohranijo v dobri formi in ostanejo zdrave. Ugotovite, kako lahko narežite 600 kalorij na dan, ne da bi zapustili svoj dom v naslednjem članku.

Če nimate želje ali denarja, da gredo v telovadnico, ne skrbite. Vlak doma in lahko zapišete do 600 kalorij na dan, in se prepričajte, da jih opravljajo različne vaje, ki nam predlaganih ni treba iti nekam in porabiti denar. Da dosežete želene rezultate pri telesni vadbi in uživajte v svojem videzu, morate vaditi 40 minut trikrat na teden in po možnosti zjutraj. Ali ste pripravljeni na začetek?

Začnite s sežiganjem kalorij

Pred treniranjem, za energijo in navdih, vase vključite nekaj dobrega glasbe. Potem, toplota mišice, delaš počasne vaje za sklepih, vratu, ramen, pasu, kolen, gležnjev in bokov.

vaje krepitev srčno-žilni sistem

vaje krepitev srčno-žilni sistem, so ključnega pomena za osebo, za vedno ostati v dobri fizični formi, imajo dobrega zdravja in je enostaven za izgubiti dodatne teže.

Začnite z energičnim jogom ali hitrim sprehodom po svojem domu pet minut. Potem se poskušajte vzpenjati in iti dolje ali močno plesati pri hitri glasbi.

Če imate takšno priložnost, potem za izboljšanje kardiovaskularnega sistema, lahko raje vozite kolo, jogging ali plavanje. Ko končate prvo stopnjo vadbe, boste spali do 200 kilokalorij. Spin Spin

tla - je eden izmed najlažjih načinov za ohranjanje kondicije prsne mišice in roke mišice. Med takšnimi vajami kot predenje lahko tudi spali znatno količino kalorij.

Pri vrtljajih je pravilna tehnika ključ za učinkovitost vaje. Hrbet se ne sme upogniti, vendar se zadnjica ne bi smela držati. Pri gledanju s strani - telo mora imeti neposreden položaj. Glava - na tla.

Za to, ležite na tleh z obrazom navzdol, položite roke pred prsne koščke, se držite dlani, noge naravnost - počitek na nogah. Telo nežno dvignite od tal in se vrnite v prvotni položaj.

Opozoriti je treba, da se lahko ta vaja izvaja s popolnoma podaljšanimi nogami ali s prikrivenimi kroglami. Za najboljše rezultate vam priporočamo vsaj osemdeset push-upov.

Squatting

Vaja za vitke noge - squatting. Squats veljajo za najučinkovitejše vaje za zgorevanje maščob, zato so tudi pomemben del našega življenja.

Squatting je ena glavnih športnih vaj, ki je pomembna tako za splošni fizični razvoj kot za mišično maso. Prednosti čučanj za ženske so neprecenljive: zategovanje mišic, izboljšanje delovanja notranjih organov, upočasnitev staranja.

Prav tako je pomembno, da lahko kjekoli in kdorkoli. Za začetek, bi morali vstati, roke za glavo. Spustite telo, kot da sedite navzdol in nagnite pod kotom 45 ° glede na tla. Pri izvajanju te vaje poskušajte držati hrbet naravnost, trebušne mišice so malo napete.

To bo določilo hrbtenico in poravnalo hrbet. Naredite od šestdeset do osemdeset ponovitev. Squats za izgubo teže se razlikujejo od številnih fizičnih vaj, tako da ni potrebe po nakupu posebne drage opreme za njihovo izvedbo.

Takšne vaje so lahko celo fizično nepripravljeni ljudje. Lahko sodelujete kadar koli v dnevu. Bolje je, da naredite čuče zjutraj in zvečer.

Lasts

Morda je najbolj priljubljena vaja za noge izbruh. Če želite dokončati svojo vadbo, mora narediti dvanajst dodatnih napadov, ki bodo okrepili in zategnili mišice nog in zadnjico.Tveganja se lahko izvajajo tako z in brez držil.

Za začetek postavite noge na širino ramen. Če želite uporabljati histerčke, jih držite v rokah in pritisnete roke do bokov. Potem naredite velik korak naprej z desno nogo, medtem ko vaša leva noga ostane na mestu.

Koleno je potrebno upogniti tako, da je desna stegna vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetni položaj in ponovite to vajo iz leve noge. Nadaljujte, dokler ne končate vseh dvanajst napadov.

Dodatne nasvete ...

  • Ko končate, ne pozabite se ročati, noge, zapestja in preprečiti bolečine v mišicah.
  • Če želite ostati v veliki fizični obliki, ne pozabite in je zelo pomembno, da se držite prehrane z nizko vsebnostjo maščob, sladkorja in natrija.
  • Jejte več sadja in zelenjave. Ne bodo le pomagali pri izgubljanju teže, temveč vam bodo dali tudi energijo, ki jo potrebujete za vadbo.
  • Če nočete ali ne morete zaključiti štiridesetdnevne seje, delite na štiri dele, vsak po deset minut.
  • Ne pozabite piti vsaj osem kozarcev vode na dan, da bi dosegli najboljše rezultate.


Pijače, da se pospeši metabolizem

Pijače, da se pospeši metabolizem

Hujšanje Če ste v iskanju varen način, da izgubijo težo in očisti telo strupov , naj sprejme te učinkovite pijače, da se pospeši metabolizem! Te uporabnih orodij, ne samo možnost, da pospeši metabolizem, vendar zagotovo postal vaš nepogrešljiv spremljevalec na poti, da bi izgubili odvečne kilograme! 1.

(Izguba teže)

Najboljše seme za hujšanje

Najboljše seme za hujšanje

ČUdežna prehrana ne obstaja in vsi jo vemo. Izguba teže zahteva napor in predvsem spoštovanje ustreznih prehranskih standardov, ki ne bodo le spodbujali izgorevanje maščob, temveč bodo skrbeli tudi za zdravje. Kakršna koli prehrana ne bo popolna, če ne vključite celuloze v to, in to je zelo pomembno.

(Izguba teže)