Kako izgubiti težo z zmanjševanjem dnevni vnos kalorij


Kako izgubiti težo z zmanjševanjem dnevni vnos kalorij

Hujšanje treba posebej poudarjati, kalorično hrano - kaj je vzrok za povečanje telesne teže, vendar ne pozabite, da slabe navade in pomanjkanje telesne vadbe tudi prispevajo k nastanku dodatnih kilogramov. Zato je skupaj s sistematično zmerno telesno dejavnostjo zmanjšanje porabe kalorij, ki jih dnevno porabimo, ključno za ohranjanje naše idealne telesne mase in dobrega zdravja.

Začetek programa za hujšanje bo neučinkovit, če ne upoštevate količine kalorij, ki jih dnevno porabimo. Moramo vedeti, koliko potrebujemo kalorij, da bi ostali zdravi. Vse, kar presega to količino, se bo spremenilo v maščobo, zato bo zaradi kilogramov postalo nepotrebno.

prehranske strokovnjaki svetujejo, da je treba zmanjšati količino zaužitih kalorij, ki jih 500 na dan, če imamo željo, da izgubijo težo in dobili rezultat želimo. Ampak ne moremo samo prenehati jesti, kajne? Prav tako moramo združiti naše prehranjevalne navade z dobrim in pravilnim telesnim usposabljanjem in upoštevati pravila uravnotežene prehrane.

Metode za zmanjšanje števila porabljene kalorije dnevno

dobro spal ali ne, ampak proces hujšanje povezano s številom ur, ki ste jih izbrali za spanje vsak dan Verjemi. Nezadostna vzroki spanja poveča proizvodnjo hormona, ki spodbuja ne samo apetit, ampak tudi upočasni signal sitosti, ki vstopi v možgane. Več časa spat neprestano, toliko manj časa, da razmišljate o hrani. Dolg spanec ima tudi ugoden učinek na zdravje in na drugi strani. Na primer, ko spiš, kot bi morali, lahko preživite svoj dan mnogo bolj energično, ne prepogosto se mučite, se počutite bolje, se izogibate stresu itd. Poskusite namestiti, če tega še niste storili in se držite razporeda spanja, to je, spite in vsak dan vstajajte hkrati. Pijte veliko vode

se ni dieta vsekakor ni omejeno na uporabo le tekočino, ampak resnica je, da pitje tri litre vode na dan pomaga razklopno maščobe (postopna odstranitev) in napolni želodec naravno zmanjšanje apetita. To nikakor ne pomeni, da moramo zaužiti le vodo in močno željo, da goljufija obrok, vendar preden jeste čokolado ali nekaj ocvrti krompir, sprva bolje piti kozarec vode. To bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa in olajšati zaprtje. Poleg tega bo vaša koža videti precej lepša. Če pijete kozarec hladne vode, za petnajst minut pred obrokom, boste imeli nobene take nebrzdano željo, da pogoltnejo hrano, kakor hitro je mogoče, na primer, na večerjo.

Zmanjšajte količino sladkorja Ta sestavina je v večini predelanih in končnih izdelkov, in to dejstvo ne prispeva k izboljšanju zdravja, ampak ravno nasprotno. Poskusite zmanjšati ali popolnoma izogniti porabi sladkorja, da boste uživali prednosti tega, za kar verjetno sploh niste mislili. To je na primer izboljšanje stanja kože ali preprečevanje nastanka kariesa. Vsaka čajna žlička, rafiniranih živil iz sladkorja, bodo dodali petindvajset kalorij na vaši prehrani, poleg sladkorja sproži več insulina, hormona, ki pomaga trgovina maščobe. Seveda vas ne kličemo, da bi se popolnoma odrekli sladkorja, ker, seveda, ena čajna žlička sladkorja ne bo vsak dan dodala kilogram teže. Če pa obstaja možnost zamenjave sladkorja z nečim drugim, kot je sadje, zakaj to ne storite.

Jejte več sadja in zelenjave

Z dodajanjem velike količine sadja in zelenjave v vašo dnevno prehrano lahko veliko izboljšate svoje zdravje. Nutricionisti priporočajo, da na dan dnevno vzamete pet obrokov sadja in zelenjave. Zagotavljajo manj kalorij in hkrati pomagajo zmanjšati porabo drugih, bolj kaloričnih izdelkov. Na primer, na delovnem mestu sredi jutra se odločite za jabolka ali hruške namesto čokoladnih piškotov ali piškotkov. Sadje in zelenjava nam z vitamini, minerali, vlakninami, vode in drugih elementov v sledovih, in v večini primerov, njihova vsebnost kalorij v povprečju manj kot 100 kalorij količino energije, enako število drugih izdelkov.

sledijo zdravo dnevno rutino

sedeči življenje je nedvomno odličen dodatek k načrtu in odhodkov porabljene kalorije pri večerji hujšanje. Ko je telo v gibanju, opeče "presežne kalorije" in jih ne daje v maščobe na pasu. Vendar ni treba iti v telovadnico ali na stadion. Lahko poskušate iti hitreje, teči tek, ali pa samo parkirati v park, voziti kolo, plavati ali celo sprehajati svojega psa. Poleg vplivov telesne aktivnosti je bilo čutiti v kratkem času (in ne boste imeli občutek, da so ti razredi neuporabna), naredite vajo vsaj trideset minut na dan, se izmenjujejo različne vaje, mišice ne navaditi nanje, tako da si lahko naložite Vse vaše mišice so enakomerno porazdeljene.

Izberite živila z nižjo vsebnostjo maščob

Vključi v vaši dnevni prehrani prelistati ali nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (sir, jogurt, posneto mleko, sveži sir, kmeta, itd), pusto meso (purana ali piščanca brez kože, goveje potaknjenci), šunke brez maščobe, perutnine, živil z nizko vsebnostjo maščob. Druga možnost je zamenjati meso z ribami in jajci (na primer trikrat tedensko).

Uživanje zmernih količin omak in začimb

Tu mislimo na začimbe, ki vsebujejo oljčno, sončnično olje ali koruzno olje. Vedno jih uporabite ekonomično, ker bodo, čeprav so del zdrave prehrane, tudi vi veliko energije. Ko gre za omake, izberejo tiste, ki vsebujejo manj maščob, na primer, lahka majoneza, paradižnikova omaka, poper, ki temelji na osnovi jogurta ali zelenjave. Če kuhate svoje začimbe, pazite in upoštevajte količino olja, ki ga uporabljate.

kuhamo pravilno Obstaja veliko načinov za kuhanje kosila in večerje z nižjo vsebnostjo maščob v hrani ali odstranite "naravno" maščobe iz nekaterih živil. Deco za pečenje je primerna za perutnino, ribe in nekaj zelenjave. Folije se uporabljajo za zelenjavo, kot so krompir in tudi za ribe, rahlo kosmiči in brez olja. Kuhinjski pripomočki se uporabljajo za zelenjavo z majhno količino olja. Torej, tisto, kar vam priporočamo, je parjenje, kuhanje in pečenje hrane. Nato je količina olja in maščob precej manjša.

Fry le v posebnih primerih

Enkrat na teden, si lahko privoščite nekaj ocvrtega, ki jih sami ne bi smeli prikrajšati za užitek. Vendar pa, če vam to z uporabo drobtine ali dodamo žlico vode za vsako jajce, ki je pražena, bo vaša hrana absorbirajo manj olja in maščobe. Uporabite papirnate brisače, da odstranite odvečno olje in maščobe s površine posode. V pečenem ali sušenem mesu pred kuhanjem odstranite kožo od ptice in katere koli druge vidne maščobe iz druge vrste mesa.

Upamo, da boste uporabili naše nasvete o tem, kako izgubiti težoz zmanjšanjem dnevni vnos kalorij in kmalu bomo občutili rezultat vaših prizadevanj.


Neverjetno izgubljeno hujšanje z zalivom in cimetom

Neverjetno izgubljeno hujšanje z zalivom in cimetom

V današnjem članku želimo ponuditi odlično sredstvo za zmanjšanje telesne teže s listom in cimetom. To ni tako "čudež" kot pomožno sredstvo, ki pomaga telesu, da se bolje borijo s trdimi maščobami, ki jih je tako težko rešiti. Ta naravni čaj pripravlja dve odlični sestavini za splošno izboljšanje dobrega počutja.

(Izguba teže)

7 Preprosti načini za pospešitev jutranji presnovo

7 Preprosti načini za pospešitev jutranji presnovo

Presnova - To je kot popolnoma natančen notranji motor. Zahvaljujoč njemu, vaše telo pretvori energijo, ki izhaja iz hrane, v vire, ki mu pomagajo opravljati svoje osnovne funkcije. Ljudje ponavadi mislijo, da dober metabolizem preprosto pomaga pri "gorenju maščobe". Vendar je to veliko več: odraža notranjo ravnovesje, ki daje energijo celicam.

(Izguba teže)