Kako izgubiti težo s hojo na nogo


Kako izgubiti težo s hojo na nogo

Hujšanje smo večkrat govorili o prednostih hoja za zdravje, in se še enkrat pogovoriti o tem v našem blogu. Sprehod peš se izboljša razpoloženje, zmanjša stres, zmanjša krvni tlak.Dnevni sprehod je prav tako uporaben kot nekaj fizičnih vaj.

Ali je res mogoče za ponastavitev nekaj kilogramov,če samo hodite iz hiše na sprehodu? Morda že to storite, vendar ni opazil vidnega učinka na sliki in ni dosegel nobenih ciljev, ki so bili določeni za izgubo teže. Mogoče delaš kaj narobe?

Ampak ne obupajte! Bodite pozorni na nasvete o tem, kako izgubiti težo hojo. To je veliko lažje, kot si misliš!

1. Da izgubite težo s hojo ... Ali je resnično resnično?

Seveda, resnično. Kot veste, katera koli fizična aktivnost, ki zahteva veliko truda, aktivira metabolizem pospeši srčni utrip in pomaga pri izgorevanju maščob.

  • hoja - odličen način, da gorijo dodatnih kalorij in ogljikovih hidratov preden se spremeni v maščobo preložena.
  • Samo hoja peš vsak dan in vodenje v tonu vašega srčnega utripa, boste povečali mišično maso, dodatno izgorevanje maščob. Večja je mišična masa, ki jo boste povečali in gorili maščobo, bolje bo vašesplošno zdravje. V resnici
  • , redna hoja pomaga povečati metabolizma in izgorevanju maščob vendar ne pozabite, da bi dobili rezultate, ki jih je treba spremljati tudi svojo prehrano in omejiti uživanje mastne hrane, rafinirano moko, semi-sladkarije, sladke pijače in podobni izdelki. Preprosto povedano, morate slediti zdravemu življenjskemu slogu.

2. Katere druge dejavnike je treba upoštevati pri izgubi teže med hojo?

1. Kako dolgo traja hoditi?

Če želite doživeti rezultatov v prvih dveh mesecih, v najboljšem primeru boste morali hoditi pol ure dvakrat dnevno (zjutraj in zvečer) vsak dan.

Dve sprehodi na dan pripomorejo k pospeševanju metabolizma, izgorevanju več maščob in gradnji mišic. Če želite samo izboljšati svoje razpoloženje in način življenja, lahko hodite pol ure na dan. Ampak, če želite učinkovitejšo izgubo teže, boste morali hoditi dvakrat na dan, po možnosti ne pri sončni uri vrhunca.

Dovolite čas za to po vrstnem redu dneva!

2. Kako hitro naj gre?

Dober živahen korak je 6,5 km / h ali 1,5 km na vsakih 15 minut. Če lahko ohranite to hitrost, potem lahko učinkovito gorite maščobe brez prekomernega obremenjevanja telesa.

Razlog za to je, da ko se vaše srce deluje na 60-70% prostornine, telo poskuša zaloge na energijo, je polaganje v obliki maščobe, ki jih želite znebiti, saj ne pomaga izgubiti težo (in tudi to ne pomaga vaše kavbojke sedite bolje za vas).

Torej, poskusite zapomniti, da se morate premakniti s hitrostjo 1,5 km v 15 minutah. Naj bo vaš cilj!

3. Spremljajte, kako greste

Zelo pomembno je, da natančno razmislite o tem, kako greste. Bodite pozorni:

  • Široki koraki vam ne bodo pomagali hitreje doseči predvidene razdalje. Toda povečanje hitrosti bo pomagalo.
  • Bodite pozorni na to, kako se premikate gležnje. Ko se vaša peta dotakne tal, gležnje je treba upogniti pod kotom približno 45 °. Nič več, nič manj. V nasprotnem primeru lahko pride do težav s postanki.
  • Sprostite ramena in poskusite jih ne obremenjevati.
  • Obdržite glavo natančno, sicer lahko začnete počutiti omotico ali celo bolečino v vratu. Nadaljujte in držite glavo v nevtralnem položaju, ne dvignite in ne izpustite. Ne pozabite, da se morate pri hoji osredotočiti na predmete, ki se nahajajo 15 metrov pred vami. To pa bo pomagalo ohranjati glavo v naravnem, udobnem položaju in razbremeniti vratu.
  • Prepričajte se, da ne premikate bokov preveč aktivno in se osredotočite na hojo z gladkimi in naravnimi gibi. Ne bi smeli počutiti neugodja ali napetosti.In kaj storiti z rokami?
  • ne Mnogi ljudje v resnici ne vedo, kaj storiti z rokami, medtem ko hoja: moramo jih bend ali pa jim dovoliti, da visi na strani? In kako bolje? Hranite jih okoli 90 °. Ko hodi, je pomembno, da pustite, da se roke premikajo naravno in da jih ne zadržujejo predaleč od telesa. To je lažje ujeti ritem, če je leva roka premika sinhrono v koraku desno nogo in obratno. ne pritiskajte svoje roke v pest
  • med hojo, saj lahko omejujejo gibanje krtačo. Sprostite roke. 3. Ustvarite udobne pogoje za hojo

Ne izberite območja za hojo s kamni ali gramozom.

Lahko stomak in dobite dislokacijo ali celo poškodbe stegen. Bolje je izbrati ravno površino za hojo, kot so pločniki ali poti v parkih. Za zaščito nog morate izbrati tudi udobne čevlje z zaprtimi nogavicami. Ne pozabite, da pravilno bolje izbrana oblačila nositi nekaj, kar sedi na vas prosto in "diha".

In zadnje priporočilo, preden zapustite hišo: če uživate v poslušanju glasbe med hojo, bodite previdni.

Slušalke lahko odvrnejo od tega, kar se dogaja okoli

, ravno zato, ker je zelo pogost vzrok prometnih nesreč. Bodite previdni!


8 Načinov za preprečevanje telesne teže med izgubo menopavzi teže

8 Načinov za preprečevanje telesne teže med izgubo menopavzi teže

Nekateri ljudje verjamejo, da je pojav prekomerne teže v menopavzi - je bistvena točka, ki ne more pomagati. Menijo, da se bodo pojavile določene spremembe s presnovo , ki bo težko ali celo nemogoče nadzorovati. Če se menstrualni ciklus prekine postopoma, to pomeni, da telo proizvaja manj estrogena. Hormonske spremembe se nato odražajo v telesu in v razpoloženju.

(Izguba teže)

Slasten zajtrk, da izgubijo težo in ne čutijo lakote

Slasten zajtrk, da izgubijo težo in ne čutijo lakote

Hujšanje pravi star pregovor: zajtrkovati sam, večerja - odseke s prijateljem, večerjo in daje sovražnika. In vendar je praviloma zajtrk obrok, ki ga večina ljudi pogreša. V tem članku bomo vam povem, kako kuhati tri okusne zajtrke , od katerih je zelo zdrava in dobro poteši lakoto. Čeprav so zelo hranljivi, pomagajo tudi izgubljati težo zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

(Izguba teže)