Kako usposobiti odlično pritisnite


Kako usposobiti odlično pritisnite

koristne navade Ko gre za hujšanje, bolečine po navadi je eden najbolj težko, ker je nabira več maščobe kot kateri koli drug del telesa.

Ljudje že dolgo ponujajo različna usposabljanja za tisk, da prinesejo tonus mišic in izgubijo težo. Vendar pa so strokovnjaki na to temo že ugotovili, da aerobno vadbo in zdravo prehranjevanje sta zelo pomembna za doseganje najboljših rezultatov.

Želimo okrepiti trebušno steno s pomočjo teh vaj, ki so posebej usmerjene v to skupino mišic.

Ker vemo, da ste iskali način, da bi dobili popoln pritiskom, vam povem opreproste tehnike, ki jih lahko poskusite doma. Ste že slišali prednosti te tehnike?

Kaj je ta tehnika?

Ta kombinacija drže in dihalnih vaj, ki vam bo dala odlične rezultate, ko gre za zmanjševanje in prinaša na tonsko območje v trebuhu.

Te vadbe okrepijo stiskalnico in spodnji del hrbta, z uporabo metode, ki vključuje zmanjšanje diafragme in vzdrževanje dihanja.

Ustvarja notranji pritisk in aktivira mišice medeničnega dna in trebušno steno.

Razlika med to in tradicionalno tehniko je pritisk na trebuh in notranje organe.

Kakšne so prednosti te tehnike za tisk?

Ta telovadnica je odličen dodatek za črtice in druge vaje za to zahtevno področje.

Ta tehnika zahteva malo več napora, a rezultati so vredni.

Njene glavne prednosti:

  • Zmanjša in zviša želodec.
  • Popravite držo in izboljšajte ravnovesje.
  • Zvišajte trebušne in perinealne mišice.
  • Zmanjšuje stres in anksioznost.
  • Preprečuje bolečine v sramni kosti, kremenah in prolapsih (organski odmik).
  • Zmanjša bolečine v hrbtu.
  • Okrepi medenične mišice in nadzira urinsko inkontinenco.
  • Izboljša telesno pripravljenost in preprečuje poškodbe.

Kako narediti tiskovne vaje za idealen želodec?

Za izvedbo teh preprostih vaj, je pomembno, da se naslednje korake: od položaja

  • vdihavati dih zamudo, v kateri ste poskušali dvigniti membrano (15-30 sekund)

Exhale Obstaja več različic, kako to storiti , vendar za doseganje najboljših rezultatov, morate spremeniti položaje v vsaki fazi.

Začetni položaj

  • Za začetek, vstani, postavite noge na ramo in nežno upognite kolena.
  • Nagnite telo naprej, tako da oblikujete krog roke, kot da bi ga objognili.
  • Držite hrbet naravnost in poglejte naravnost naprej.

Vdihavanje

  • Držite položaj in vdihnite, poskuša maksimirati prsni koš. Ko čutite, kako se potegne v želodec, se koncentrirate in zadržite nekaj sekund.

Respiratorni zakasnitev

  • Vse to je treba storiti na tej stopnji, da se osredotočite na depresijo dihanja 10-15 sekund.

Dodatki

  • Počasi izdihajte, se vrnite v naravni položaj.
  • Poskusite ohranjati stabilen ritem, počivajte 20 sekund, nato ponovite.

Nasveti za najboljše rezultate

Čeprav je ta metoda postala znana, ker pomaga ljudem dobili popoln pritiskom, je pomembno razumeti, da to ni čudežno zdravilo.

Za najboljše rezultate, upoštevajte naslednje nasvete:

  • Focus o tem, kako narediti vsak korak pravilen, ohranja pravilno držo, da se prepreči poškodbe ali drugih zapletov.
  • Če imate kakšne dvome, se obrnite na poklicnega trenerja.
  • Morate biti dosledni. V idealnem primeru morate trenirati dvakrat na dan, ker nepravilna učinkovitost ne bo prinesla rezultatov.
  • Najboljši čas za izvedbo teh vaj je zjutraj, vendar jih lahko naredite, ko dovoljuje časovni razpored.
  • Ne opravljajte teh vaj po jedi ali pred spanjem.
  • Rezultatov ne boste videli samo v enem dnevu, vendar boste opazili razliko v enem mesecu.

Ali ste pripravljeni na klic? Poskusite to tehniko doma in jo združite z zdravim življenjskim slogom za popoln tisk.


Vzroki in zdravljenje mišične sodišča

Vzroki in zdravljenje mišične sodišča

Uporabne navade mišični krči ali krči se pojavijo, ko ena ali več mišice krčijo, nehote, ne more sprostiti, ki povzročajo zmerno do hude bolečine. Običajno se pojavijo na zadnji strani noge ali kolka, lahko pa tudi pride do mišične krče v nogah, rokah in druge mišične skupine telesa. Ljudje, ki trpijo zaradi njih lahko počutite neprijetno togost ali napetosti, ki izgine sama v nekaj minutah.

(Koristne navade)

5 Izdelkov, ki jih ne smete jesti več kot kdajkoli prej

5 Izdelkov, ki jih ne smete jesti več kot kdajkoli prej

Ljudje se pogosto zanima, kaj morate jesti in kaj ni vredno. Na primer, beljakovine po vadbi, celih zrn, rib ali morskih sadežev. Odgovor na vsa ta vprašanja je skoraj eden: lahko ali ne morete. Čeprav je včasih vse zelo relativno. Zakaj? Konec koncev, vsi smo drugačni in tisti, ki ustreza, ne moremo ustrezati drugemu.

(Koristne navade)