Kako prenehati kaditi s pomočjo psiholoških tehnik 15


Kako prenehati kaditi s pomočjo psiholoških tehnik 15

Koristne navade prenehanje kajenja ni nikoli prepozno.

Ker redno kajenje naredi veliko škodo, da se znebite te slabe razvade v najkrajšem možnem času. Zavreči vse cigarete še boljše, preden začne telo, da vam pošlje opozorilne znake. Ne čakati do kajenja vodstvo za razvoj resnih bolezni, bolje skrbijo za svoje zdravje vnaprej.

Če ste neuspešno poskušali prenehati z uporabo različnih metod, to verjetno ne bo verjel v obstoj čarobni način, da se znebite te slabe navade. Čeprav je sedaj na prodaj, lahko najdete številne knjige z naslovi, kot so: "Zadnji odgovor kompulzivno navado", niti ne zagotavljajo pozitiven izid.

Zato se zavedamo, da imajo naše svetovanje čarobno moč. Ne obstaja ena sama univerzalna metoda, prenehati s kajenjem, ki se namesti na vseh težkih kadilcev. Priporočamo, da skrbno pregledati vse psihološke tehnike, ki smo jih zbrali v tem članku, in izbrati tiste, ki vam ustrezajo.

Izberite tehniko, ki vam najbolj všeč, in ga vključite kot del svojega življenja. Verjemite pravilno izbrane psihološke metode bo postal vaš osebni ključ do uspeha in nekakšen zid med nekdanjega življenja odvisnosti in srečno prihodnost brez slabih navad.

Vsak človek je edinstven, zato smo vsak imamo svoje navade, potrebe in funkcije, ki prav tako pomagajo izbrati učinkovit način, da bo nehal kaditi. Poleg tega lahko doživite več različnih metod in izberite tistega, ki se zdi najbolj primerno za vas.

Pozorno preberite naš seznam 15 najbolj učinkovitih psiholoških tehnik, izbrati najbolj primeren za vas nekaj tehnik in začeti slediti navodilom za njihovo izvajanje.

Akcijski načrt za vsako od treh faz, skozi katere vsak kadilec

odločajo zapustiti vsak navdušen kadilec mora nujno iti skozi tri faze: faza

  • usposabljanja - v fazi, ko oseba čuti močno željo, da bi nehal kaditi;
  • retenzijska faza. Zavrnitev cigaret povzroča bolečine, napetost in željo, da bi ponovno začeti navado. Ta stopnja je neverjetno kritična in težka.
  • Faza zagotovitve rezultata. Ta stopnja je zadnja, a najpomembnejša za tiste, ki želijo za vedno končati kajenje. Ne pozabite, da ohranite rezultat vedno težje, kot ga dosežete, zato mora vsak bivši kadilec podaljšati tretjo fazo do konca življenja.

Takoj, ko kadilec zapomni vse tri faze, bo oborožen in prilagojen pozitivnemu rezultatu.

Zato smo v tem članku zbrali uporabne nasvete za vsako od teh faz na poti do srečnega življenja brez slabih navad.

Kako prenesti fazo priprave

se nihče ne rodi kadilec, ker kajenja - navade, ki so pogosto nalaga način življenja drugih ljudi izsocialnega kroga. Ker je kajenje psihološka odvisnost od nikotina, se je mogoče znebiti te škodljive navade le z učinkovitimi psihološkimi tehnikami.

Faza usposabljanja je prvi korak k zavrnitvi odvisnosti, zato smo zbrali nekaj nasvetov, ki vam bodo v tem času vodili na pravi poti.

Zmanjšajte vpliv socialnih dejavnikov in razpoložljivost cigaret

1. Naredite seznam situacij in pogojev, v katerih želite vzeti cigareto.

2. Glavna ideja je omejiti razpoložljivost tobačnih izdelkov v teh kritičnih trenutkih.

  • Primer: ko se zbudim, čutim neverjetno željo, da se raztegnem za cigarejo. To ritualje je bolje nadomestiti z navadnimi karamelnimi ali žvečilnimi gumi.

Zmanjšajte vpliv psiholoških dejavnikov

3. Ena od glavnih psiholoških tehnik je samo-hipnoza. Verjemite mi, nekateri ljudje imajo samo veliko, da verjamejo, da so nekadilciin jih bodo dejansko postali.

4. Namesto da bi ljudem v okolju povedali, da nameravajo prenehati s kajenjem, jim povejte, da ste vedno opustili cigarete.

5. Če fokusuvatymetesya preveč proces zavračanja ( "Želimnehal"), lahko vzbujajo dvome in močno željo, da bi dal gor in še enkrat prevzame cigarete. Ne razmišljajte o težavah, ki jih lahko pričakujete na poti do srečnega prihodnosti, ne da bi namesto odvisno od misli, sam svoboden človek, ki ne potrebujejo cigaret.

Kako prenesti kritično fazo zadrževanja cigaret

Druga faza se lahko šteje za prelomnico. Prepričani smo, da želimo zapustiti, vendar zaradi močne psihološke in fizične odvisnosti ne moremo premagati naše slabe navade brez težav.

Spremljati vpliv socialnih dejavnikov in zmanjšanje dostopnosti tobačnih izdelkov

6. Obstaja veliko krajev in dnevne navade, ki so namenjeni za samodejno spodbudo naše želje, da bi dim. Na primer, tedensko srečanje s prijatelji, bo lokalih ali drugih zabavnih aktivnosti ... Če so ti dogodki ponavadi spremlja kajenje, nato pa bo še naprej težko upreti navado.

7. Zato je v tej fazi bi bilo videti nekaj svojih nekdanjih navad in spremembe življenjskega sloga. Naj bo navado, da bi našli nove rituale, ki vam pomaga uspešno prestal to kritično drugo fazo.

8. vpis v številnih delavnicah s sebe, uživajo ples ali jogo, kupiti vstopnico v bazenu ali začeti slikarstvo.

  • glavni namen teh vaj - najti nov vir draženje, zaradi katerega je vaša pozornost usmerjena za izvajanje določene naloge, in ne razmišljati o tem, da v najkrajšem možnem času, da zgrabite cigareto. Poleg tega, da ne bo samo prvi korak k opustitvi cigaret, ampak tudi, kako pravilno organizirati svoj čas, naredite nekaj dobrega za telo in dušo, in prejemajo samo pozitivna čustva. Poleg tega bodo ti interesi naučil boriti s čustvi, ki jih s pomočjo dihalne tehnike, preklapljanje pozornost in sprostitev.

9. Naučite se ločevati med tveganji v času in preprečevanje stresa s pomočjo pozitivne samo-hipnoze.

10. Predstavljajte si razumen človek z veliko volje.

Zmanjšajte odvisnost od nikotina

11. Včasih se v tej fazi preprosto odpovedati svojo najljubšo znamko cigaret in prehod na cigarete z nižjo vsebnostjo nikotina. Poskusite upoštevati to pravilo najmanj dva tedna.

faza utrditev rezultatov Čestitke, če imaš to fazo, vam je uspelo prenehati s kajenjem. Vsaj za nekaj časa.

Obvestilo , da je, če oseba, ki ne kadijo, za 5 mesecev, še vedno ni v fazi konsolidacije rezultata. Pravzaprav je to dolgo obdobje za nekdanjega kadilca - je le aktivna faza, v katerem je verjetnost za vrnitev v stare navade še vedno zelo visoka.

Med aktivno fazo ljudi še vedno čutijo močno željo, da bo do cigareto, in z njim vse neprijetne simptome, ki so povezani z odvisnostjo. V tem obdobju, lahko bivši kadilec moti pogosto nihanje razpoloženja, glavoboli, pretirano nervozo, in tako naprej.

opraviti to aktivno fazo in prehod v fazo rezultatov konsolidacije precej težkih. Pravzaprav je večina nekdanjih kadilcev imeti nadzor psihološke dejavnike in vodijo stran od cigaret skozi vse leto.

Če pa je potekala od uspešno brez cigarete za 6 mesecev, boste morali začeti trdo delati za utrditev pridobljenega znanja. Naučite se vedno psihološki dejavniki pod nadzorom in se skušajo izogniti takih razmer in pogojev, pod katerimi si želel še enkrat prevzame cigareto. Če želite to narediti, morate upoštevati te nasvete:

12. Nikoli ne pozabite, vse "za" seznam razlogov, zakaj bi morali nehal.

13. Cenim rezultate, ki ste jih dosegli, in ne pozabite na njihovo nezlomljive volje. Poskrbite za dobro počutje. Ne pozabite, motivacijo, da ne dajo ponovno prevzame navado.

14. Osredotočite se na tiste dejavnosti, ki pomagajo prenehati s kajenjem (šport, joga, itd).

15. Ne pozabite, da delijo nasvete in svoje življenjske izkušnje s tistimi, ki tudi poskuša znebiti slabih navad.

Upamo, da ti nasveti vam pomaga najti vero v sebe in doseči svoje cilje. Verjemi mi, prenehati kaditi, boste zagotovo ponosni nase.

nehal kaditi 3 preproste recepte za pomoč vzdržijo kajenja

Ali ste vedeli, da je vitamin C lahko vaš najboljši prijatelj, ko gre za premagovanje odtegnitvene simptome, ki se pojavijo, ko prenehajo kaditi?


Prednosti limoninega vode pred zajtrkom

Prednosti limoninega vode pred zajtrkom

Koristnih navad Veliko ljudi ima zdravo jutranjo navado piti kozarec limoninega vode pred zajtrkom. Nekaj ​​tako preprosto in poceni ima neverjetne koristi za zdravje. Želite slišati o njih? Zanimivo je, kako se ta dnevna tradicija izvaja že dolgo in je eno izmed najbolj znanih naravnih sredstev. Zakaj torej ne bi poskusili?

(Koristne navade)

4 Razlogi, da gredo na sprehod vsak dan

4 Razlogi, da gredo na sprehod vsak dan

Uporabne Navade nešteto razlogov, zakaj bi morali iti na sprehod vsak dan na svežem zraku. Najprej, hoja - je najenostavnejši in najbolj uporaben način za potovanje. pohodništvo je nujno vadba za telo, saj med hojo dejavna na vseh delih telesa, zlasti sklepov in mišic spodnjih okončin. Ne pozabite, da je hoja in aktivnih roke, ker je njihovo gibanje pomaga vzdrževati ravnotežje in stabilizacijo asimetrično ritem soigralca.

(Koristne navade)