3 Vaje za krepitev mišice rok


3 Vaje za krepitev mišice rok

Močne reke so potrebne za različne stvari. Plus so videti super! Moč roke in stopal je odvisna od mišične mase, zato jih je treba stalno krepiti.

Vendar mišična masa ni edini dejavnik pri krepitvi mišic roke. Pomemben dejavnik je mišični ton.

Kakšen je ton mišic?

mišični ton je znana tudi kot preostala mišična napetost.

To je zelo pomembno za vaše zdravje, saj ima nalogo ohraniti delno zmanjšanje mišic telesa. Pomaga ohraniti dobro držo. Z drugimi besedami, ohranja strukturo vašega telesa.

Mišični ton mora biti prisoten v vseh mišicah, vključno z rokami.

V zvezi z drugimi dejavniki, ki vplivajo na moč roke, imajo pomembno vlogo fleksibilnost in vlaga.

Na ta način je zelo pomembno, da dobro jeste in vzdržuje mišično obliko.

Zakaj moram trenirati moje mišice?

Ko govorimo o funkciji mišične roke, ne gre le za moč ali izgled.

Če jih ne trenirate pravilno, lahko pride do težav, kot so:

  • mišična atrofija
  • hipotenzija

To je resna motnja in najboljši način zdravljenja je vadba.

Nato vam bomo dali vrsto vaj, ki jih lahko storite za krepitev vaše mišice.

Vaje za krepitev rok

Obstaja veliko načinov za krepitev rok. Poleg pravilne prehrane in vlage je telesna dejavnost izjemno pomembna.

Tukaj so trije odlične vaje:

1. Trening triceps

Ko ljudje izvajajo ročno vaje, običajno naredijo veliko napak.

Najpogostejši problem je, da se običajno osredotočajo na biceps, ignorirajo druge mišice, vključno z deltoidi in tricepsi.

Zato se bomo osredotočili na trening tricepsa. Te vaje lahko naredite kjerkoli in so zelo preproste.

  • Če želite začeti vajo, se vrnite na površino, kjer lahko položite roke (npr. Klop, steno ali stol).
  • Noge morajo biti na širini ramen.
  • Roke morajo biti ob 90-stopinjskem kotu spuščanje telesa.
  • Z uporabo sile gravitacije in lastne telesne mase spustite telo in držite noge ravno.
  • Priporočamo, da naredite 4 pristopov z 10 ponovitvami v vsakem.

2. Ročne škarje

Ta vaja vzpostavi vse glavne mišice, vendar se osredotoča na deltoide, ki so del ramenih.

  • Začnite stati v običajnem položaju (noge na širini ramen).
  • V vsako roko dvignite bučko, potegnite roke okoli strani telesa.
  • Premaknite težo naprej tako, kot da bi roke skupaj z drugimi, vendar se premikajte naprej, dokler ne ustvarite X (od tod ime "škarje").
  • Tempo ne sme biti prehitro ali zelo počasno.
  • Priporočeno storiti 3 pristopa z 10 ponovitvami v vsakem.

3. Stran potiskanje

Potiskanje - to je ena od najpogostejših treningov moči.

Tu vam bomo ponudili zelo učinkovito možnost za naš namen. Je malo bolj zapleten in zato lahko zahteva dodatna prizadevanja.

Potrebujete blazinico.

  • Za začetek se podpreti z eno dlanjo in dvema nogama na preprogi.
  • Kot običajne potisne ploščice upognite roko, ki podpira ohišje in se vrne v prvotni položaj, ki se razteza po drugi roki nad glavo.
  • Vredno je, da počnejo počasi, da bi se izognili poškodbam, in tudi po vsakem dotiku spremenite roke. Priporočeno storiti 3 pristopa do 10 ponovitev
  • na vsaki roki.


    Izdelki, ki pomagajo preprečiti raka na dojki

    Izdelki, ki pomagajo preprečiti raka na dojki

    Uporabne navade pregled dojk mamografija vsak mesec in vsako leto po 40 (ali celo pred to starostjo, če je imel kdo v vaši družini raka na dojki) - je najboljši način za odkrivanje raka na dojki v zgodnji fazi , ki omogoča njegovo zdravljenje. Kljub temu različne študije so ugotovile, da lahko določeni izdelki in značilnosti načina življenja ženske zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni .

    (Koristne navade)

    13 Skrivnosti, da pomaga očistiti hišo

    13 Skrivnosti, da pomaga očistiti hišo

    Koristno navado počistiti hišo, lahko traja dlje časa. Ne smemo čistiti le vsakega vogala, ampak tudi odstraniti vse. Čeprav obstaja veliko nasvetov, da vse, kar je v mestu, včasih ne vemo, kako organizirati vse, tako da je vse videti dobro. Vendar obstaja veliko preprostih skrivnosti, ki vam bodo v nekaj minutah pomagale narediti svoj dom novega.

    (Koristne navade)