Vaje za bolečine v peti


Vaje za bolečine v peti

Uporabne navade lokaliziranih vadbo - to je odlična alternativa za lajšanje bolečin, ki jih plantarna fastsyyitom pete povzročajo. Lahko jih prilagodite svoji sposobnosti, da ne raztegnete mišic na tem področju.

Večina stopal je travmatizirana med peto in ploskvijo.

Imenuje seplantar fasciitis, med katerim se mišična membrana v spodnjem delu stopala vname.

Fascia igra pomembno vlogo v telesu, saj je odgovorna za vzdrževanje podpore nog in absorpcijo energije, ki se proizvaja na vsakem koraku. Po statističnih vsaj 50% populacije trpi zaradi takšnega neugodja travme, napačne izbire čevljev ali razvoj določenih bolezni, povzročene.

Fasciitis se najpogosteje pojavi pri atletih

, nosečnicah in ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelosti.Vse se lahko začne z rahlim nelagodjem, ki se nato razširi znotraj

pete . Vendar pa bolezen včasih spremlja utrjevanje, oteklina in pordelost.Dobra novica je, da za zdravljenje fasciitisa ni potrebe po pitju zdravil. Pomagali vam bodo le nekaj razteznih vaj.

Želite izvedeti, kako jih storiti?

žogo vozni Ta preprosta vaja žogo

zmanjšuje vnetje, ki ga plantarna fastsyyitom povzroča in zmanjšuje bolečine v pete . Kako to storiti

Sedej na stol, poravnajte hrbet in se ujemite z nečim.

  • Postavite teniško kroglo na tla in jo zavrtite s stopalom stopala.
  • Da dosežete največje rezultate, poskusite masažo spodnjega dela stopala.
  • Vadite 60 sekund, nato počitek in ponovite dvakrat več.
  • Pomivalna brisača

Ta vaja

izboljša fleksibilnost nog in krvni obtok. Kako to narediti

Vstavite brisačo na tla in nanj položite noge.

  • Če uporabljate samo prste, ga brisite in ostanejo v tem položaju za nekaj sekund.
  • Vrnite se na prvotni položaj. Izvedite 3 pristopa 10 krat za vsako stopalo.
  • Expander

Za izvedbo te vaje boste potrebovali elastični ekspander.

Zmanjša napetost in zmanjša vnetje v stopalih in peti.

Kako narediti Sedi na preprogo in postaviti trosilnik pod podnožni lok.

Izvlecite ekspander in poskusite dvigniti noge.

  • Držite ta položaj 30 sekund in počitek.
  • Potisnite trosilnik čez prste in nato zategnite 30 sekund. Stoji na prstih
  • Ko vstanem po prstih, da pomaga pri

mitsnyty pet kit in mišic meč.

Kako stati na glavoStojite natančno in poravnajte hrbet. Raztrgajte pet od tal in se povzpnite navzdol.

Poskusite vzpenjati s prsti čim višje in se nato vrniti na začetni položaj.

  • Opravite 3 pristopa 10-krat.
  • Raztezanje Z raztezanjem pet

lahko izboljša prožnost kit in teleta.

Ta vaja pomaga odstraniti bolečino in učinke pretiranega tlaka zaradi prekomerne teže.Kako to storiti Postanite korač (simulator) in prenašajte telesno težo na prste. Pet mora ostati v zraku.

Spustite pet čim nižje, nato pa postopoma dvignite na prvotni položaj.

  • Opravite 3 pristopa 10-krat.
  • stopala upogibanje v loka
  • Ko upognite noge v loku ali "kupola", ki jih uporablja

njen edini in meča in pete.

To vajo lahko opravite za lajšanje bolečine, mravljinčenja in napetosti. Kako to storiti Postanite enako in postavite noge na tla. Pet mora biti fiksno in dobro fiksno.

Poskusite se upogniti v obliki loka in ostati v tem položaju 15 sekund.

  • Sprostite in ponovite vadbo še desetkrat.
  • Ločevanje prstov
  • Ta vaja je usmerjena v angažiranje mišic med kostmi, ki podpirajo nožni lok.

Kako to storiti

Sedežite se v udobnem položaju in nosite majhen ščetin na prstih.

Razstavite jih čim bolj in nato počitek.

  • Potem na prstu postavite pedikurni delilnik, jih stisnite skupaj in se sprostite.
  • Za vsako stopalo opravite 3 prilete 10-krat.
  • Ponovite te vaje vsak dan, da se hitro znebite plantarnega fasciitisa. Če opazite, da se stanje stopala še poslabša, se posvetujte z zdravnikom in vam povedal zdravljenje, ki ga potrebujete.


Vaje za bolečine v peti

Vaje za bolečine v peti

Uporabne navade lokaliziranih vadbo - to je odlična alternativa za lajšanje bolečin, ki jih plantarna fastsyyitom pete povzročajo. Lahko jih prilagodite svoji sposobnosti, da ne raztegnete mišic na tem področju. Večina stopal je travmatizirana med peto in ploskvijo. Imenuje se plantar fasciitis, med katerim se mišična membrana v spodnjem delu stopala vname.

(Koristne navade)

Kako preprečiti takšne težave kot rast nohtov?

Kako preprečiti takšne težave kot rast nohtov?

Rast nohtov je zelo pogost problem. Čeprav ta pojav povzroča veliko neugodja in ga je težko obravnavati, vendar z dobro higieno in pravilno nego nohtov, lahko učinkovito preprečite, da bi se pojavil. Rast nohtov je pogosta težava v kulturah, kjer ljudje nosijo določeno vrsto obutve - nohtov - in to je glavni dejavnik tega problema.

(Koristne navade)