Keglove vaje za ton medenično mišice in poveča spolno zadovoljstvo in odnos Seks


Keglove vaje za ton medenično mišice in poveča spolno zadovoljstvo in odnos Seks

Ste že kdaj slišali za pompoir ali Keglovih vaj? Ti naslovi se lahko zdijo nenavadni za naše ušesa, vendar se nanašajo na številne tehnike, ki so zelo koristne za vedenje.

Natančneje, to je fizična vaja, izvirno iz vzhoda. Njihov cilj je okrepiti medenične mišice in navsezadnje povečati spolni užitek.

Ta ideja je nastala v Indiji. Vendar pa je bila tehnika izboljšana na Japonskem, Tajskem in Indoneziji. V vseh teh državah se ljudje spodbujajo, da začnejo takšne vaje od zgodnjega otroštva.

Na zahodu jih je populariziral zdravnik Arnold Kegel.je spodbudil ljudi, da uporabijo te vaje kot mišično terapijo za urinsko inkontinenco.

Kegeljske vaje se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje prolapsov na spolovilih in izboljšanje spolnosti ženske kot celote.

Vendar je ta tehnika primerna ne le za čudovito polovico človeštva. Moški jo lahko uporabijo tudi, da občutke postanejo bolj seksi med seksom.

Čeprav ljudje pogosto ne pozorni na to, sčasoma naše mišice postanejo šibkejše. postopoma izgubijo sposobnost, da se krčijo in se sprostijo. Na srečo obstajajo preproste vaje, ki nam lahko pomagajo okrepiti mišice medenice in jih prinašati na ton. Te Kegeljeve vaje lahko vsak dan opravljate doma.

Želite izvedeti več?

Skrivnost hitrih in opaznih rezultatov pri izvajanju teh vaj je, da jih

vsak dan. Še bolje, če to delate zjutraj in zvečer. Vsako vadbo je treba opraviti v treh pristopih 15-20 krat.

Prvič, vsako gibanje se lahko zdi zmerno. Vendar,

s prakso lahko to storite enostavno in hitro. Vaja 1

Sedi na naslonjalo in položite roke na noge. Poskusi obdržati hrbet.

  • Ne dotikajte se tal in ga ločite približno 20 cm. Držite jih vzporedno.
  • Stisnite medenične mišice tako

  • kot da bi poskušali stisniti nekaj v vagini.Ocenite nekaj sekund in se nato sprostite.

  • Vaja 2

Sedi v enakem položaju kot v prejšnji vaji,

  • stisnite medenične mišice in jih nato sprostite. Treba je storiti hitro in neprekinjeno. ohraniti hitrost vadbe med njegovo izvedbo
  • dihajte hitreje. Vaja 3

Lezite na hrbtu do

  • joge matrice . Roke držite trdno na obeh straneh.Stalno dvignite noge, jih odpirajte in zapirajte, kot da je škarje
  • .Med temi gibi bodite pozorni na to, ali so mišice medenice aktivirane.

  • Morate čutiti, da mišice na tem področju delujejo.
  • Vaja 4

Leže na hrbtu za jogo mat. Noge postavite natanko na tla in upognite noge. Daj roke v straneh.

  • Postavite majhno žogo med kolena.
  • zategnite zadnjico. Postopoma dvignite boke do stropa. Držite v tem položaju vsaj 10 sekund. To bo pomagalo aktivirati medenico in narediti mišice delovati.
  • Počasi se vrnite v prvotni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.

  • Vaja 5

Vstavite naravnost, postavite noge na širino ramena.

  • Hitro spustite boke. Prepričajte se, da so stegna višja od kolen. Raven, na kateri držite boke, v nobenem primeru ni mogoče znižati do postaje.
  • Držite se tega položaja za nekaj sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj.

  • Za začetek ponovite vadbo 10-krat. Sčasoma morate postopoma povečati število ponovitev na 30.

  • Vaja 6

Stojte naravnost in rahlo upognite noge. Daj svoje roke na boke. Noge morajo biti razporejene 20-30 cm in vzporedne.

  • Raztegnite mišice v območju medenice. Istočasno premaknite posodo naprej in nazaj.
  • Držite v takem položaju tri ali štiri sekunde in se sprostite.

  • Vaja 7

Prvič, bodi v istem položaju kot v vajah 6. In zdaj

  • stori krožna gibanja, kot če obračaš hula obroč. Premaknite boke naprej in nazaj, nato pa levo, nazaj, na desno in končno spet spredaj.
  • Vaja 8

Stojte naravnost, sprostite roke in jih obdržite na straneh. Ustavite se na razdalji 20 cm drug od drugega.

  • zategnite zadnjico. Poskusite jih stisniti čim bolj.
  • Držite mišice v napetosti 5 sekund in se nato sprostite.

  • Vaja 9

V sedečem ali ležečem položaju postavite kroglico pod noge.

  • Stisnite mišice medeničnega območja 8 sekund. Sprostite se, upoštevajte do 10 in ponovno ponovite.
  • Med temi vajami pazite na dih - naj bo globoko. Osredotočite se tudi na medenične mišice.

  • Vaja 10

Za to zadnjo vajo morate imeti žogice "Ben-va" (vaginalne kroglice). Zaradi svoje teže

  • pomagajo okrepiti medenično dnoin dati užitek. Te kroglice je treba postaviti v vagino, podobno kot ste tam tampon. Ko so kroglice v notranjosti, zamenjajte napetost in sprostite mišice medenice.
  • Da bi olajšali postopek, lahko uporabite malo vaginalnega maziva.
  • Pripravljeni, da začnete delati

vaja ? Poskusite jih dodati v svoj dnevni razpored. Če vadite redno, bodo rezultati vidni čez nekaj tednov.


Bratje in sestre - vaš najboljši prijatelj

Bratje in sestre - vaš najboljši prijatelj

Sex & Relationships prijatelji - so pomembni ljudje, ki bo vedno na vaši strani, ker nekako, si izločiti njih. družinski spori, daleč od negativnega, dejansko pomagajo pri rasti. Medtem ko imajo lahko tako vzpone in padce v vaš odnos z brati in sestrami, veste, da bodo vedno skupaj, ko jih potrebujejo.

(Seks in razmerja)

Poslušanje pritožbe nekoga lastna energija, ki jo porabijo

Poslušanje pritožbe nekoga lastna energija, ki jo porabijo

Seks Povezava sedanji način življenja postavlja ljudi nore zahteve, tako da ni čudno, da je večina od njih ne vstane in začeti pritožujejo zaradi svojih napak in težav. Pritožbe - je naravna reakcija, ki vam omogoča zmanjšanje stresa v težki ali neprijetni situaciji. Vendar pa pogosto ne opazimo, kako vztrajno pritožbe sprejemajo energijo od nas.

(Seks in razmerja)