Vaje za lajšanje bolečin ishiadičnega živca


Vaje za lajšanje bolečin ishiadičnega živca

Uporabne navade kolčnega živca - velik živec, ki poteka od nižje nazaj na noge. Ichias (ali vnetje išijskega živca) vpliva na ta živec in povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah. Tak problem se pojavi, ko se med stiskanjem diskov stisne ali razdraži ješični živec. Išias sama ne šteje bolezen, vendar je očiten simptom te težave so hernija diska ali spinalnega kanala stenozo.

Bolečina v Išijatičnem živču je zelo neprijetna in ne sme dovoliti, da oseba opravlja svoje dnevne naloge do 8 tednov. Vendar, če sledite določenim preventivnim ukrepom in izvajate vaje, se lahko bolečina zmanjša in celo izgine v daljšem časovnem obdobju.

Vaje za lajšanje bolečine v ishiadičnega živca, ki jih je mogoče storiti na domu

Medtem ko se lahko ljudje, kjer bolečine v ishiadičnega živca samo počitek dan ali dva, je najbolje, da se ukvarjajo s to bolečino skozi vaje in gibanj, ki vplivajo na problematična področja in vsakič, ko izboljšuje svoje stanje. Relief, ki omogoča počitek - trenutna, pa zmedeno, ker če dolgo časa, da storiti ničesar, stanje le poslabšalo. Zato je pomembno izvajati vaje in reševati problematična področja. To bo pomagalo okrepiti hrbet in glave.

Če gredo k zdravniku, najverjetneje se naslovi na fizioterapevta. Čeprav je vse odvisno od resnosti problema. Vendar pa lahko opravite tudi majhne vaje na domu, ki lahko bistveno olajšajo zdravljenje z ischias. Sledite načrtu usposabljanja.

vaje za krepitev mišic

vaje, ki pomagajo okrepiti mišice trebuha in nazaj, zagotovila boljšo podporo za njo, in izboljšati stanje ishiadičnega živca. Najbolje je, da pacient opravi zmerne vaje za krepitev mišic in raztezanja. To bo pripomoglo k hitrozdravljenju išijskega živca. Vaja

diagnoza je odvisna ko greš k specialistu, da bi vam posebno vadbo načrt, odvisno od osnovnih vzrokov za bolečine v mišicah zadnjice, kot so hernije ledvene diska ali spinalne stenoze kanal. V tem primeru je pomembno slediti predpisanim priporočilom, saj lahko nepravilna izvedba poslabša le išias in podaljša bolečino.

raztezne vaje pravilno vadbo za lajšanje išias, ne glede na vzrok, naj bi dodati te vaje, da se raztezajo: Raztezanje na hruška

  • mišic Raztezanje mišice spodnjega hrbta mišice
  • raztezanje zadnji hip

vaje z dne išias

Kot smo že omenili, najboljše vaje nareditiglede na vzrok za bolečine ishiadičnega mišice. zapomniti nekaj priporočenih vaj:

išias jih hernija diska povzroča: Raztezanje vaje

  • Nahyny nazaj izvaja zgornjem delu hrbta upogibanje
  • trebušne vaje za krepitev trebušnih mišic

išias s spinalno stenozo povzroča:

  • nazaj upogibanje vaje
  • Hoja do trebušne vaje ali želodec

išias z degenerativno bolezen medvretenčnih ploščic povzroča hoje do

    most vaje Avto aerobnih vaj

    naj ne bi samo spomnim zgoraj omenjene vaje so primerne za ikuvanni išias, glede na vzrok, ampak le malo stori aerobiko, da bi zmanjšali težave in vplivajo na splošno zdravje telesa.

    Hoja - ni najboljša obremenitev na spodnjem hrbtu. Če hodite 30 minut, lahko popolnoma zamenjate eno lekarno za aerobiko. Takoj ko ishiadičnega živca stanje izboljša, lahko povečate telesno aktivnost, kot so vožnja s kolesom, tek ali hojo hitreje. Zapomni

    • To je zelo pomembno, da skrbno izvaja na mišice glutealno, ker če ne izvaja pravilno, so lahko ne samo neučinkovit, ampak celo poslabšali problem. Na splošno priporočamo, da se ukvarjajo pod strokovnim nadzorom, kot fizioterapevta ali kiropraktik.
    • Prav tako je vredno poskušati ohraniti dobro držo med hojo in sejo.
    • Poskusi, da ne porabijo preveč kalorij, saj lahko prekomerna telesna teža poslabša težave.


    Kako spati, ko te zebe

    Kako spati, ko te zebe

    Koristne navade Ko temperatura začne spusti, smo takoj showered njegovo posteljo Zastirač, saj meni, da pomaga spanje v toploto in udobje. Pogosto žrtvamo udobje in pokrivamo veliko število zaves. Ali je to koristno? V tem članku želimo deliti z vami skrivnosti zdravega spanja, ko je zunaj hladen. Ali je res vredno pokriti celo greben odeje?

    (Koristne navade)

    5 Asan joge, ki zmanjšujejo anksioznost in stres navade

    5 Asan joge, ki zmanjšujejo anksioznost in stres navade

    Uporabne joga predstavlja - tehnika, ki za lajšanje tesnobe in odpraviti stres. To je zato, ker nam omogočajo, da se preusmerijo negativne energije z namenom, za reševanje obstoječih problemov. Trenutno številni zdravstveni centri priporočajo prakticiranje joge za ravni sprostitev napetosti in zmanjšanje negativnih čustev.

    (Koristne navade)