Vaje, da vaše mišice in tonus Naleteli


Vaje, da vaše mišice in tonus Naleteli

te preproste vaje, ki jih lahko ohranijomišični tonus in zagotoviti suvajte vrh nogo in lahko celo za vedno poslovite od dolge in vse priskutnih, nichesar razjasnjujochih celulita je. Če redno vadite, boste pili veliko vode in dobro jesti, lahko izgubite nekaj centimetrov. Ne boste imeli dovolj časa za prikaz rezultata.

relief in mišični tonus

Če je zima zapustila v spomin na sebi nekaj dodatnih kilogramov, ne izgubljajte niti minute in začeti delati te vaje zelo učinkovit. Ne smete pozabiti, da je treba vsako vajo skupaj z dieto z malo kalorij in veliko vode (dva litra ali več na dan). Dobra novica je, da je zdaj sezona solat, sadnih sokov in črt, zato je enostavno slediti pravilni prehrani.

boste morali aktivirati vaš metabolizem in povzroči, da se mišice v tonu, zlasti na problematičnih področjih, kot so noge in njihovih mišic. maščobe ", kot" se kopičijo, kar vodi do izgube stretch.

Dokazano je že bilo, da črpano telo porabi več energije kot nepumpovano, tudi v rekreativnem načinu. To je posledica dejstva, da je mišična masa (vse, razen maščobe) v smislu energije, aktivno tkivo. Če želite to poletje, da pokažejo neverjetno postavo in lepe krivulje, delo mišice nog in začeti, da gorijo kalorij.

Verjetno ste poskusili različne vaje in diet, vendar ste še vedno nezadovoljni s svojim telesom, še posebej njegovim spodnjim delom. To je precej razširjen problem med ženskami, vendar ne smete vznemirjati ali izgubljati roke. Obstajajo dva načina za črpanje nog z določenimi potezami. Morda še vedno niste natančno vedeli, katero vajo morate opraviti.

vaje, da bi dobili pusto in urejene noge

želite postati vidni rezultati v nekaj dneh, naj bi tako kompleksno vajo 3 do 5-krat na teden. Kmalu boste opazili razliko, saj bodo vaše noge postale bolj olajšane, zategnjene in celulit bo začel izginiti. Vaja traja le 15 minut. Ne pozabite dodati 30-minutnega sprehoda ali vožnje s kolesom (tudi če je kolo) za vaje.

  • Squat:To je ena izmed najboljših vaj, ki ohranja vaše mišice in noge v tonu. Vzemite običajen položaj in rahlo narišite noge. Potegnite roke naprej in upognite noge v naročju. Lok hrbet, kot če boš sedel, dokler mišice postanejo ena vrstica vzporedno s tlemi, roke vedno raztegne naprej. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite vadbo desetkrat zaporedoma in počivajte nekaj minut.Ponovite še desetkrat, dokler ne obvladate tehnike izvajanja te vaje. Potem, tako da niste utrujeni, lahko malo hodite ali naredite nekaj drugih vaj. Na primer, noge razširila veliko širše (tako bodo vaše mišice imeli več obremenitev), stati ob steno, ima žogo med hrbtu in steno, vzemite drogu (stavo z obema rokama za njegovo glavo, približno v višini ramen, sprejeti roke malo teže), ali lahke hlače v obeh rokah itd.

  • Lastnosti:ta vaja vam bo pomagala, da bi vaše noge postale vitke, ohranile mišice v tonu in okrepile zadnjico. Seveda, to zahteva nekaj napora, vendar je vredno, ker vas bo rezultat presenetil. Osnovni položaj za padec: stojite z poravnano hrbtom in prsnim košem, pogledajte naravnost pred seboj in razpnite ramena na straneh. Ruke počivajo. Najprej naredite korak naprej z desno nogo in upognite kolena, dokler levo ne doseže tal (ali čim bližje). V tem položaju držite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Potem ponovite isto vajo, stopite naprej z levo nogo, dokler se desno koleno dotakne tal. Spremenite noge, naredite deset ponovitev. Vzemite minuto in vzemite še deset napadov. Vrste vaj se lahko spustijo z dumbbells v vsaki roki ali vodoravno palico. Tudi, namesto da bi ostal na kraju samem med vadbo, lahko premikate naprej. To bo zahtevalo še več napora, zato morate takšne napade narediti šele potem, ko ste se navadili na običajno. Start iz istega položaja, temveč da se naslonite eni nogi v drugega, ko prideš gor, naredimo korak naprej z drugo nogo, tako da, če boste poskušali nasloniti na nekaj.

  • Dvig noge:ležijo na desni strani na mat, odejo ali mat, pusto na desni komolec in ročno podpore glave (ušesa). Dvignite levo nogo navzgor, kolikor je mogoče. Počasi se vrnite v prvotni položaj, vendar se ne dotikajte kolen. Naredite deset ponovitev brez prekinitve, nato ujemite in ponovite. Lezite na levi strani in naredite isto vajo z desno nogo. Možnosti za to vajo: dodajte težo gležnjem ali vadite po stopnicah.
  • Raztegovanje: položite želodec na mat, odejo ali mat, in potegnite noge. Roke položite na telo ali se raztezajte naprej. Z mišicami zadnjice se raztegnite in dvignite noge. Zadržite jih v podaljšanem položaju nekaj sekund in se počasi vrnite v prvotni položaj. Vajo lahko ponovite dvakrat v desetih ponovitvah za vsako nogo.

Podobne slike Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks in Kyriaki.


Ananas Maska gube pod očmi

Ananas Maska gube pod očmi

Ena od glavnih skrbi žensk o njihovem nastanku - skupnem nastopu in izražanja linij na obrazu. Čeprav so te spremembe del biološkega staranja, so mnogi ljudje trudijo, da ga odloži za pozneje, čim dlje obdržati mladosten videz. Vendar pa je težje in težje , če nenehno doživljate izpostavljenost soncu in drugim dejavnikom okolja, ki pospešujejo proces poškodb kože.

(Lepota)

Kako zategniti in okrepiti zadnjico

Kako zategniti in okrepiti zadnjico

ŽEnska lepota zadnjica je zelo pomemben del telesa, v katerem so lahko ponosni, ali obratno, ker lahko močno iz kompleksov. Poleg tega so številne ankete seksualnih delavcev dokazale, da je ta del ženskega telesa še posebej privlačno za njihovo pozornost in da je zanje najbolj privlačna pri ženskah. Če želite izboljšati izgled in zategniti zadnjico , smo vam pripravljeni dati nekaj koristnih nasvetov!

(Lepota)