Z rokami za merjenje dele prehranskih navad


Z rokami za merjenje dele prehranskih navad

Koristne Po prehranaupoštevati količino zaužite hrane čez dan. Medtem ko je večina ljudi že navajenih za distribucijo hrane v porcijah, še vedno obstajajo tisti, ki jih je težko storiti.

Čeprav strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje majhnih porcijah večkrat na dan, mnogi še, da se slabe odločitve v prehrani.

Na srečo vam ni treba vlagati denarja pri nakupu lestvice ali preučevanju strogih metod za izračun dnevnega vnosa hrane.

Edina stvar, ki jo potrebujete od zdaj naprej, da pravilno izmerite dele hrane, so vaše roke.

Res je tako! Čeprav mnogi ne vedo o tem, naše roke vam omogočajo, da v idealnih razmerah izračunate deleže.

Kako uporabljati roke za merjenje porcije hrane

Verjetno je, da veš, da lahko vaše roke povem nekaj informacij o vas. Na primer, lahko razkrijejo vidike osebnosti ali nekatere znake zdravja.

Vendar ročno merjenje količine hrane v vsaki skupini živilje manj znano dejstvo.

Ker vemo, da vas to zanima, vam bomo dali podrobnejše informacije.

"Ročna prehrana"

Ročno izdelana prehrana je bila objavljena na ameriški spletni strani Guard Your Health.

Ta prehrana je postala priljubljena, ker vsebuje ravnovesje hranil in ni "čudežna" prehrana.

se verjame, da je vzrok za debelost presežne odseki, ki se zahtevajo za vsako telo, ki se lahko meri, da se prilega roko.

Strokovnjaki za prehrano trdijo, da del mesa ne sme biti večja od dlani straniin ogljikovih hidratov ne sme presegati premera pesti.

Metoda opozorili strokovnjaki za prehrano in strokovnjaki iz industrije, ki verjamejo, da je zanimiv način, da bi razumeli, kaj hrano je osebna stvar.

Velikost stisnil pest stisnil pest velikost je treba uporabiti za merjenje obrokov hrane z veliko ogljikovih hidratov.

Tukaj je nekaj primerov:

  • riževe testenine krompir

velikost zrn na dlani

bilo dokazano, da je dlan lahko uporablja za merjenje pravo količino sadja, ki potrebujejo, da bi jedli čez dan.

Podobno lahko prostor med zapestja in prstov se uporabljajo za merjenje hrane, bogate z beljakovinami, kot so leča. Dve roki skupaj

velikost dveh rok skupaj v obliki školjke primerne za merjenje količine zelenjave, ki jo je treba jesti čez dan.

indeks velikost in srednjih prstov skupaj

Lahko izberete pravo količino sira z merjenjem velikosti indeksa in sredincem skupaj.

Velikost prve falanke palca

Ta količina je priporočljiva za maščobe in sladkorje.

Pomembno je vedeti, da gre za prehransko skupino, ki jo je treba porabiti v zmernih količinah čez dan.

Druga priporočila, da se prepreči prenajedanje

Čeprav je uporaba rok koristen za merjenje hrane dele, ki so pomembni za spremljanje druga priporočila.

Torej, poleg zgoraj navedenega priporočamo:

  • Izogibajte se porabi pakiranih in predelanih izdelkov.
  • Preberite priporoča obrokov oznakah živil in jih upoštevati pri spozhyvanni.prot
  • Zmerno jesti sladkarije, ker so ponavadi zasvojenost.
  • Vzemite majhne jedi in razdelite prehrano za 4-5 obrokov na dan.
  • Izogibajte se motenj med jedjo, kot je TV, računalnik ali mobilni telefon.
  • Dodajte približno 20 minut za vsak obrok. Jejte na mirnem mestu, stran od hrupa.
  • Dodajte več zelenjave vsakemu obroku, na polovico jedi je sestavljena iz njih.
  • Umerite vadbo.
  • Povečajte porabo vode in nizko kalorične pijače.

Kot lahko vidite, obstaja veliko dejavnikov, ki jih lahko upoštevate, da nadzorujete velikost deleža hrane čez dan.

Čeprav je v praksi najprej težko, bo vaše telo sčasoma navajeno na te spremembe.

Ali jih boš poskusil?


Vaje za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze

Vaje za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze

Uporabne Habits osteoporoze - bolezni, ki prizadene kosti, zaradi česar so občutljive in dovzetne za lome ali razpoke. Ponavadi se pojavlja pri ljudeh, starejših od 50 let, še posebej po menopavzi pri ženskah. Lahko zlom kolka, zapestja ali hrbtenice vretence po kapi, jeseni ali seva. V današnjem članku boste spoznali najboljše vaje za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze.

(Koristne navade)

5 žIvil, ki jih ni mogoče jediti ob zajtrku

5 žIvil, ki jih ni mogoče jediti ob zajtrku

Na žalost nekateri od teh tipičnih zajtrkovih izdelkov niso primerni za vaše zdravje, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Vendar pa ne pozabite: tudi če te možnosti niso primerne za vas, je zajtrk še vedno najpomembnejši vnos hrane. Pogosto smo govorili o kako pomemben je zajtrk za telo. Danes želimo spremeniti situacijo in se pogovarjati o izdelkih, ki bi se morali izogibati med prvim obrokom.

(Koristne navade)