Nenavadno strategijo za boj proti nespečnost


Nenavadno strategijo za boj proti nespečnost

Koristne navade Naši možgani ureja cikle spanja, prilagajanje ure in ure teme svetlobe. Na prvi pogled se zdi, da je to enostavno. Vendar je resnična težava, da ne dosežemo ravnovesja vedno. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične ali nenamerne nespečnosti, vedo, da premagovanje nespečnosti ni vedno tako enostavno.

Samo na prostem je temen, nimamo dovolj, da bi zaspal. Pravzaprav včasih nismo niti dovolj utrujeni.

Kaj se zgodi z našimi možgani, zaradi česar ne moremo zadovoljiti te osnovne biološke potrebe?

Dejansko obstaja veliko razlogov. Včasih je starosti ali bolezni, kot so diabetes, artritis, kronične utrujenosti in fibromialgija. Vendar to ni vse.

Danes bomo preučili le tri vidike, ki jih morda ne poznate.

Želimo ponuditi tri osnovne strategije, ki vam bodo pomagale spati malo bolje in premagati nespečnost.

1. Modro-zelena sončna očala

Ti nasveti so zanimivi in ​​lahko pridejo v priročno.

vse elektronske naprave, ki jih redno uporabljajo, kot je računalnik, telefon in tablični računalnik oddajajo svetlobo v modro-zelene barve spektra, ki resno vpliva na naše možgane.

Je močan stimulant. Poleg tega je eden Posledica je opazno zmanjšanje v proizvodnji melatonin - spanja hormon, ki se sprosti, ko pride tema.

Torej, če eden od vaših navad, na primer, večerno delo na računalniku ali gledate film ali TV-serijo, upoštevati posebna očala, ki preprečujejo to vrsto svetlobnih valov.

V bistvu, če nosite ti sončna očala 3 ure pred spanjem, bo dovolj, da vidim, učinkovitosti in premagati nespečnost.

Treba je tudi zapomniti, da telo proizvaja manj melatonina s starostjo. Zato je težko razumeti, zakaj je težje zaspati.

Optike lahko prosite, da naredi takšna sončna očala.

Odkrijte 9 znakov, da imate kronično utrujenost

2. Jejte določene hrane pred spanjem za premagovanje nespečnosti

Mnogi ljudje gredo v posteljo in zaspal takoj. Vendar pa je po eni uri ali pol ure se zbudimo, občutek aktivni in vovtuzyatsya od strani do strani na blazino.

Če to opazite redno, morda morate stabilizirati krvni sladkor, da ohranite stabilen počitek.

Da bi to preprečili, ga malo eksperiment: 10 minut pred spanjem, popijte kozarec tople vode z veliko žlico ekološkega medu.

To je le majhen poskus. Nekateri ljudje imajo popoln učinek in se zbudijo. Vendar, če to deluje za vas, potem v vašem primeru gre za znižanje ravni glukoze.

3. Nadzirajte vašo potopljen um

Ko spimo, tudi del našega uma spi. Pravimo "del", ker večina uma uživa v prednosti naše nezavedne države za opravljanje več nalog.

Nekateri deli možganov, ki dejansko spi - je nazaj cingulusne korteks, prefrontal korteks in povprečna zadnje parietalnih korteks. Ta območja urediti psihološke dinamike, kot so zavest, avtobiografski misli, analitični um in tava um.

Ko je nekdo globoko zaspal, so ta območja "deaktivirana". Vendar pa mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, kažejo visoko stopnjo možganske aktivnosti na teh območjih.

Zakaj? Njihov potapljanje se ne moti. Zaseden je z mislimi o vsem, kar si naredil, in nisi naredil, kar počneš jutri, kaj ti je nekdo povedal, in tako naprej.

te duševne potepanj s stresom in tesnobo pogosto povzroča, in to je boleče cikel, ki ga je težko prekiniti ali ustaviti.

Za to morate razviti določene navade. Na primer, poskusite lepo prhati in prebrati knjigo dve uri pred spanjem.

Morate reči, da ne boste pomislili ničesar, kar boste počeli samo nekaj lepega.

Sprostite se.

Preizkusite te preproste nasvete in ugotovite, kakšen vpliv imajo na vas.

Preberite tudi: Kršitev spanja lahko pomeni degenerativne bolezni

Glavni slike vljudnost © wikiHow.com

odlično sredstvo za boj proti nespečnosti

Bad spanja, zlasti kronično ali občasno nespečnost ima lahko številne vzroke.


Je kava dobra? Koliko ga lahko piješ?

Je kava dobra? Koliko ga lahko piješ?

Za mnoge od nas je kava eliksir užitka, ki ga pijemo vsako jutro. Njen vonj je pijan in navdihujoč. No kdo ne radi dobro kavo ob zajtrku ali po težki hrani ? Uporabljamo ga, vendar pa postavljamo tudi veliko vprašanj o tem, ali je res koristno in kolikokrat na dan je treba piti. Torej bomo danes odgovorili na glavno vprašanje: "Je kava koristna ?

(Koristne navade)

Kako so glavoboli in jetra

Kako so glavoboli in jetra

Uporabne Habits Glavoboli imajo lahko različne vzroke: migrene, napetost in bolečine, povezane z nezdravim ali strupene jeter. V tem članku se bomo pogovarjali o povezavi med glavobolom in jetri, tako da boste bolje poskrbeli za svoje telo. Kaj se nanaša na glavobol in jetra? Ko je naša jetra zdrava, je življenje lepo in tega ne mislimo niti o tem organu.

(Koristne navade)