Vitka stegna s posebnim izguba prehrana teže


Vitka stegna s posebnim izguba prehrana teže

Boki je znano, je eden izmed najbolj zahtevnih delov telesa, ko gre za hujšanje in harmonijo, saj je večina diet osredotočila na trebuhu. Preberite najboljšo prehrano za vas v tem članku, da bi dobili gladke boke in se poslovite odmaščobe, zadnjice in boki za vedno!

se vsi sedaj že dobro znano, da je vaja ena izmed najbolj učinkovitih načinov za ohranjanje tanko ohišje, ampak pravilno prehrano - je druga polovica enačbe, ki vodi do boljših rezultatov.

biološka lastnost žensk je, da se maščoba nabira v večjem številu na stegnih in zadnjici, in samo zato, ker so ti predeli telesa, najbolj problematična glede na izgubo teže. Šport in vadba lahko pomagata izgubiti težo v rokah, trebuhu in hrbtu, vendar zadnjica in boki vedno ostanejo nekoliko večji, kot pričakujemo.

Torej, poleg dobrih intenzivnih vadb in telesnih vaj, je uravnotežena prehrana zelo pomembna, da dosežete svoj cilj, namreč gladke boke.

Ne pozabite piti dva litra vode na dan pozimi in tri v poletnih mesecih, ne glede na to, kako se počutite žeje ali ne. Dodatna poraba vode bistveno zmanjša zastajanje tekočine, spodbujajo boljše ločevanje maščob in pomaga znebiti celulita na telesu, iz tega člena.

Katere izdelke je treba uporabiti za izdelavo stegen in zadnjice?

Spreminjanje prehrane lahko ustvari boljše rezultate, vendar to ne pomeni, da morate preskočiti obroke ali se umorati. Tak pristop bi vas v veliki meri odstranil od cilja. Opomba

, ni hrane z magičnimi lastnostmi, na primer, za vitko nogah, bokih in zadnjici ponoči. Vendar, če izberete prave izdelke in njihovo kombinacijo, lahko znižate vnos kalorij in dosežete videz telesa, o katerem ste vedno sanjali.

Izberite hrano, ki pomagajo gorijo maščobe

zeleni čaj, česen, grenivke, ingver, čili in sojino do neke mere, lahko pomagajo pospešiti vaš metabolizem in nas pripelje do cilja, če je to izguba teže. Toda, kot smo že povedali, ni čudeža rastline, ki takoj zažge maščobo.

Zmanjšanje vnosa kalorij

Če res smo imeli izdelke, ki lahko gorijo maščobe ponoči, bi zagotovo jih vse poskusili. Vendar pa ne obstajajo. Torej, morate zmanjšati količino kalorij, ki jo dnevno porabite.

Jejte več sadja in zelenjave, saj vsebujejo velike količine vode, hranil in vlaknin, ki ustvarjajo občutek polnjenje v želodcu. Poleg tega vam bo to omogočilo, da se izognete uporabi maščob v drugih živilih. Načrtujte svojo prehrano

dobro, zdravo in uravnoteženo prehrano - točno tisto, kar potrebujete, da izgubijo težo na delih telesa, kot so stegna in zadnjico.

Torej, ne pozabite, da morate pravilno načrtovati svoje obroke in jesti raznoliko hrano, hkrati pa izogibanje maščob, rafiniranega sladkorja in moke.

prehrana za izgubo telesne teže v območju bokov in zadnjice

Ta polni obrok načrt je treba dopolniti s frekvenco fizične vadbe vsaj 2-3 krat na teden in posebno pozornost na delih telesa, kjer želite, da se znebite maščob.

Priporočena vaje: počepe, hoja po stopnicah, kolesarjenje, skakanje vrvi, tek, normalno delovanje ali celo peš. Vse te vaje bodo popolnoma dopolnjevale vse kompleksne fizične vaje.

ponedeljek Zajtrk: limonin čaj, kozarec pomarančnega soka in rezina polnozrnatega kruha in marmelade z zmanjšano vsebnostjo sladkorja.

Kasneje zjutraj: jejte sadje (hruška, na primer). Kosilo

: leče z kos pečenega piščanca brez kože in maščobe rezina polnozrnatega kruha in zelenjave banana.

popoldne: kozarec posnetega mleka ali skodelice kave.

Večerja: pečen krompir in 200 g morskih rib, na primer oslič.

torek Zajtrk: skodelica posnetega mleka, pomarančni sok in kos polnozrnatega kruha s sirom nizko vsebnostjo maščob.

Kasneje zjutraj: jaz semrožnato. Kosilo

: del testenin, burger s praženimi paradižnik in oljčnega olja, rezina polnozrnatega kruha in slive.

popoldne: kozarec posnetega mleka.

Večerja: morski sadeži in kos kruha z vso zrno.

sreda

Zajtrk: skodelico posnetega mleka z vso zrno brez sladkorja in kozarcem pomarančnega soka.

Kasneje zjutraj: jabolko ali hruška. Kosilo

: juha z zelenjavo in riž ali testenine kaneloni s tuna brez omake, rezina polnozrnatega kruha in pomaranče.

popoldne: maščobni jogurt.

Večerja: zelenjavna juha z rižem in brez maščobe jogurta.

četrtek

Zajtrk: kozarec posnetega mleka, pomarančnega soka in svinjskega otroka.

Kasneje zjutraj: hruška.

Kosilo: lignji v omaki z rižem, polnomastnim kruhom in kivi.

popoldne: maščobni jogurt.

Večerja: solata riža in morskega lista ter brez maščobe jogurta.

petek

Zajtrk: skodelico posnetega mleka z zrnami in pomarančnim sokom.

Kasneje zjutraj: jabolko.

Kosilo: majhen del testenin, dve mesni napitki s šunko, rezina rženega kruha in kivi.

popoldne: oranžna.

Večerja: serviranje pire krompirja, pršut s šunko, rezina pšeničnega kruha in breskev za sladico.

sobota

Zajtrk: kozarec posnetega mleka, pomarančnega soka in kosu belega kruha z nizko vsebnostjo belega sira.

Kasneje zjutraj: jabolko.

Kosilo: rezina belega kruha s celimi zrnami s šunko in mandarino.

Popoldan: brez maščobnega jogurta. Večerja

: zelenjavna juha, file morske ribe, kot na primer osliča, rezina belega kruha in kos ananasa za sladico.

Nedelja

Sedmi dan v tednu izberite meni za obroke iz katerega koli od prejšnjih dni. Dovoljeno je, da se danes sprostite in si jedite nekaj drugega za kosilo, na primer del katere koli jedi, ki vam je najbolj všeč.

Seveda je ta prehrana le eden od številnih primerov uravnoteženja živil z zahtevano količino hranil, vitaminov in nizko kalorično vsebnostjo.

Boljši boki in zadnjica - to ni stvar enega tedna. Če vam je v času vaših prizadevanj dolgočasno opisana prehrana, se lahko vedno posvetujete z dieto in dobite nasvet za bolj raznoliko prehrano. Verjamemo v vaš uspeh.


9 Nasvetov, da pospeši metabolizem

9 Nasvetov, da pospeši metabolizem

Hujšanje metabolizem - skupina procesov, s katerim telo pretvarja hrano v energijo, da se zagotovi pravilno delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Če je hitrost teh procesov nizka, manj hranila absorbirajo v telo skozi čas in spremeni v maščobo, kar vodi do prekomerne teže in poslabšanja zdravja na splošno.

(Izguba teže)

Odlične izdelke za naravno hujšanje

Odlične izdelke za naravno hujšanje

Hujšanje prehrano igra pomembno vlogo v življenju vsakega posameznika, saj, kot telo dobi hranila, ki so potrebni za krepitev imunskega sistema, pekoč občutek energije, preprečevanje bolezni in zdravja na splošno. Poleg tega so nekatera živila, ki tudi pomagajo ohranjati naravno izgubo telesne teže, saj lahko pospeši metabolizem in spali maščobe lažje.

(Izguba teže)