3 Najboljše vaje za zdravstvene navade

koristno, vsi se moramo zavedati, da s svojim delom, ki nas dobesedno pritegne na delovnem mestu zaradi družinskih težav in s pomočjo nekaterih osebnih razlogov, smo sedeči. Sčasoma se nam zdi, da je povsem normalno in da se postopoma začnemo navaditi na svoj položaj. Dejavnost se zmanjšuje, sedentarni življenjski slog pa postane norma za nas. Torej, morda, najprej ne boste opazili nobenih sprememb in negativnih posledic, ampak bodo sčasoma postali znani. Zato smo se odločili, da vas vnaprej opozorimo in vam predstavimo nekaj uporabnih telesnih vaj, ki bodo razvejale vaše življenje in ga naredile aktivnejše.

debelost, težave s srcem, holesterol ... Obstaja veliko težav, ki bi lahko z lahkoto popravi, če je vsaj malo vaje v naše vsakdanje rutine. Včasih je samo 30 minut dovolj za izboljšanje vašega zdravja in preprečevanje negativnih učinkov našega sedativnega načina življenja. Toda glavna stvar v tej zadevi je pravilnost in motivacija. Poskušajte prepričati prijatelja ali člana družine, naj se vam pridružijo. Izberite eno od treh predlaganih fizičnih vaj, ki je za vas odlično, in še bolje, jih združite in jih nadomestite z dnem. Najpomembnejše je, da se morate z vsakim dnem ukvarjati in ga postopoma spremeniti v koristno navado, po kateri se vam bo zdravje zahvalilo za to.

Prednosti hodil gor in dol po stopnicah

seveda, to vam lahko presenečenje, vendar pa je ob tej priložnosti kardiologi so bile številne študije, ki potrdile učinkovitost in prednosti te preproste vaje. Hoja po stopnicah - odličen način za izboljšanje zdravja srca, okrepiti mišice nog, spali kalorij in dobili odličen kardiovaskularne vadbe sistem. Za pol ure usposabljanja lahko spali do 342 kalorij. Dr Roy Shephard iz Univerze v Torontu (Kanada), potrjuje, da je hoja po stopnicah v korakih po 20 cm in frekvenco 20 korakov na minuto, lahko privede do neverjetnih rezultatov. Nedvomno je ena najboljših telesnih vaj.

• Zmanjšan krvni tlak in ravni holesterola v krvi močno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.
• Mišična moč in vzdržljivost ter izboljšanje kardiovaskularnega sistema.
• Burning kalorij.
• Okrepitev kosti.
• Izboljšajte krvni obtok in mišični tonus.

Kako izvajati?

1. V hiši, nakupovalnem centru ali celo na delovnem mestu.
2. 20-25 minut vsak dan.
3. Zavijte navzgor in navzdol, potegnite hrbet naravnost. Posebno pozornost posvečajte gibanju noge in zavoju stopala.
4. Če imate poškodbe noge, to počnite zelo počasi in se posvetujte z zdravnikom, preden nadaljujete z njo.

Bicycle Ride

Še ena zelo uporabna in učinkovita vadba je vožnja s kolesom. Jahanje kolesa, ne samo odkrivate nove kraje za sebe in se zabavajte, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. 30-35 minut na dan je dovolj, da uporabite vse mišične skupine in znatno izboljšate svoje razpoloženje. Torej, ko gre za priložnost za zamenjavo avtomobila s kolesom, ga uporabite.

Jahanje kolesa:

• zmanjša tveganje za srčni napad za 50%.
• preprečuje bolečine v hrbtu in ščiti sklepe.Skozi ciklična gibanja se izboljšajo kolenski sklepi in hrustanec.
• Izboljša imunski sistem. Jahanje na kolesu in opravljanje teh elementalnih vaj, fagociti, celice, ki požgejo bakterije v človeškem telesu, odpravljajo vse vrste toksinov.

Prednosti dnevnih sprehodov

Da bi v celoti izkoristili to preprosto vajo, jo morate vsak dan opraviti vsakodnevno in hoditi po hitrosti pol ure. To ni res velika, vendar rahlo pospešek, ki bo vaše telo in srce, da bo na optimalni ravni delovanja v tem kratkem času.

Dnevne sprehode:

• Okrepiti srce, preprečiti bolezni srca in znižati holesterol.
• Nadzirajte težo. Če postopoma pospešite hitrost hoje, boste povečali svojo mišično maso, pospešili presnovo in porabili več kalorij.
• preprečiti razvoj demence in možganske kapi.
• Preprečevanje osteoporoze. Spodbujanje in krepitev kosti, s čimer se izboljša splošna učinkovitost.
• Okrepite zadnjico in trebušne stiskalnice. Za to morate biti pozorni na držo med hojo. Poskusite hoditi pokonci in v prijetnem polożaju, vendar ne grizite naprej.
• povečati raven vitamina D. dobiš tega vitamina, ki je tako pomemben za kosti in imunskega zdravja sistema, hoja sredi belega dne.
• Povečajte svojo energijo in izboljšajte svoje razpoloženje zlasti v družbi prijatelja ali ljubljene osebe. Študije kažejo, da dnevne sprehode zmanjšujejo stres in anksioznost ter pomagajo vsaj za nekaj časa pozabiti na vse skrbi in stiske.

Kako želite začeti danes?

Vaje za boke, ki jih lahko naredite doma

ŽEnske pogosto želijo zožiti boke, ki bi imele dobro obliko. Na žalost, ta del telesa je običajno problematičen zaradi čezmernega kopičenja maščobe. Vendar pa lahko vadite doma v stegnih. Čeprav obstaja veliko navad, ki prispevajo k tonusu mišic, je pomembno razviti načrt telesne vadbe za krepitev bokov, ki lahko oslabi brez treninga.

(Koristne navade)

Prednosti, da se zbudiš zgodaj

Uporabne navade Mnogi ljudje so zelo težko, da se zbudiš zgodaj, in tudi po mnogih letih študija ali dela, ta poklic ni ne malo lažje. Toda tako kot vse v življenju, ki jo je treba vedno domnevati, da je kozarec na pol poln, tako da danes bomo govorili o nekaj koristi, da se zbudiš zgodaj, ste bili bolj motivirani za to in uživajte zjutraj več.

(Koristne navade)