Koliko morate hoditi, da izgubijo težo


Koliko morate hoditi, da izgubijo težo

Hujšanje Vsi nas želijo izvajati, ampak dejansko naredimo korak iti ven in pojdi na sprehod, da izgubijo težo - to je drugo vprašanje.

Morda je razlog, da je nenadoma spreminjanje uveljavljenih navad zelo težko. Spreminjanje nezdrave hrane na uravnoteženi prehrani in telesni dejavnosti zahteva moč volje, predvsem pa zahteva vztrajnost.

V prvih nekaj tednih je nesmiselno izvesti vsako podrobnost novega programa in se nato vrniti na staro sedentarno življenje.

Dejstvo je, da hojo izgubi težo je veliko lažje, kot se zdi. Ni vam treba vlagati v razkošno telovadnico ali kremo za hujšanje. Želite vedeti, kaj res potrebujete? Samo ena - hoditi.

Če ste utrujeni od nabranih odvečnih maščob, in ste poskusili vse, vendar ne morete izgubiti težo, čas za premikanje. Morate goriti maščobe ne samo na enem mestu, ampak po telesu, da zmanjšate velikost.

Ne zamudite: 9 nasvetov za zdravo hujšanje postane realnost

Zakaj se sprehodite? Sprehodi so aerobne vaje, kar pomeni, da večina mišic deluje. Zato lahko hodi po izgubi teže, tako da pere veliko kalorij, oksidira telo in ohranja zdravo srčno delo.

Kdo lahko hodi, da izgubi težo?

je znanstveno dokazano, da je hoja varna in koristna za vse, da je za ljudi, ki so navajeni, da izvaja, in za tiste, ki še nikoli niso storili nobene telesne vadbe v svojem življenju.

Vendar priporočamo, da obiščete svojega zdravnika, da preverite svoje zdravje, da izključite fizične spremembe, bodisi z dihalnim ali srčnim sistemom.

Kako pogosto želite hoditi?

Morate ukrepati glede na vaše telesno stanje. Če ste dolgo delali fizične vaje, vam ni treba iti na velike razdalje. Začnite s kratkim presledkom (10 do 15 minut) z zmerno hitrostjo.

Lahko pa začnete hoditi dvakrat na teden in počasi povečati število sprehodov. Glavna stvar ni vreči.

In če hodi vsaj 30 minut na dan in nadzirate svojo prehrano, lahko v 5 mesecih smetiš skoraj 10 kg.

Uporabite pedometer Pedometer je posebej zasnovan za merjenje števila korakov med hojo, in merijo hitrost, razdaljo in ritem.

Služi kot spodbuda za postavitev cilja. Na primer, povečajte število in hitrost korakov čez cel dan, da izgubite težo.

Lahko ga tudi vzamete, da bi delali ali imeli sami, medtem ko delate notranje zadeve. Ob koncu dneva vam bo pokazal, koliko korakov ste naredili in koliko kalorij je peklo. Prav tako boste vedeli, če naslednjič, ko želite povečati te meritve, da dosežete cilj.

Preberite več: Kako se znebiti prekomerne teže in trebuhu uporabo ingver in limonino

  • hodi Prednosti izboljšati imunski sistem, varuje pred boleznimi.
  • pospeševanje metabolizma in preprečevanje debelosti.
  • Okrepi kosti, tako da se izognete zlomom in preprečite osteoporozo.
  • Izboljša cirkulacijo krvi in ​​krepi srce.
  • preprečiti stres, anksioznost ali depresijo zaradi izločanja endorfinov.

Priporočila

  • Ko ste obiskali zdravnika, postavite cilj, vendar ne preveč zahtevno.
  • Ne prenehajte hoditi pod nobenimi pogoji. Če ne morete hoditi ves teden, načrtujte urnik in postavite majhne cilje.
  • Uporabite udobna oblačila in čevlje.
  • Ne pozabite, da se ogreje vsaj 5 minut, preden greste na sprehod, da izgubite težo.
  • Spremljajte svojo prehrano, zmanjšajte vnos maščobe in izbirajte zdravo hrano.
  • Ohranite dobro držo: naravnost nazaj, napeti želodec in sproščene roke.
  • Nadzirajte dihanje. Inspira in izdiha glede na vaš ritem hoje.

opomba. Ne prezrite svojega telesa. V primeru simptomov omotice, visokega krvnega tlaka ali prekomerne utrujenosti morate ustaviti ali zmanjšati hitrost hoje.

Ples in hoja lahko ščiti pred Alzheimerjevo

bolezen Ples in hojo - sta dva velika načine za okrepitev svoje možgane. Povečajo občutek svobode in se sprostijo.


5 Nizkokaloričnih živil

5 Nizkokaloričnih živil

ČE želite izgubiti težo, morate opraviti fizične vaje in slediti zdrave prehrane. Bodite pozorni na te jedi, ker vsebujejo nizko kalorično hrano. Kaj to pomeni? Ti izdelki prebavo, ki zažge več kalorij, kot jih vsebujejo. S temi izdelki bo vaše telo porabilo več energije, kot jih dajejo. Da bi jih prebavili, bo spali kalorije, ki so že shranjene v telesu.

(Izguba teže)

6 Nasvetov, da bo hudishe obraz

6 Nasvetov, da bo hudishe obraz

Hujšanje Ni vsakdo želi imeti okrogel obraz , še posebej po naredil veliko delo in izgubili odvečno težo na telesu. Vaja in pravilna prehrana sta dve ključni točki, da bi dobili slabši obraz. Vendar pa lahko pomagajo tudi drugi nasveti. Želite vedeti, kako to storiti? Preberite tudi v našem članku. Nasveti za izgubo teže Če se znebite več kilogramov, lahko greste v telovadnico, vožnja s kolesom ali sodelujete v skupinskih športih.

(Izguba teže)