Koliko jajc naj jem vsak teden?


Koliko jajc naj jem vsak teden?

Ali je varno zaužiti jajca? Koliko jajc lahko pojedemo? Vsak dan? Vsak teden? V tem članku bomo odgovorili na nekaj vprašanj o jajcih. Kljub temu, da so naravne, hranljive in uporabne, jih je treba naučiti, da jih pojedo, da bi kar najbolj izkoristili prednosti vseh lastnosti.

Domov

jajca razmere, v katerih so piščanci, ki živijo danes, je zelo slaba, in to vpliva na kakovost jajc, ki jih kupujemo. Zato priporočamo, da izberete domače jajca, saj bo zagotovila, da so kokoši, ki so v prosti reji v zdravem okolju. Primerjajte dve jajci, navadni in domači, da se prepričate, da so velikost, barva in okus zelo različni.

Koliko jajc lahko pojedam?

Niso vsi ljudje morali uživati ​​enako število jajčec, vendar lahko rečemo, da je ta številkatri do pet jajc na teden.

  • Na primer, oseba, ki porabi malo mesa ali rib, lahko jedo več jajc, da dobi količino beljakovin, potrebnih za telo.
  • Oseba, ki izvaja veliko telesne vadbe, lahko jedo več jajc, še posebej jajčnih beljakovin, ki so bogate z beljakovinami.
  • oseba s prekomerno telesno maso bi morala omejiti količino rumenjaka, ker ta del vsebuje večino maščob.

Hranilna vrednost

  • Jajca imajo visoko hranilno vrednost.
  • So zelo bogati z beljakovinami visoke biološke kakovosti, kar pomeni, da vsebujejo vse nujne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje.
  • Vsebujejo vse vitamine B (B1, B3, B12, folna kislina in biotin) in vitamine A, E in D.
  • Vsebujejo minerale, kot so:magnezij, kalij, selen, cink, fosfor in železo.
  • Večina teh elementov je v jajčnem rumenjaku, medtem ko jajčni beljaki vsebujejo predvsem beljakovine.
  • Na koncu je jajce dober alkalni proizvod, kar je zelo pozitiven dejavnik, saj je na splošno naše telo polno kisline. Ampak, po drugi strani pa je ta lastnost izgubljena, če je jajce ocvrte ali servirane s sladkarijami.

Kako kuhati jajca

Jajca se pogosto uporabljajo v kuhinji. Lahko jih skuhate tako:

  • Hladno varjene:varjene v celoti.
  • Fried: vedno z oljčnim oljem (prvi hladni centrifugi).
  • Kuhano ali trdo kode(slabo).
  • Omlet ali torta: s krompirjem, jajčevci, špinačo itd.
  • Umešana jajca: z gobami, česnom itd.

Poleg tega se lahko uporabljajo kot sestavina v testu, sladicah, sladicah, pečenju in podobnem. Te jedi je treba upoštevati tudi pri štetju količine porabljenih jajc.

Končno, lahko izrežete kuhana jajca in jih dodamo k solati ali drugih hladnih jedi ali pa jih napolnimo z domačo majonezo ali drugimi nadevi.

  • Hot Rumenjaki so ena od redkih živil, ki vsebujejo vitamin D, ki so potrebne za absorpcijo kalcija, ki smo jih dobili od sončenje.
  • Jajca vsebujejo hranila, ki preprečujejo težave z vidom, vključno s katarakti in degeneracijo rumenih pik.
  • Zaradi selena in cinka jajca prispevajo k nastanku kožnega tkiva, las in nohtov.
  • V nekaterih državah, jajca imajo številčno kodo, napisano na lupini, ki vam omogoča, da ugotovite, kako so bile kokoši. V Španiji, na primer, prva številka nam daje te podatke. Če je 0, je jajce organsko; ko se število dvigne na 4, to pomeni, da je jajce manj koristno.


Simptomi bolezni ledvic

Simptomi bolezni ledvic

Ali ste vedeli, da ima večina ljudi težave z ledvicami, vendar sploh ne uganite o tem? Razlog je, da so prvi simptomi skoraj nevidni. To lahko traja več let od nastopa simptomov do pojava bolezni ledvic. V tem članku vam bomo predstavili simptome bolezni ledvic. Znanje je moč: kateri znaki kažejo, da imate težave z ledvicami?

(Zanimiva dejstva)

5 Nepričakovane posledice diabetesa

5 Nepričakovane posledice diabetesa

Diabetes je resen zdravstveni problem, ki prizadene več kot 6 milijonov ljudi vseh starosti po vsem svetu. je kronična zapletena presnovna motnja, za katero je značilna napačna metabolizem sladkorja, beljakovin in maščob iz živil, ki jih jeste. Prekomerna glukoza v krvi poškoduje tkiva in organe ljudi z diabetesom.

(Zanimiva dejstva)