Koliko ur moraš spati?


Koliko ur moraš spati?

Obstaja toliko dela in tako malo časa ... ampak če poznem pozno in vstane zgodaj, bom imel več koristi. Kolikokrat ste ukradli čas spanja? Torej, najprej je normalno, potem pa, morda čez nekaj dni, boste čutili čudno utrujenost. Ne morete se osredotočiti, pozabili na nekaj, in celo vaša koža izgleda prašno. Ne razumete, zakaj se to dogaja. Čeprav ste si sami mislili, je spanje dobro porabljen čas. Spanje le dve ali tri ure, da si opomore, ni dovolj.

Telo potrebuje določeno količino ur na dan, da se počiva, opomore in opravlja druge metabolne in regenerativne funkcije. Preberite ta članek in odgovorili bomo na vprašanje: Koliko ur naj spiš? Zakaj spimo?

prehod iz Raspoloženost do spanja - naravni in ciklični proces, pri katerem se spreminja hormona in metabolizem, kardiovaskularnih, respiratornih termoregulatornih funkcijo (telesna temperatura). Sanje je razdeljeno na pet stopenj, ki se lahko čez noč spremenijo.

Stanja spanja

1) Sleepiness or nap

Ta prva faza traja le nekaj minut. To je faza, na kateri boste spali, vendar se lahko vsak hrup, ne glede na to, kako tih je, zbudil. Telo se začne sprostiti in oči se lahko počasi premikajo.

2) Enostaven spanec

To je ena izmed najbolj presenetljivih faz spanja, ker se ljudje lahko pogovorijo z vami in lahko odgovorite, naslednji dan pa se ne spomnite, kaj se je zgodilo. Telo še naprej počiva.

3-4) Počasno ali globok spanec

Faze 3 in 4 sta počasna ali globokega spanja pri mišični tonus zmanjša znižanje dihanja, urejen krvni tlak in srčni utrip upočasni. Gibanje prebavil se povečuje. Na tej stopnji spanja se sekrecija rastnih hormonov rahlo poveča (zlasti med puberteto), pa tudi izločanje gonadotropinskih hormonov (FSH in LH). Ti hormoni ustrezajo ovulaciji in nastanku semena.

Zato je zelo pomembno, da se v teh fazah ne zbudiš. 5) hiter spanec

Zanj je značilno hitro gibanje oči in mišične krče v srednjem ušesu. To je faza, v kateri se pojavljajo sanje. Bolj aktivno delovanje možganov kardiorespiratorne aktivnosti redno povečana telesna temperatura pade in izločanje prolaktina (ki vpliva progesteron), erekcijo penisa in klitoris poveča togost.

Kot lahko vidite, je vsaka stopnja spanja nepogrešljiva, da se organizem počiva in opomore po aktivnem dnevu.

Hormoni, sproščeni v tem obdobju, bistveno vplivajo na naše splošno stanje, kulminacija prebavnega procesa pa omogoča, da se hranila absorbirajo v energijo. Koliko ur moraš spati?

število ur, ki jih je treba spati je lahko odvisna od starosti, ampak po številnih študij, z izjemo dojenčkov in majhnih otrok, ljudje morajo spati 8 ur, da doseže svoj potencial čim bolj naslednji dan. Obstaja več motenj spanja, vendar na splošno ljudje ne opozarjajo na slabo sanje, dokler učinki postanejo preveč resni. Nato bomo govorili o nekaterih od teh posledic. Posledice nezadostnega

spanja:

Izčrpanje Pomanjkanje spanja vodi v utrujenost, povečuje raven stresa in prispeva h kopičenju toksinov. Naslednji dan se vaše telo ne bo moglo odzvati, ko ga potrebujete. Boste počutili utrujeni, počasi in zelo zaspani.

Bolezen

Neuspeh pri vodenju metaboličnih motenj, ki napadajo zdravje. Najbolj zaskrbljujoče je, da povečuje verjetnost kardiovaskularnih težav, hipertenzije in sladkorne bolezni.

Pomnilnik in ustvarjalnost

Underarm ne dopušča možganov, da organizirajo in zapomnijo informacije, ki jih prejmejo čez dan. Zato povzroča spremembe v spominu, pomanjkanje koncentracije, spremembe razpoloženja, slabo razpoloženje, razdražljivost, zmanjšane reflekse, vedenjske in vzgojne težave ter depresijo.

Po mnenju strokovnjakov, če ste dobro počivali, boste ponujali nove in inovativne ideje. Okužbe

Underarm lahko zavre imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za napade bakterij in virusov.

Estetika

Pomanjkanje počitka vpliva na kožo, ki je videti svobodna in nagubana, saj se celice ne regenerirajo pravilno.

Oči

Morate spati, da boste počivali, sicer bodo rdeče, imeli boste vrečke pod očmi in vidnimi težavami.

Dihanje

Če ne spite dovolj dobro, lahko vpliva na oksigenacijo celic.

Hujšanje

Ko se telo ne počiva dovolj, običajno nabira maščobo, zlasti v trebuhu. Telo, ki je dobro počitek, pomaga vzdrževati idealno težo in celo izgubiti težo, saj vpliva na apetit in asimilacijo hranil.

Vedno poskrbite za sebe

Ne pozabite, da vam bo v priporočenih 8 urah uspelo spati veliko koristi. Ne boste le počivali, temveč tudi:

obnovite energetske ravni, potrebne za vsakodnevne zadeve.

  • Povečajte pretok krvi v želodec in črevo za pravilno prebavo.
  • Zmanjšajte stres in regenerirajte možganske celice. To vam bo omogočilo počutje bolj veselo naslednji dan in bolj sposobno učenja in pamćenja.
  • Olajšati izločanje strupenih snovi.
  • Aktivirati imunski sistem in spodbujati proizvodnjo protiteles. Z drugimi besedami, boste manj bolni.
  • Spodbujanje proizvodnje zarodnih celic.
  • Regenerirajte tkiva telesa, še posebej kožo.
  • In če želite živeti dolgo in zdravo življenje, ni nič boljšega kot spanje dovolj vsak dan, naredite telesne vaje in ohranite uravnoteženo prehrano. Po mnenju strokovnjakov je to skrivnost.


8 Znakov, da telo potrebuje detoksikacijo

8 Znakov, da telo potrebuje detoksikacijo

Vsakodnevno je telo izpostavljeno različnim strupom . Njihov vir je lahko hrana, okolje ali drugi metabolni procesi. Posamezni človeški sistem je zasnovan tako, da iz krvi filtrira škodljive spojine. Poleg tega pomaga preprečevati negativne učinke toksinov na delovanje celic in tkiv. Problem je, da je ta sistem zelo enostaven za preobremenitev.

(Zanimiva dejstva)

Več kot 10 razlogov jesti več avokada

Več kot 10 razlogov jesti več avokada

Kljub dejstvu, da ima to sadje veliko lastnosti, ni tako priljubljeno kot drugo sadje, kot so jabolka ali pomaranče. Seveda je avokado za Ukrajince še vedno eksotično sadje, vendar se vedno bolj pojavlja na policah supermarketov in trgov. V tem članku boste izvedeli več o koristih avokada za življenje in sčasoma želijo zaužiti avokado .

(Zanimiva dejstva)