Kaj naj jem za izboljšanje spomina? Uporabne navade


Kaj naj jem za izboljšanje spomina? Uporabne navade

izguba spomina ni odvisna od starosti. To je razlog, zakaj bi morali začeti zgodaj, da bi poskrbeli, da bodo vaši možgani zdravo. Poraba pravilno hrano za izboljšanje spomina in kognitivnih funkcij - je ena od mnogih stvari, ki jih lahko storite.

A, ki povzroča izgubo spomina?

Izguba spomina zaradi pomanjkanja vitaminov, zlasti B kompleksa ter aminokislin povzročil.

Kaj jeste, je zelo pomembno, ko gre za izgubo spomina in upad kognitivnih funkcij. morate jesti hrane z veliko antioksidantov, beljakovin in maščob.

Funkcija možganov in kako to vpliva kaj jeste

Vaši možgani vsebuje približno milijardo nevronov v vsak kubični milimeter.

To se nenehno spreminja in ustvarjanje novih povezav. Vaši možgani - to ni nič všeč povezanih nevronov, ki delajo z določenimi kemikalijami.

bo slaba prehrana, da ste bolj dovzetni za duševne motnje in degenerativne bolezni živčnega sistema.

Kaj naj jem za izboljšanje spomina glukoze

v hrani, ki jo jeste deluje kot gorivo za svoj možganov, medtem ko je protein deluje kot gradnik in nevrotransmiterjev. Po drugi strani

, maščobnih kislin (lipidov) za pomoč pri izgradnji nove membrane, ki ščitijo nevrone.

Pomembno je, da porabijo različne hrane in jesti 4 ali 5-krat na dan, ne preskoči jedi in pijte veliko tekočine.

Predvsem pa je koristno dodati vaše prehrane živila, ki vsebujejo: 1.

Omega 3 Omega 3 - to večkrat nenasičene maščobe, da vaše telo potrebe vendar ne more proizvajati. Zaužijte jih redno, je dobro za možgane in za izboljšanje spomina.

Delujejo kot zaščitni sloj na celične membrane možgane. Najdemo jih v živilih, ki izboljšajo svoj spomin, zlasti: postrvi

  • Sardine Tuna Školjke
  • Matice sojine omake Rastlinska olja

2. Antioksidanti Antioksidanti najdemo v rastlinskih živilih.

so odgovorni za zmanjševanje škode, ki povzroča oksidacijo celic in pomaga izboljšati vašo koncentracijo. Medtem ko vaše telo ne more proizvajati lastne antioksidante, je še vedno zelo dober, ki jih bo v vaši prehrani.

Nekatera živila, ki vsebujejo antioksidante je:

  • Brokoli Jagode
  • Matice Zeleni čaj
  • česen korenje

3. Vitamin E Vitamin E je skupina v maščobah topnih vitaminov, ki pomagajo izničujeta oksidativni stres.

nekatera živila, ki izboljšujejo svoj spomin in vsebujejo vitamin E, je: arašidi

  • Paradižnik, Špargelj Kiwi

4. Bučna Polifenoli

Polifenoli so definirani kot spojine, ki imajo antioksidativno učinek. So v rastlinah.

Nekatera živila, ki vsebujejo polifenole: malina

  • Green Tea Cherry Grozdni

5. Vitamin B Vitamin B je znan kot folno kislino, pomaga nižje ravni homocisteina, kar lahko povzroči težave s srcem . Prav tako pomaga telesu pri proizvodnji novih celic, vključno s nevroni.

pomanjkanje vitamina B lahko povzroči anksioznost, motnje živčnega sistema in izgubo spomina.

nekatera živila, ki izboljšujejo svoj spomin in vsebujejo vitamin B, je: Almond

  • Mangold Špinača Zelje
  • Avokado leśnikov izdelki

da ustavi izguba spomina

Če želite, da vaš spomin in druge odvrnilo Bolezni, izključite te izdelke iz vaše prehrane:

  • sladkor, bela moko, beli riž. Prav tako lahko spremenijo živčni sistem in povzročijo hiperaktivnost.
  • Nasičene maščobe. Poleg dejstva, da vplivajo na vaš spomin, tudi upočasnijo prebavo.
  • predelani izdelki. Postopno vplivajo na vašo sposobnost razumevanja in načrtovanja ter spomina.

Nasveti za stimulacijo možganov

  • Jejte uravnoteženo, hranljivo hrano.
  • Pojejte redni urnik.
  • Uživajte v naravi.
  • Ali izvajajte vsaj 30 minut, 3-krat na teden.
  • Spremljajte vaš krvni tlak in raven holesterola.
  • Naučite se obvladati stresa.
  • Bodite previdni, da ne dobite težo, saj lahko privede do poslabšanja psihike in demence.
  • Walk in preživite čas s prijatelji; poiščite svoj um.
  • Sleep vsaj 8 ur na dan. To bo pripomoglo k ravnovesju vašega živčnega sistema.
  • Pijte najmanj 8 kozarcev vode na dan.

Bodite pozorni na možgane in začnite takoj - bolje jesti in naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, da izboljšate svoj spomin. To je vredno.

Kako shraniti pomnilnik: 6 naravnih načinov

Ali ste vedeli, da obstajajo različni izdelki in čaji, ki pomagajo prihraniti spomin? Prav tako krepijo živčne vezi. Preizkusite!


Kako spati, ko te zebe

Kako spati, ko te zebe

Koristne navade Ko temperatura začne spusti, smo takoj showered njegovo posteljo Zastirač, saj meni, da pomaga spanje v toploto in udobje. Pogosto žrtvamo udobje in pokrivamo veliko število zaves. Ali je to koristno? V tem članku želimo deliti z vami skrivnosti zdravega spanja, ko je zunaj hladen. Ali je res vredno pokriti celo greben odeje?

(Koristne navade)

6 Izdelkov za zajtrk za dodatno energijo

6 Izdelkov za zajtrk za dodatno energijo

Uporabne navade svoj zajtrk - to je verjetno bun kava pot na delo ali pa oblačenje in pristojbine. S tem jutranjim obrokom ne dajte svojemu telesu "goriva", da pravilno začne dan. Če ne želite, da se počutijo utrujeni, šibki ali ne morejo osredotočiti, je treba jesti hrano, ki zagotavljajo energijo od začetka dneva.

(Koristne navade)