30 Bogati železovi proizvodi iz utrujenosti in glavobolov


30 Bogati železovi proizvodi iz utrujenosti in glavobolov

Če kdaj ste postavili diagnozo "slabokrvnost", potem veste, najpogostejše simptome pomanjkanja železa in kako pomanjkanje tega minerala lahko vplivajo na vsakdanje življenje, je utrujenost, slabost, glavoboli, razdražljivost, izpadanje las ...

pogosto pozabimo, da je železo - mineral, prek katerega prenaša krvi s kisikomtelesa, tako da se lahko pravilno delovanje. Zato, ko mu manjka, praviloma začne oseba občutek utrujenosti. Najprej ga ignorirate, vendar vsaj menite, da ste slabi in utrujeni.

Ko telo ne dobi dovolj kisika, ga prisili, da deluje bolj intenzivno, utrujenost pa postane še močnejša. Ampak, če dodateprehrano dovolj železa , potem lahko preprečite razvoj anemije, kar je zelo pogosto pri ženskah.Vabimo vas, da v današnjem članku izvedete več o tem. To bo koristilo vašemu zdravju!

Zakaj je pomembno, da vemo, kako kombinirati živila, bogata z železom

Po Društvo Nutrition Španija, izdelki, ki vsebujejo preveč železa, vendar je treba vedeti, kako jih združiti v bogato in uravnotežene prehrane, ki oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi. Pri ženskah je treba opozoriti, da se med menstruacijo pade železa.Zanimivo dejstvo: Telo uporablja železa

skozi tanko črevo, vendar, če jeste veliko hrane na tej točki na prazen želodec, je samo pospešijo proces. Vendar pa nekateri izdelki motijo ​​normalno absorpcijo železa, zato morajo biti z njimi previdni.Ta živila je treba jedo ločeno od živil, bogatih z železom. Čaj

  • ovseni otrobi
  • Kravje
  • mleko sojino mleko To ne pomeni, da boste morali, da jih popolnoma odpraviti iz prehrane

, bi morali samo dati telesu možnost, da se naučijo železa, vsebovanega v drugih proizvodih. To lahko pojeste zajtrk kaša skledo in pijejo čaj, ampak za kosilo kuhati okusno solato iz špinače z orehi in beluši.Bodite previdni s kalcijem, fitinske kisline in polifenoli

izdelkov, ki vsebujejo fitinske kisline

preprečuje absorpcijo železa. Ti vključujejo, na primer, pšenično moko, ki morda ne dopušča absorpcije do 75% tega pomembnega mineralnega izvora. In polifenoli v čaju - to je eden izmed glavnih sovražnikov železa. delovanje algoritma

kalcija v telesu je zelo kompleksna. Čeprav ženske, je v prvi vrsti potrebno za zdravje kosti, porabo tega pomembnega absorpcije mineralni bloki železa v celicah, ki pokrivajo tanko črevo. Torej skrivnost sposobnost pravilno kombinirati hrano. Kot smo že omenili, lahko kuhamo bogata s kalcijem in vlaken zajtrk, nato pa poskrbel za potrebne zneske porabe

železa in vitamina C kosilo. Nekateri od vas verjetno že veste, da citrusi prispevajo k absorpciji tega minerala. Poiščite izdelke, ki vsebujejo največ železa in biti del vaše prehrane.

železo bogate hrane se borijo z anemijo

verjetno prva stvar, ki pride na misel, ko gre za železo - cochevytsya. Čeprav je ta vrsta manjših rastlin stročnic ter pomaga v boju proti slabokrvnosti,

njegove koristne lastnosti se lahko poveča tudi več, če želite izvedeti, kako kuhati lečo v različnih receptih. Nekatere začimbe, sadje in zelenjavo, ki vam bo pomagal povečati količino železa porabi, in dodamo vitamin C, ki pospešujejo absorpcijo v tankem črevesu.

Obstaja način, da vaši obroki bolj raznolika.

Poskusite na primer brokoli ali špinača s škampi, rozine, pinjole in ananas ... ali sendvič purana dojke z gorčico. Obstaja na stotine načinov, da uživajo veliko hrane in skrbijo za zdravje ob istem času. Bodite pozorni na ta dolg seznam hrane, bogate z železom: Školjke

  • Brokoli Pepper kozic
  • timijan lovorov list Peteršilj
  • Špinača Matica
  • endivija rukola
  • Kumina Mustard koper
  • Red posušene origano meso, paštete
  • Basil Cimet Ground čili
  • Brown
  • Rosemary črni poper v pločevinkah sardine
  • Leča paprika
  • Corn pečenka puran
  • meso beli poper pokrovače
  • jajčni beljak Slive Fige
  • Temna čokolada pomaranče
  • svet po vsakem pr yyomu hrane na sami tolažili sadno solato za sladico, ki bo dala telo

vitamin C, ki je v pomaranče, kivi, papaja in mango. Lahko jih kombinirate z glavnimi jedmi ali jesti v pasu.


Zelišča, ki znižujejo holesterol naravna sredstva

Zelišča, ki znižujejo holesterol naravna sredstva

Svojega zdravnika nikoli rekel, da imate visok holesterol? Ali ste pojasnili, da imate v krvi maščobe in je to zelo nevarno za zdravje? V tem primeru je treba sprejeti določene ukrepe za obnovitev osnovnega ravnovesja holesterola v telesu . Kako lahko to dosežemo? Verjemite ali ne, vendar obstaja veliko zdravilnih rastlin, ki lahko naravno pomagajo nižji holesterol .

(Folk pravna sredstva)

5 Razlogov za nožnično srbenje

5 Razlogov za nožnično srbenje

Vaginalne srbenje je pogost problem. Obstajajo številni dejavniki, ki so lahko njegovi vzroki. Ne glede na razlog, je to zelo neprijetna motnja, ki lahko povzroči anksioznost in anksioznost, zlasti če jih spremljajo drugi simptomi. Pomembno je, da vse ženske opozorijo na simptome v tem delu telesa, saj je to lahko znak okužbe ali bolezni.

(Folk pravna sredstva)